Pöörake pöördeid. Seinale suundumine, salto ja seinalt eemale tõukamine – põhilised pöörded. Vau! Näeb korralik välja. Aga kas see on vajalik?
Ei ole tegelikult. See sõltub teie eesmärkidest – miks te ujute ja mida soovite vees teha. See on kiire viis ümberpööramiseks, kuid kõik ujujad saavad ümber pöörata ilma ümberpööret tegemata ja mõned teevad seda kiiremini kui ümberpööret proovides. Alguses võib see ka teie jaoks olla väga aeglane. Tehnika paremaks omandamisel võib teil olla lihtsam teha ümberpööret kui teistmoodi pöörata. Ainus viis teada saada on proovida!
Miks nimetatakse seda pöördeks, kui teed saltot? Ma tahan, et te mõtleksite sellest kui palliks kokkukerimisest, mitte millestki nii akrobaatilisest kui ümberviskamisest. Kõlab lihtsalt – ja see sobib mõnele ujujale; teised eksivad ringi tuiskades, kaotades silmist, kuhu nad lähevad, ja jõuavad peaaegu kõikjale, kuid suunduvad tagasi õiges suunas. Väikese harjutamisega ja samm-sammult asju ajades saavad kõik, kes suudavad saltot teha, pöörde teha.
Esimene asi, mida meeles pidada, on pöörded "pimedad". Ärge püüdke pärast pöörde alustamist vaadata, kuhu lähete, ja ärge vaadake, kui lükkate seinalt maha ja suundute teistpidi tagasi. Sa pead usaldama teisi ujujaid oma rajal. Uskuge nende võimesse ujumist jälgida etiketi reeglid sõiduraja jagamisel:
- Kui jagate sõidurada pooleks, jääge oma sõiduraja poolele.
- Ärge ujuge kellegi teise jalgade otsas, kui olete kellegi selja taga – kas taganege või mööduge temast kohe.
- Ujuge ringis (mõlemad ujumisraja pooled lähevad vastassuunas), kui ühte rada jagab rohkem kui kaks.
- Kui te pole kindel, võiksite reeglite selgeks tegemiseks teistega oma sõidurajal rääkida.
Pööret saab õppida ilma seinata. Eemaldage üks segane osa, kuni õpite mugavalt salto. Ümbermineku osa on tõesti poolsalto. Alustate kõhuli, siis lõpetate selili. Pärast seinast eemaldumist rullute hiljem uuesti kõhule. Samm-sammult ideed on teisel leheküljel.
Freestyle-pöörete sammud:
- Alusta saltot – Tõstke lõug, sooritage väike delfiinilöök, lõpetades samal ajal käetõmbe nii, et käed lõpevad teie külgedel.
- Lõpetage salto – minge tõmbesse (põlved ja jalad sisse tõmmatud) ja kasutage salto hoidmiseks käsi. Hoides küünarnukid küljel, suruge vett peopesade ja käsivartega pea poole.
- Paigutus – poolsalto lõpetamisel laske küünarnukkidel keha külgedelt lahti lasta, tooge käed kokku, sirutage oma käed ja suunake neile suunda, kust just tulite – suunas, kuhu soovite minna nüüd. Vööst ülespoole peaksite olema voolujoones – mõelge sellele, et teie keha sobiks võimalikult torpeedo kujuga. Pikk ja õhuke!
- Maa – sirutage jalad välja, maandudes otse seinale, varbad ülespoole. Paranedes tahate olla seinale piisavalt lähedal, et jalad langeksid põlvedega ja puusad oleksid sobivalt kõverdatud, põlved 90-kraadise nurga all, puusad 110-kraadise nurga all.
- Ülakeha voolujoon – kõik alates puusadest kuni sõrmeotsteni peaks moodustama sirge joone, mis on paralleelne nii vee põhja kui ka pinnaga. Olete täielikult vee all, kõik puusadest kuni sõrmeotsteni on sirge ja voolujooneline, osutades sinna, kuhu soovite minna.
- Lahkumine – Sirutage jalad, tõrjudes end seinast välja, liigutades kogu keha sujuvalt (pidage meeles – torpeedo). Lükake otse või veidi sügavamale.
- Löök – mõned ujujad sooritavad selili olles ja pöörlemise ajal mitu kiiret ja tugevat delfiinilööki, mõned aga mitte. Kui tunnete end pöördega mugavamaks, katsetage.
- Pööra – seinast lahkudes (pidage meeles, et teie käed on koos, sirutatud üle pea) hakkavad pöörlema kõhult ülespoole alla, keerates käsi kergelt ja vaadates selles suunas, kuhu soovite pöörata (ärge keerake pead – lihtsalt liigutage silmad).
- Väljamurdmine – kui olete kõht maas, alusta laperduslööki ja hakake pinnale tõusma, seejärel alustage tõmmet sellest, milline käsi oli pööramise ajal basseini põhjale kõige lähemal. Kui teie käsi tõmbe lõpetab, peaksite olema pinnale piisavalt lähedal, et see käsi saaks veest väljuda nagu tavaline löök. See nõuab harjutamist!!!
Ärge unustage harjutada sammude kaupa, lisades seina hiljem, kui olete saltoosa välja mõelnud. Paranedes pingutage selle kallal, et venitada oma vahemaa seinast eemale, hoides tõukekiirust nii kaua kui võimalik. Teised täpsemad sammud hõlmavad kiirendamist seinale lähenemisel ja rohkemate delfiinide seinalt mahalöökide sooritamist, enne kui alustate laperduslööke.
Edu selle pöörde õppimisel – see on veidi keeruline, aga tasub õppida – saad hakkama!
