Uisutamine on spordiala, mida saab õppida peaaegu igas vanuses. See annab teile hea aeroobse treeningu ning võib parandada teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Aja jooksul tugevdate ka oma jalalihaseid, parandate liigeste paindlikkust ja teil on rohkem vastupidavust.
Kui tervisekasu kõrvale jätta, on uisutamine lõbus. Teil pole vaja midagi peale juurdepääsu uisuväljakule ja valmisolekut midagi uut proovida. Kandke riideid, mis on soojad ja kerged ning võimaldavad liikumisvabadust. Kiivrit pole vaja, kuid kui kardate kukkuda, võib hoki- või lumelauakiiver anda teile lisakaitset (ja enesekindlust).
Uisutamise õppimisel pole teil vaja oma uiske; saate väikese tasu eest oma uisud laenutada igal avalikul liuväljal. Kuid oma uiskude omamine annab teile jõudluse eelise ja kohandatud sobivuse, mis võimaldab teil uisutajana areneda.
Ükskõik, kas laenutate uisud või ostate omad, veenduge, et teie uisud istuvad korralikult ja olete need õigesti sidunud. Ärge kartke paluda abi kelleltki, kes liuväljal töötab. Teie uisud peaksid istuma tihedalt, kuid mugavalt.
Leidke sissepääsu uks
Enamik siseuisuväljakuid on ümbritsetud pehme mati või vaibaga, mis võimaldab turvaliselt liuvälja pinnale kõndida. Matt kaitseb ka uisude labasid. Kui teil on uisud, kõndige jääpinnale uisukaitsetega. Eemaldage uisukaitsed vahetult enne jääle astumist. Ärge kõndige uiskudega betoonil ega puidul.
Astuge jääle ja hoidke rööpast kinni
Mõned uisutajad ehmuvad libedale jääpinnale astudes; teised on põnevil. Kasutage jääl viibimisega kohanemiseks siini, eriti kui teete oma esimesi uisutamisliigutusi.
Liikuge raudteest eemale
Kui olete julguse kogunud, liikuge rööpast veidi eemale. Painutage põlvi kergelt. Ärge laske oma kätel ja kätel ringi liikuda.
Harjutage jääl kukkumist ja tõusmist
Olge harjutades valmis selleks esimeseks vältimatuks kukkumiseks. Painutage põlvi ja kükitage sukeldusasendisse. Kukkuge külili ja kummarduge kukkudes veidi ette. Pange käed sülle. Pöörake ümber kätele ja põlvedele. Võtke üks jalg ja asetage see käte vahele. Seejärel võtke teine jalg ja asetage see käte vahele. Tõstke end püsti.
Edasi liikuma
Peale kukkumise ja püsti tõusmise valdamist on aeg edasi uisutada. Alustage paigal marssimisega, seejärel marsige ja liikuge. Järgmisena tehke ühe jalaga lühikesi "tõukeratta" samme. Teeskle, et sõidad tõukerattaga tänaval. Tasakaalu tagamiseks võite hoida oma käed kujuteldavatel rollerivardadel ees. Kui olete tõukeratta astmetega rahul, proovige vaheldumisi rolleri astmeid. Tehke samm paremale jalale, puhake kahel jalal ja seejärel astuge vasakule jalale. Proovige suruda ühelt jalalt teisele ja uisutada mööda liuvälja.
Õppige peatuma
Lükake jalad laiali ja kasutage tera tasapinda, et teha jääle natuke lund ja teha lumesaha peatus. Varbad on suunatud sissepoole (tuvivarvas). See on sarnane suusatamisega.
Harjutage kahel jalal liuglemist
Marss või astu üle jää ja siis "puhata". Lühike vahemaa libisege edasi kahel jalal.
Tehke kastmine
Supluses kükitab uisutaja nii kaugele kui võimalik. Käed ja tagaosa peaksid olema tasased. See on suurepärane harjutus põlvede soojendamiseks. Esmalt harjuta paigalt suplust. Kui tunnete end mugavalt kahel jalal edasi libisedes, harjutage liikumise ajal hüppeid.
Lõbusat uisutamist
Uisutamine on lõbus, nii et naudi oma aega liuväljal. Kui olete need sammud selgeks õppinud, mängige jääl mänge või proovige seda teha keerutada, uisutage tahapoole, libisege ühel jalal või tehke edasi või tagasi swizzles. Ja kui olete põhitõed selgeks õppinud, võite vastavalt oma huvidele teha tasaseid ringe ringrajal või liikuda edasi iluuisutamise või jäähoki juurde.
