Seliliujumise kehaasend
Seliliujumise kehaasend on paralleelne veepinnaga; sinu pea asend saab kontrollida, mis juhtub. Mõelge sirgjoonele oma pea ülaosast alla selgroo alla ja tehke see joon veepinnaga paralleelseks. Teie nina peaks olema suunatud taeva/lae poole. Teie õlad peaksid olema ettepoole rullitud, muutes selja kergelt kõveraks, nagu paadi vöör.
Alustage seda selili tõustes ja seinast eemale tõugates, asendisse paralleelsesse asendisse ja asetage käed reitele, käed sirged; Rullige õlad üles ja üle rinna sisse, hoidke pea tahapoole, nina üleval, vesi umbes kõrvade lähedal. Harjutage sellesse asendisse jõudmist seinalt mahatõmbumisest, kuni tunnete end mugavalt.
Seljalöögi löök
Asi, mida seliliujumise puhul meeles pidada jalaga löömine on teha palju mulle; pane vesi varvastega keema. Lööge suhteliselt sirgete jalgadega, lööge rohkem puusadest, lõdvestage pahkluud ja minge, minge, minge. Kui teie põlved veest välja tulevad, lasete neil liiga palju painutada.
Lükake seinast eemale, võtke paralleelasendisse, käed jalgadel, keerake õlad sisse ja hakake lööma. Ja lüüa. Ja lüüa. Ärge unustage jälgida, kus te basseinis viibite, ärge lööge pead vastu seina.
Seliliujumise löök ja keharullimine
Kui olete paralleelses asendis selili lamades löömises hea, hakkate lisama keha pöörlemist. Löögi ajal tõsta üks õlg veest välja, teine õlg lase vee alla langeda – hoia teie paralleeljoon paralleelne - hoidke oma pea tahapoole, nina ülespoole - jätkake löömist - seejärel lülitage ümber õlad.
Lööge ühe õlaga üles 3–10 lööki, seejärel lülitage teine õlg üles. Korda. Korda. Korda.
Loodetavasti näete siin mustrit. Töötage iga ujumisoskuse kallal, kuni tunnete end mugavalt, seejärel liikuge järgmise juurde. Kui liigute järgmise oskuse juurde ja seejärel tunnete, et kaotate eelmise oskuse üksikasjad, pole probleemi. Minge paar sammu tagasi ja alustage uuesti.
Hingamine
Hmmmmm. Teie nägu on kogu aeg veest väljas. Millal hingate selili ujudes? Enam-vähem millal tahad! Üks tüüpiline muster on sissehingamine, kui üks käsi on õhus, ja väljapuhumine, kui teine käsi on üleval.
Rohkem löömist ja keharullimist
Nüüd muutke löömise ajal käte asendit. Hoidke ühte kätt enda kõrval, tõstke teine üles, näidates, kuhu lähete. Kui seisaksite püsti, siis meeldiks, kui hoiaksite küsimuse esitamiseks kätt püsti. Seda käe õlga tuleks natuke alla pöörata – biitseps on kohe kõrva all. Teine õlg (kinnitatud teie kõrval oleva käe külge) peaks olema üleval, veest väljas ja peaaegu puudutama teie lõuga. Ärge unustage hoida oma pead paigal ja nina ülespoole.
Löö, löö, löö. See on nagu freestyle 10/10 drill, ainult tagurpidi.
Vahetage käsi, liigutades kätt küljega ülespoole, suure vikerkaarekaarena läbi õhu, ja vahetage asukohti üleval olnud käega – see käsi läheb teie kõrval alla, liikudes vee all suure kaarega.
Käed – seljaujumise tõmbamine
Põhitõmbeks on sirge käsi, mis väljub veepöidlast esimesena ja siseneb vette esimesena roosana. See ei ole parim seliliujumise tõmbejõud, mitte nagu olümpiamängudel näha, kuid see on lihtsaim viis selle õppimiseks.
Käte liigutamise (tõmbamise) ajal hoiate mõlemat kätt alati teise käe vastas. Kui üks käsi läheb vette (kõigepealt roosa), väljub teine käsi veest (pöial ees).
Kui käsi on õhus, peaks selle õlg olema see, mis on üleval ja veest väljas. Käsivars vees õlas peaks olema see, mis on all, vees. Teie õlad (ja keha) pöörlevad koos kätega vee kohal ja all koos paralleelse joonega. Ärge unustage hoida oma pead paigal ja nina ülespoole. Ja löö!!!
Ujumine selili
Hoidke löök läheb, hoidke käed lahti ja hingake. Ikka pea, nina püsti, õlad tõusevad koos kinnitatud kätega. Ujud selili. Palju õnne. Proovige oma järgmise ujumistreeningu ajal teha selili.
