Nende samm-sammuliste juhendite abil saate teada, kuidas põhilisi võimlemisoskusi teha.
Pea meeles: Ärge proovige midagi ilma kvalifitseeritud treenerita ja õige varustuseta. Kasutage seda juhendit värskendusena põhiliste võimlemisoskuste läbimiseks, mida õpite tõenäoliselt treeneri juhendatavas tunnis.
Kevin Dodge / Getty Images
Esiosa on üks neist liigutustest, mis on mõne inimese jaoks tõesti lihtne ja teiste jaoks palju raskem. See taandub tõesti teie individuaalsele anatoomiale. Mõned inimesed ei saa luustruktuuri tõttu, mida ei saa muuta, kunagi lõhesid teha, hoolimata sellest, kui kõvasti nad selle nimel pingutavad.
Sellegipoolest saavad paljud inimesed splitiga hakkama. Isegi kui alustate pingeliselt, võivad teatud venitused aidata teil lihaseid lõdvestada, reielihaseid pikendada ja puusi avada.
Mõned muud näpunäited, mis aitavad teil lõhesid saavutada:
- Üles soojenema lihaseid enne venitamise alustamist.
- Võimaluse korral treenige iga päev. Järjepidevus aitab.
- Vajadusel kasutage abistamiseks rekvisiite, näiteks joogaklotse.
- Lõpetage, kui tunnete valu.
- Proovige asendisse lõõgastuda ja keskenduge oma hingamisele. See võib aidata teil minna sügavamale.
- Enne lõhestatud asendisse minekut kasutage reielihaste ja puusade lõdvendamiseks muid venitusi. Puudutage oma varbaid, tehke "liblikas" venitus ja avage ka alaselg. Kogu teie keha on ühendatud ja kuigi lõhed hõlmavad peamiselt reie- ja puusasid, võib pinge mujal sattuda teie teele.
Westend61/Getty Images
Keskjaotuse õppimine on traditsiooniliselt sama oluline kui võimlemise jaoks eesjaotuse õppimine. Kasutate tsentri jagamist straddle-hüpetel, külghüpetel, vajutage kätelseisudele, stalders, flairs on hobune ja kaalud.
Järgige meie juhendit, kuidas saavutada suurepärane keskosa lõhenemine koos venitustega kõigi kasutatavate erinevate lihaste jaoks.
Vihje: Proovige oma venitusi koos partneriga harjutada. Laske neil õrnalt ja aeglaselt suruda end sügavamale venitusse, kuid pöörake kindlasti tähelepanu oma piiridele ja suhtlete selgelt.
Pildi allikas / Getty Images
Kätelseisu valdamine on võimlejaks saamise üks olulisemaid samme.
Alustage seinast, kuni kogute jõudu ja vaimset julgust ruumi keskel harjutamiseks. Suurepärane viis tugevuse suurendamiseks on hoida kätel seismist aja jooksul üha kauem.
Varem või hiljem teete kätelseisu peaaegu igal üritusel ja selle õppimine aitab teil jõusaalis kiiresti areneda.
David Handley / Getty Images
Võimlemises peate teadma, kuidas teha silda – see on esi- ja tagakäigu nurgakivi ning palju muud. Hea sild aitab teil parandada ka õlgade paindlikkust, mis on väärtuslik väärtus igale võimlejale.
Seda asendit saate regulaarselt kodus harjutada. Õige silla (sirgete käte ja jalgadega) saavutamine võtab aega, seega on võtmetähtsusega järjepidevus ja poosile pühendumine. Kuulake alati oma keha piiranguid ja hoiduge valust.
Kui olete sillaga hakkama saanud, on aeg hakata õppima seljakõnni. Siin on teie samm-sammuline juhend harjutuste ja venituste kohta.
Seal on mitu kasulikku varustust ja partnerharjutusi, mida oma seljakõnni sisse lisada koolitust.
CasarsaGuru / Getty Images
Tagasilööki peetakse võimlemise põhioskusteks, kuid ainult seetõttu, et see on paljude teiste oskuste ehituskivi. See ei ole lihtne õppimine, kuid kui olete seda teinud, olete saavutanud selle spordiala ühe suurima verstaposti. Sealt saate raskusi luua.
Eriti oluline on seda harjutada koos partneriga ja korralike vahenditega, nagu näiteks võimlemismatt, mis kaitseb pead ja kaela.
