Paljud treenerid räägivad distantsist löögi kohta (DPS) ja lööki/minutit või lööki/sekundit (löögisagedus – SR) või isegi sekundit/lööki – aga mida see kõik tähendab? Kas ma peaksin muretsema selle pärast, mitu lööki ma ujudes teen?
Jah ja ei! Te ei peaks selle pärast muretsema, kuid selle paremaks muutmiseks peate tõhusust harjutama – see tähendab DPS-i maksimeerimist ja teie jaoks õige rütmi leidmist – löögid sekundis või löögid minutis. Kui teate, mitu lööki teete 100 meetri jooksul ja teate oma aega 100 meetri jooksul, saate selle kõik välja mõelda. See on pöörete ja startide ignoreerimine – aga kui teete seda alati ühtemoodi, on teil samad tulemused. Ja see toimib vabastiilis, seliliujumine, rinnuli, liblikas, isegi külili.
Stan Swimmer läbib 100 meetri vabaltujumise ajaga 1:00, kasutades 54 löögitsüklit. Mis asi see "tsüklid" on? Iga käe loendamise asemel loendage lihtsalt üks käsi. Tsükkel algab siis, kui esimene käsi vette siseneb, ja lõpeb siis, kui see käsi taastub ja uuesti vette siseneb. See on 1 tsükkel või kaks lööki. Enamiku inimeste jaoks on seda lihtsam lugeda.
Paljud treenerid räägivad distantsist löögi kohta (DPS) ja löökidest/minutitest või löökidest/sekundist (löögisagedus – SR) või isegi sekunditest/löögist – aga mida see kõik tähendab?
- Kaugus = 100 meetrit
- Aeg = 1 minut (60 sekundit)
- Löök (tsüklid) = 54
Nüüd matemaatika:
- DPS = vahemaa/# selle vahemaa jaoks kasutatud tsüklit = 100/54 = 1,85 meetrit/tsükkel
- SR = #tsüklit/aeg = 54/1:00 = .9 tsüklit sekundis
- Sekundid/Löök = aeg/#tsüklid = 1:00/54 = 1,11 sekundit/tsükkel
Mis siis!!! Soovite suurendada oma tõhusust – saavutage kõige vähemaga, kuni punktini. Võib-olla suudate ühe tõmbega läbida 10 meetrit, kuid liikuge nii aeglaselt, et tigu sinust möödub – see pole hea tasakaal SR ja DPS vahel.
Saate praktikas lugeda oma tsükleid erinevate seeriate jooksul ja võrrelda seda nende korduste ajaga – kui olete välja panemas sama pingutusega saate aru, kui olete leidnud hea tasakaalu - teete kõige vähem lööke ilma kaotamata kiirust. See nõuab harjutamist, kuid aja jooksul leiate oma optimaalse segu. Kui parandate oma seisundit ja tehnikat, võite märgata, et DPS muutub; kui see on positiivne muutus, siis on see tavaliselt hea, mis näitab, et saate igast löögist rohkem kasu.
Paljud treenerid räägivad distantsist löögi kohta (DPS) ja löökidest/minutitest või löökidest/sekundist (löögisagedus – SR) või isegi sekunditest/löögist – aga mida see kõik tähendab?
Suur kiiruse tõus võib tähendada, et olete väsinud või peate tegema rohkem tehnikatööd. Näiteks kui Stani kiirus jääb samaks ja ta ujub 100 ajaga 1:10, oleks ta teinud 63 lööki. tsüklit, DPS-iga 1,59 meetrit – ta tegi rohkem lööke ja läks aeglasemalt, mis näitab, et midagi võib vaja minna parandamine!
Negatiivne muutus, näiteks suurenenud SR, kuid üldise aja vähenemine, võib viidata sellele, et te "libisete" või ei saa igast löögist maksimumi. Aeglustage, tehke harjutusi ja laske treeneril või treeningpartneril teie tehnikat vaadata – või kasutage videokaamerat. Proovige naasta oma hea tehnika juurde; stiil viib teid pikas perspektiivis alati kiirusest kaugemale!
Lõbus harjutus, mis võib aidata nii SR-i kui ka DPS-i, on "Golf" (pole vaja caddyt).
- Ujuge 50 (või mis tahes distantsi, mida saate veel 18 korda läbida).
- Loendage oma tsükleid ja leidke ujumiseks aega.
- Lisage need numbrid oma "par" skoori saamiseks kokku.
- Nüüd ujuge 9 x 50, puhkades 15 kuni 30.
- Lisage oma arv ja aeg iga 50 jaoks, et saada selle "augu" skoor.
- Võrrelge iga auku oma "par"-ga ja lisage või lahutage, kui lähete – 1 üle, paaris, 1 alla jne.
- Pärast esimest 9 tehke paus, seejärel tehke seda uuesti, kasutades loendusmeetodit.
- Kuidas sul läks? isegi? all? läbi? Proovige seda kord nädalas – saate aimu, kuidas DPS-i maksimeerida, hoides samal ajal aega.
DPS-i ja SR-i kasutamiseks on palju muid viise, et kontrollida, kuidas teil läheb, sealhulgas igapäevaste loenduste või võistluste võrdlemine. See võib viidata väsimusele, insuldi puudustele või paranemisele.
