Kui oleme hõivatud teiste eest hoolitsemisega, on üks esimesi asju, mille me tähelepanuta jätame, enda eest hoolitsemine. Paljude üksikemade ja isade jaoks võib see põhjustada üksikvanema läbipõlemist. Selle vältimiseks võtke natuke aega täna et teha midagi just sinu jaoks. See ei pea vajama lapsehoidjat ja see ei pea võtma palju teie aega. Tahtliku enesehoolduse lihtne toiming võib ennetada läbipõlemist, aidata teil end tugevamana tunda, taastada rahutunnet ja täita teid lootusega selle suhtes, mis ees ootab.
Enesehooldusstrateegiad, mis aitavad üksikvanematel läbipõlemist vältida
- Tehke pikk jalutuskäik.
- Vaadake oma kohalikust raamatukogust joogavideot või DVD-d ja leidke aega, et seda teha kaks korda nädalas.
- Lugege ilukirjanduslikku raamatut või novelli, millesse võite end täielikult kaotada.
- Kirjutage oma elulugu.
- Daydream.
- Proovige uut retsepti.
- Vältige üksikvanema läbipõlemist, hankides lapsehoidja ja minge üksi kinno.
- Kirjuta sõbrale kiri.
- Naerata.
- Seadke taimer, sulgege silmad ja hingake sügavalt viis minutit.
- Ajakirja lugema.
- Korista oma kodu – see on suurepärane stressimaandaja!
- Istu väljas ja hinga värsket õhku.
- Tõuse üles viisteist minutit varem, et saaksid kohvitassi taga pikutada.
- Vahetage naabriga mängukuupäevi, et saaksite igaüks mõne minuti üksindust nautida.
- Küpsetage oivaline magustoit just teie jaoks.
- Lugege uuesti läbi midagi, mis on teile eriti julgustav olnud.
- Kirjutage päevikusse.
- Minge parki ja istuge oma lastega kiikedele.
- Mine tund aega varem magama.
- Vaata päikeseloojangut.
- Kuulake rahustavat muusikat.
- Kasvatage midagi, näiteks toataime või värskeid ürte.
- Istuge tassi kuuma šokolaadi või kuuma teega.
- Ümbritsege end piltidega inimestest, keda armastate, ja asjadest, millest hoolite.
- Andke endale luba öelda "ei" millelegi, mille jaoks sul tegelikult aega ei ole või mis sind ei huvita.
- Öelge "jah" millelegi, mida sa tõesti teha tahaksid!
- Väljendage oma loovust.
- Andke kellelegi teisele käsi.
- Kallista oma lapsi!
Mis aitab teil vältida üksikvanema läbipõlemist? Kuulake oma keha, südant ja meelt. Kui vajate pausi, tehke üks. Leppige kokku, et lapsed saaksid oma endise, sõbra või pereliikmetega aega veeta, ja võtke natuke aega minu jaoks. Teil on hea meel, et seda tegite!
