Tahad saada ujumistrennid lähed, aga arvad, et oled nõrk ujuja ja ei saa seda teha? Kui saate ujumistreeninguid teha 25 meetri või 25 jardi pikkuses basseinis, saate neid ujumistreeninguid kasutada kuni 500 meetri või 500 jardi ujumistrenni.
Pole tähtis, millist lööki te nende ujumistreeningu jaoks teete. Vahet pole kui kiiresti või kui aeglaselt sa neid treeninguid ujud. Ainus eesmärk on suurendada ujumise hulk teete ühe treeningu jooksul. Ühes ujumistrennis on 25s, 50s, 75s ja – kava lõpus – 100.
Mis on 25, 50, 75 või 100?
A 25 = 25 meetrit või jardi. Tõukad basseini ühest seinast eemale ja ujud teise otsa, eeldades, et bassein on 25 meetrit või jardi pikk. Kui tegemist on pikema basseiniga, siis peatute basseini keskel ja alustate oma järgmist ujumisharjutust keskelt.
A 50 = 50 meetrit või jardi. Lükake basseini ühest seinast eemale, ujuge teise otsa, pööra ümber ja ujuge tagasi sinna, kust alustasite (eeldusel, et bassein on 25 meetrit või jardi pikk). Kui bassein on 50 meetrit pikk, siis ujute peatumata ühest seinast teise.
A 75 = 75 meetrit või jardi. Lükake basseini ühest seinast eemale, ujuge teise otsa, pöörake ümber ja ujuge tagasi sinna, kus te alustanud, lükake see sein maha ja ujuge teise otsa (eeldusel, et bassein on 25 meetrit või jardi pikk). Kui bassein on 50 meetrit pikk, siis ujud peatumata ühest seinast teise, keerad ümber ja ujud poolel teel tagasi.
A 100 = 100 meetrit või jardi. Lükake basseini ühest seinast eemale, ujuge teise otsa, pöörake ümber ja ujuge tagasi sinna, kust alustasite, lükake see sein maha ja ujuge teise otsa, pöörake ümber, lükake maha ja ujuge sinna, kust alustasite (eeldusel, et bassein on 25 meetrit või jardi pikk). Kui bassein on 50 meetrit pikk, siis ujute peatumata ühest seinast teise, pöörate ümber ja ujute tagasi sinna, kust alustasite.
Puhkamine komplektide vahel
Kui kaua peaksite iga pingutuse vahel peatuma? Kui palju peaksite puhkama? ma kasutan hingetõmbeid puhkuse näitamiseks. Kontrollige oma hingamist, kui olete iga pingutuse võimalikult hästi lõpetanud, ja loendage iga väljahingamist. Kui olete saavutanud näidatud hingetõmmete arvu, on aeg alustada järgmist ujumist.
Kava alguses ei oma see suurt tähtsust, kuni suudad ujumisi teha. Igal ujumisel on soovitatav puhkus, kuid kui vajate rohkem, võtke see! Kui ujumine on 25, siis puhka iga 25 vahel. Kui ujumine on 50, peaksite proovima jätkata ujumist ilma puhkamiseta, kuni saavutate kõik 50; sama 75 või 100 puhul. Ujuge 75 või 100 täis, enne kui peatute puhkamiseks.
Kui teil on vaja igal ajal peatuda, et puhata, siis tehke seda. Eesmärk on suurendada treeningu jooksul tehtavate ujumiste arvu. Kui see tähendab rohkem puhkamist või lühemat ujumist, on see OK.
Parimad tulemused saavutate, kui teete nädalas vähemalt kolm treeningut. Võite teha neid vahemikus 1 kuni 18 või teha 1. kaks või kolm korda nädalas, seejärel teha number 2 kaks või kolm korda nädalas jne.
18 ujumistreeningut 100 kuni 500 meetrini
Treening nr 1 (100)
- 4 x 25 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmbega
Treening nr 2 (100)
- 4 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 3 (150)
- 6 x 25 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmbega
Treening nr 4 (150)
- 6 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 5 (200)
- 8 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 6 (200)
- 1 x 50 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 6 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 7 (250)
- 1 x 50 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 8 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 8 (250)
- 1 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 8 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 9 (300)
- 2 x 50 puhkamisega mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 8 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 10 (300)
- 2 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 8 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 11 (350)
- 2 x 50 puhkamisega mitte rohkem kui 10 hingetõmmet
- 10 x 25 mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 12 (350)
- 1 x 75 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 1 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 2 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 6 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 13 (400)
- 1 x 75 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 1 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 3 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 6 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
Treening nr 14 (400)
- 1 x 75 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 1 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 3 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 6 x 25 puhata mitte rohkem kui 10 hingetõmbega
Treening nr 15 (450)
- 2 x 75 puhata mitte rohkem kui 20 hingetõmmet
- 2 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 3 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 4 x 25 puhata mitte rohkem kui 10 hingetõmbega
Treening nr 16 (450)
- 2 x 75 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmmet
- 2 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 4 x 50 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 2 x 25 puhata mitte rohkem kui 5 hingetõmmet
Treening nr 17 (500)
- 2 x 75 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmmet
- 2 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 4 x 50 puhkamisega mitte rohkem kui 10 hingetõmmet
- 4 x 25 puhkamisega mitte rohkem kui 5 hingetõmmet
Treening nr 18 (500)
- 1 x 100 mitte rohkem kui 20 hingetõmbega
- 2 x 75 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmmet
- 2 x 25 puhata mitte rohkem kui 15 hingetõmbega
- 4 x 50 puhkamisega mitte rohkem kui 10 hingetõmmet
Kas olete raskemaks treeninguks valmis?
Kas olete selle plaani lõpetanud? Liikuge oma treeningu ülesehitamise juurde 1500 meetrit või jardi, või isegi 3k jardi!
