Sellel on põhjus, tõkkeid peetakse jooksuüritusteks, pigem kui hüppeüritused. Lihtsamalt öeldes jookseb ideaalne tõkkejooksja põhimõtteliselt 100–400 meetrit, tehes samal ajal pika, libiseva sammu üle iga tõkke. Võistlejad veedavad võimalikult vähe aega õhus. Pärast iga tõkke kõrvaldamist saavad nad jalad kiiresti maapinnale tagasi. Seejärel jätkavad nad jooksmist järjepidevate sammudega, et saaksid järgmise takistuse ületada sama sujuvalt kui eelmine. Nagu mõnele treenerile meeldib öelda, a tõkkejooksu üritus on sprindivõistlus, mille teel on mõned väikesed tõkked.
Noorte tasandil on see aga veidi erinev. Algaja tõkkejooksja jookseb tõkkeni, aeglustab kiirust, hüppab üle tõkke ja hakkab siis uuesti jooksma. Peaaegu pole vahet, kui väikeseks te tõkked praktikas teete. Kõik, mis on tegeliku tõkke suurusele suhteliselt lähedal, kutsub esile jookse-hüppa-jookse reaktsiooni. Seetõttu on treenerite kannatlikkus spordiala uutele takistustele õpetamisel sama oluline kui võistlejate oskuste arendamine.
Ohutus ja mugavus
Nagu iga jooksuüritus, hea venitusrutiin on kohustuslik. Isegi noored, aktiivsed ja paindlikud jooksjad saavad kasu heast soojendusest.
Järgmine samm on muuta jooksjad tõkete kõrvaldamisega rahule ja hakata neid õpetama vältima instinkti joosta-hüppa-jookse, mida saab saavutada ainult kordamise teel. Sel ajal, kui noored õpivad, peavad nad kõrvaldama mõned tõkked. Noorteüritused, olenevalt võistlejate vanusest, algavad tavaliselt 30-tolliste tõkkejooksudega, seega peaksid algajad alustama madalamate tõketega. Lisaks peavad tõkked olema kerged ja ohutud, et lapsed ei saaks tõkkega kokku puutudes vigastada. Valikute hulka kuuluvad reguleeritavad jõutõkked, mida saab üldjuhul seada 6–42 tolli kõrgusele. Need seadmed on kerged ja vajuvad löögi korral kergesti kokku. Teine hea valik on banaanisamm. Need treeningtõkked on valmistatud kergest plastikust, värvitud kollasest või helerohelisest – sellest ka nimes "banaan" – ja need on tavaliselt 6–24 tolli kõrgused.
Tehnika
Algajate tõkkejooksjate õpetamispunktide hulgas on start kõige lihtsam. Kõrgematel tasemetel võib võistlusi muidugi võita või kaotada plokkidest välja. Kuid tehnika käivitamiseks on palju aega. Algajad peavad keskenduma juhttõkkejala valimisele (paremakäelistele tavaliselt vasakpoolne), seejärel arendama ühtlane sammumuster, sest sammumuster määrab, milline jalg asetatakse stardi taha plokid. Kui tõkkejooksja astub esimese tõkkeni paarisarv samme, läheb juhtjalg tagumises plokkis ja paaritu arvu sammude puhul vastupidi.
Järgmiseks ei ületa miski kordamist, kui õpetate tõkkejooksmist. Kuid väike visualiseerimine ei tee kunagi paha. Laske oma tulevastel tõkkejooksudel jõuda noorusliku tõkkeni. Neil, kes juhivad vasaku jalaga, laske neil kõndida tõkkest paremale, tõsta juhtjalg ja sirutada see välja, et näidata, et jalg suudab tõusta tõkkest kõrgemale. Korrake harjutust teisel pool tõket, kuid laske neil tõsta oma tagumine jalg õigesse asendisse, et võimalikult kõrge põlvega külg, et näidata, et jäljejalg võib läbida ka tõkke kohal ilma hüpata. Jah, nad hüppavad ikka esimestel kordadel, kuid kui nende mugavus suureneb, jääb visualiseerimine neile meelde ja aitab neil edasi areneda.
Alustage algajatel vaid ühe harjutusbarjääri ületamist, kuid veenduge, et nad kihutavad pärast selle läbimist finišijoonele, et tõkkejooksu rütmiga harjuda. Paljud võistlused võidetakse ju viimase tõkke ja lindi vahel. Järgmisena lisage teine takistus, nii et võistlejad võib hakata arendama tõkkejooksude vahel sammumustrit. Jällegi, kordamine on parim õpetaja. Sportlase edenedes suurendage järk-järgult harjutustõkete kõrgust ja suurendage nende arvu. Mõnel tasemel seisavad noorte tõkkejooksjad silmitsi kaheksa tõkkega, mis ulatuvad maksimaalselt 10-ni.
Järeldus
Ärge muretsege alguses peente punktide pärast. Lihtsalt pange tõkkejooksjad mugavalt tõkkeid ilma hüppamata läbima, arendades samal ajal mõistlikult ühtlast sammumustrit. Kui need paranevad, hakake rõhutama õigeid kliirensi tehnikaid, kusjuures juhtjalg klõpsab üles, ülakeha ette kallutades ja proovijalg ülespoole ja küljele tõustes, põlv kõrgemal kui jalg.
