Põnevaim hetk kõrgushüpe tekib siis, kui hüppaja hüppab läbi õhu ja üritab latti puhastada. Kuid see tasuvushetk on pikema ja keerukama protsessi tulemus. Kõrgushüppes on ühendatud nii jooksus ja tõkkejooksus kui ka hüppevõistlustel kasutatavad tehnikad. See on lähenemisjooks, mis genereerib kiiruse, mis annab kõrgushüppajale jõu latti üle hüpata. Samal ajal tuleb lähenemist kontrollida – nagu tõkkejooksus –, kasutades igal hüppel sama sammumustrit, et lõpetada lähenemine õiges stardikohas. Noor kõrgushüppajadSeetõttu tuleks alustada järjepideva lähenemise väljatöötamisega, seejärel õppida õigeid stardi- ja lennutehnikaid. Kui te ei saa õiget lähenemist, ei pea te teadma, kuidas latti tühjendada, sest te ei hüppa selleks piisavalt kõrgele.
Lähenemine – algus
Kõrgushüppajad kasutavad tavaliselt 10-sammulist lähenemist – viis sammu sirgjoonel, seejärel viis sammu piki kaare, mis kõverdub lati poole. Üldiselt alustavad paremakäelised hüppajad seistes umbes 10 sammu tagasi õigest standardist, pluss viis sammu paremale. Võite teha linnukese oma alguspunktis, seejärel teha teine märk umbes viis sammu edasi, üleminekupunktis sirgest jooksmisest kõverale jooksmisele. Märke ja ka sammude arvu lähenemisel saab vajadusel reguleerida, kuid kui olete oma märgid rajale jõudnud, on oluline neid alati täpselt tabada.
Lähenemine – sirge jooks
Tavaline 10-sammuline lähenemine algab nupuga eemaletõukamisest stardijalg. Alustage aeglaselt, seejärel kiirendage kogu lähenemise ajal. Jällegi saab teie lähenemiskiirust vajadusel kohandada, kuid see peaks jääma hüppest hüppeni võimalikult ühtlaseks. Mõnevõrra nagu distantsijooksja, võite alustada kõrgushüppe lähenemine veidi küürus, kuid kolmandal sammul peaksite olema täiesti püsti. Jätkake sirgjoonel joostes kiirendamist kuni viienda astmeni, mis peaks maanduma teie teisele linnukesele. Enne märki tabamist keerake mittetõusmisjalg kergelt raja keskele, suunates varba lähima standardi suunas, et alustada kurvi lati poole.
Lähenemine – kõver
Kuuendal sammul maandub teie stardijalg kaare jätkamiseks mittetõusva jala ette. Samal ajal nõjatuge latist eemale, painutades pahkluude juurest. Jätkake kiirendamist, hoides samal ajal kaaret varda suunas, kusjuures iga samm langeb eelmise sammu ette. Jätkake baarist eemale kallutamist. Hoidke pea püsti, keha püsti ja suunake nägemine lati kohale, kaugele standardi poole. Kahel viimasel etapil peaksid jalad maanduma maapinnale.
õhkutõus – topeltõlg
Ärge tehke seda viga, et startida lati keskpunkti ees. Tahad õhku tõusta enne, kui jõuad sellesse punkti, nii et su hoog kannab sind üle keskpunkti – mis on lati madalaim punkt. Asetage stardijalg (mis on latist kõige kaugemal) enda ette nii, et varvas oleks suunatud kaugele. standard ja ajage teine jalg ja mõlemad käed otse üles (mitte üle keha), hoides neid samal ajal enda lähedal keha. Tõusuvälise jala reie peaks olema maapinnaga ligikaudu paralleelne, samal ajal kui teie käed on pea kõrgusel. Vaata alla baarile, lõug tihedalt rinnale. Jätke vaba jalg üles, kui stardijalg tõuseb sarnasesse asendisse. Oluline on meeles pidada, et õhkutõus on vertikaalne hüpe. Säilitage oma kallutus latist eemale ja hüppa üles, võimaldades oma hoogu kanda üle lati.
õhkutõus – ühe käega
Teise võimalusena võite õhku tõusta, pumpades ainult välimist kätt. See võimaldab üldiselt suuremat kiirust, kuid olge ettevaatlik, et mittepumpav õlg ei liiguks sees, muutes teie hoogu ja pannes teid lati alla hüppama. Mõlema käe sirgelt üles pumpamine aitab hoida keha otse üles liikumas. Kui olete uus hüppaja, proovige nii ühe- kui ka kahekäelisi tehnikaid, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib.
Lend – keha kaared
Stardijalg peaks jätkuma kangi poole, samal ajal kui teie teine jalg, õlad ja puusad pöörlevad, kuni teie selg on kangi küljes. Teie kontsad peaksid olema selja lähedal, põlved üksteisest eemal. Sellest hetkest alates on teie pea asend kriitilise tähtsusega. Ilmselgelt puhastab pea kõigepealt lati. Kui teie õlad lati vabastavad, kallutage pea tahapoole, liigutage käed reitele ja kaardutage keha, et puusad saaksid lati kohalt liikuda.
Lend – jalgade puhastamine
Kui teie puusad on lati vabastanud, liigutage oma pead ettepoole, surudes lõua rinna poole, ja lööge jalad üles – tegelikult sirgendades –, kui need lati kohalt mööduvad.
Lend – lõpeta
Kui olete lati lahti saanud, sirutage käed ja seejärel jalad laiali – et aeglustada hoogu – ja nautige allasõitu, kuni maandute ülaseljale.
