The 4 x 100 teatejooks võidetakse sageli vahetustsoonides, nii et meeskonna teatepulga edasiandmise efektiivsuse suurendamise harjutused on edu saavutamiseks üliolulised. sprindi teatejooks.
Esmalt peavad treenerid loomulikult valima oma 4 x 100 teatejooksjad silmas pidades sportlasi, kes suudavad teatepulka vahetada sujuvalt ja täiskiirusel, lisaks tugevad sprinterid. Seejärel peab treener treenima meeskonda oma harjutuste abil, et lihvida söödutehnika sujuvaks toiminguks.
Siin on mõned algavad harjutused, mis on peamiselt suunatud äsja moodustatud teatemeeskondadele. Kuid enamik neist võib olla abiks mis tahes 4 x 100 teatemeeskonna jaoks.
Puur nr 1: Jookse paigas
Neli jooksjat on rivis, käed välja sirutatud, et säilitada õige vahe. Iga jooksja seisab jalad koos, liigutades ainult oma käsi. Esimene jooksja hoiab teatepulga käes. Kui treener ütleb "mine", liigutab teine jooksja oma kätt tagasi, et teatepulga kätte saada. Seejärel jätkavad jooksjad käte liigutamist jooksval liikumisel, kuni treener ütleb uuesti “mine”, mille järel annab teine jooksja teatepulga kolmandale üle. Seejärel korratakse jada, kusjuures kolmas jooksja läheb neljandale.
Veenduge, et iga vastuvõtja järgib teatepulga järele jõudmisel õigeid põhitõdesid. Küünarnukk läheb kõigepealt tagasi, viies küünarvarre ja käe asendisse. Peopesa on üleval ja käsivars on taktikepi vastuvõtmiseks täielikult välja sirutatud, peaaegu õlgade kõrgusel. Treenerid peaksid harjutust kordama, tagades, et igal jooksjal on võimalus teatepulk kahe käega läbida ja vastu võtta. Mõned sportlased söödavad või saavad ühelt või teiselt poolt tõenäoliselt paremini.
Puur nr 2: Õige rajavahe
Korrake harjutust nr 1, kuid harjutage pinnal, mille keskel on joon. Kui viibite siseruumides, saate põrandal kasutada plaatide jooni. Õues saab rajale nööri panna. Andes teatepulga jooksja paremalt käest vastuvõtja vasakule, on söötja vasakul pool joont, vastuvõtja paremal ja vastupidi vasakust paremale söödu korral. Rõhutage, et möödasõitja ega vastuvõtja ei liigu kunagi üle joone, st teise jooksja rajaossa. Jällegi saate oma sportlasi segada, et näha, kes söödab ja võtab paremini vastu parema või vasaku käega.
Puur nr 3: läbimise ajastus
See puur on samuti sarnane esimesega. Neli jooksjat on rivis ja hoiavad õiget vahemaad. Jooksjad pumpavad käsi ja liigutavad jalgu paigal, samal ajal kui treener loeb valjusti: "üks-kolm-viis-seitse." See simuleerib seitset sammu, mis peaksid vastuvõtja kiirendustsoonist viima vahetustsooni. Kui esimene läbimine toimub jooksja paremast käest vastuvõtja vasakule, alustavad jooksjad vasaku jala tõstmisega. Treener loeb “ühe”, kui vasak jalg vastu maad lööb, “kolm”, kui vasak jalg uuesti lööb jne. „Seitsmes“ ulatab esimene vastuvõtja tagasi ja jooksja annab teatepulga edasi.
Seda harjutust saab teha erineva tempoga, muutudes aja jooksul kiiremaks. Jällegi veenduge, et vastuvõtja järgib õiget tehnikat, käsivars on vahetuseks täielikult välja sirutatud, küünarnukk läheb kõigepealt tagasi, hoides kätt kontrolli all. Vastuvõtja ootab alati edasi.
Puur nr 4: vahetustsooni astumine
Esimene jooksja alustab teatepulgaga. Vastuvõtja astub seitse sammu ja sirutab käe tagasi teatepulga järele. Jooksjad, kes saavad teatepulga paremasse kätte, alustavad sammu parema jalaga ja vastupidi. Kui vastuvõtja loeb seitse sammu, sirutab ta käe tagasi teatepulga järele ja mööduja annab selle üle. Mööduja, kes järgib, samme ei loe. Kui mööduja näeb vastuvõtja kätt tagasi tulemas, lõpetab ta selle sammu ja annab seejärel teatepulga edasi. Jällegi veenduge, et vastuvõtja säilitaks õige vormi ega vaataks tagasi.
Puur nr 5: Ajastuspuur
Märgistage rajale kiirendus- ja vahetustsoonid, kasutades võimalusel tükeldatud tennisepalle. Täiskiirusel töötav vastuvõtja alustab kiirendustsoonis, loeb “üks-kolm-viis-seitse” ja paneb käe tagasi teatepulga järele. Mööduja järgneb ja kiirendab positsioonile, kuid ei anna teatepulka edasi. See harjub jooksjad teatejooksu kiirusega ja aitab neil välja töötada vajalikku ajavõttu, ilma et peaksid kartma teatepulga üleandmise pärast.
Vahetusharjutused: täiskiirusega relee üleandmised
Kui teie meeskond on need harjutused läbi teinud, alustage täiskiirusel vahetust, tavaliselt kord nädalas, võib-olla kaks korda, kui te sel nädalal koosolekut ei korralda. Teatejooksjad ei tohiks harjutuste ajal terveid ringe joosta – see väsitab teie jooksjad liiga kiiresti ja nad ei saa harjutada nii palju vahetusi kui peaks. Isegi kui vähendate distantsi pooleks, kui iga jooksja läbib ainult umbes 50 meetrit, saavad nad ikkagi a hea kiirustreening, kui harjutate selle jooksul vähemalt kolm või neli vahetust - iga positsiooni kohta istungil.
Kui teete praktikas täiskiirusel vahetusharjutusi, ajage teatepulk vahetustsooni. Käivitage kell, kui nupp murrab vahetustsooni tasapinna, peatage kell, kui nupp väljub tsoonist. Peamine on see, et teatepulk veedaks tsoonis võimalikult vähe aega. Gümnaasiumivõistkondade puhul peaks teatepulk tsoonist läbi liikuma mitte rohkem kui 2,2 sekundiga poiste võistkondadel ja 2,6 sekundiga tüdrukute võistkondadel.
