Alustades on teismelistel lihtne vigu teha kulturismi. Võite arvata, et kui treenite üliraskelt ja järgite õiget kulturismidieeti, näete 3-4 kuu pärast välja nagu Arnold Schwarzenegger, eriti kui teete kõike "raamatu järgi." Ehkki võite saada silmapaistvat kasu, kuna treenite esimest korda raskustega, olete siiski väga kaugel sellest, et Arnold.
Ebareaalsed kulturismi eesmärgid on vaid üks paljudest vigadest, mida teismelised kulturistid esimest korda alustades teevad. Õppige, kuidas neid vältida ja olete kiirel teel suurepärased kulturismi tulemused.
Ebareaalsed eesmärgid
Kulturismiga alustades on lihtne tekitada ebarealistlikke ootusi. Kuigi me ei saa tegelikult öelda, kui palju lihaseid võite oodata, kuna kõik saab lihaseid juurde erineva kiirusega võime öelda, et kui võtate esimese aastaga juurde 20 naela tugevat lihast, siis läheb teil fenomenaalselt.
Meistriliiga keha ehitamine võtab aega ja korraliku kulturismitreeningu, õige kulturismi dieedi ja piisava puhkuse järjepidevat rakendamist. Kulturism on tegevus, kus tuleb olla kannatlik. Siiski saate oma edusammude jälgimisel säilitada motivatsiooni ja tagada, et liigute õiges suunas.
Tehke endast digipilte iga nelja nädala tagant ning jälgige oma kaalu ja mõõte. Kui teil on mõni pädev inimene, mõõtke oma nahavoldi nihikut veelgi paremini. Nii saate iga nelja nädala tagant näha, kuhu teie keha liigub, ja kohandada oma programmi vastavalt. Öeldakse, et pilt on väärt tuhat sõna ja sa oled üllatunud, kui palju rohkem pilte võib sulle rääkida sinu edusammudest kui lihtsalt mõõtmine.
Näiteks kui peaksite mõõtma ilma piltideta ja mõõtsite oma käte pikkust 14 tolli ja neli nädalaid hiljem mõõdavad nad sama (ja su kaal on püsinud muutumatuna), võiks arvata, et oled teinud nr edusamme. Kui aga pildistasite ja näete oma piltidel rohkem kuju ja definitsiooni, siis seda ütleb teile, et kuigi teie mõõdud jäid stabiilseks, suurenes lihasmass ja rasv suurenes põlenud.
Kui salvestasite ka nahavoldi nihiku näidud ja nahavoldi mõõdud langesid, siis teate, et kaotasite rasva ja kasvasite lihaseid kindlasti. Kui kasutate kogu selle teabe jälgimiseks Exceli lehte (ja saate isegi digipilte Excelisse salvestada), saate seda teha olge üllatunud, kui kaugele olete aastaga jõudnud, kui rakendate oma kulturismiprogrammi kõiki aspekte järjekindlalt.
Järjepidevuse puudumine
Mõned teismelised arvavad, et kui nad tõstavad kolm nädalat ja võtavad 2 nädalat puhkust, võivad nad tagasi tulla ja alustada sealt, kust lahkusid. See ei saanud aga olla tõest kaugemal. See järjepidevuse puudumine hoiab teid tagasi ja takistab kulturismi edu saavutamist.
Olge sihikindel ja järjepidev oma kulturismiprogrammi kõigi aspektidega (treening, toitumine ja puhkus)! Päeva lõpuks on järjepidevus teie võimsaim liitlane kulturismi pikaajalise edu saavutamiseks.
Jõusaali minemine ilma planeeritud treeninguta
Mõned teismelised (ja täiskasvanud) rändavad jõusaalis ringi, tehes lihtsalt üht harjutust teise järel, nii raskelt kui võimalik, ilma riimi ja põhjuseta. See pole mitte ainult tee keskpäraste tulemusteni, vaid ka võimaliku vigastuseni.
On ülioluline, et enne jõusaali minekut koostaksite hea treeningplaani. Vaadake selle veebisaidi treeninguartikleid, et saada lisateavet selle kohta, milline peaks välja nägema hea kulturismitreeningu rutiin.
Tšempioni rutiinide järgimine
Mündi teisel poolel on teismelised, kellel on planeeritud treening; võib-olla kõrgetasemeline võistlev kulturismismeister. See ajakava on aga algaja kuni kesktaseme teismelise kulturisti jaoks liiga arenenud.
Kui kulturist on treeninud üle kümne aasta, saab ta teada, kuidas tema keha treeningule kõige paremini reageerib. Sel ajahetkel on treeningrutiin mõeldud nõrkade kehaosade käsitlemiseks, säilitades samal ajal tugevad. Lisaks võib pro-rutiinil olla ka rohkem isolatsiooniharjutusi, kui algaja või keskmise tasemega teismelise kulturisti rutiin peaks olema. Lõpuks peegeldab professionaalse treeningu ajakava treeningute maht ja sagedus inimese ainulaadset treeningmahtu, mis võib olla palju suurem kui teismelise kulturisti oma.
Kõige selle tõttu, mida just mainitud, on täiustatud rutiin alates a pro kulturismi võistleja või kõrgetasemeline rahvuslik võistleja võib jätta teismelise kulturisti mõnel alal ületreenituks, mõnel aga alatreenituks. Samuti, kui treeningute maht ja sagedus on liiga kõrged, võib see lõppeda ületreeningu ja seejärel vigastusega.
Valede harjutuste kasutamine
Jällegi on see viga, mis juhtub, kui järgitakse täpsemaid treeningrutiine. Massiehituse rutiin peaks olema lühike (1 tund tops) ja keskenduma peamiselt vabale raskusele, põhilistele, mitme liigeste harjutustele. Liiga palju masinaid ja liiga palju isoleerivaid liigutusi põhjustavad aeglaseid tulemusi, kui neid on.
Liiga palju kaal vale vormiga
Oleme kõik näinud liiga ambitsioonikaid teismelisi kulturiste, kes panevad pingipressile liiga palju raskust, püüdes "maksimeerida". Teismelised kulturistid ei tohiks end pingutada, sest nendel aegadel kasvavad lihased palju kiiremini tugevamaks kui kõõlused ja sidemed. "Maksimine", mis teeb suurima raskuse, mida saab ühe korduse jaoks tõsta, võib eksponentsiaalselt suurendada vigastuste tõenäosust, eriti kui ei kasutata õiget vormi. Pidage meeles, et kulturismis on kaal vaid vahend eesmärgi saavutamiseks. Kasutame raskusi vahenditena, et tekitada lihastes kontrollitud stressi ja seeläbi tekitada hüpertroofiat (lihaste kasvu).
Me ei ole jõutõstjad. Seega keskenduge täiusliku vormiga 8–15 kordusest koosnevate seeriate sooritamisele, et raskus stimuleeriks lihaseid (erinevalt liigeste maksustamine) ja olete üllatunud, millist tüüpi kasu saate tulemasinaga turvaliselt kaalud.
Ei pööra dieedile piisavalt tähelepanu
Paljudel teismelistel on võrrandi koolituse osa välja mõeldud, kuid ometi ei saavuta nad märkimisväärset edu. Üheksa korda kümnest on selle põhjuseks vale toitumine.
Pidage meeles, et intelligentne treening käivitab lihaste kasvuprotsessi, kuid selle kasvu eest vastutab toitumine. Ilma uue ehituse tooraineta pole võimalik ehitada Empire State Buildingu suurust ehitist, eks? Sama kehtib kulturistide kohta. Ükski toit ei võrdu kasvu puudumisega.
Sööge kõike, mis on silmapiiril, et koguneda
Kui sa just loomult kõhn pole hardgainer kellel võib tõesti olla vaja järgida "nähtava toidu dieeti", mis on see, kus sööte kõike, mida näete, vajab vaid kerget kalorite ülejääki, et saada kvaliteetset lihast (umbes 500 kalorit lisaks sellele, mida te põletada). Liiga palju kaloreid (eriti kui need pärinevad lihtsatest suhkrutest ja rasvadest) teevad su lihtsalt paksuks.
Järgige struktureeritud toitumiskava, nagu sellel saidil käsitletu. Pidage meeles, et kuus väikest söögikorda päevas, mis on jagatud iga 2–3 tunni järel ja mis koosnevad kvaliteetsetest liitsüsivesikutest (nt pruun riis, kaerahelbed, bataat), et teie treeninguid hoogustada, on kõhn. valgud (nagu valge kala, kana, kalkun) lihaste kasvatamiseks ja väike kogus häid rasvu (nt ekstra neitsioliiviõli ja linaseemneõli), et tagada hea hormoonide tootmine. Kolm tõelist toidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) koos hea valgupulbri, toidukorra asendamise pulbri või batooniga toidukordade vahel teevad asja ära.
Unepuudus
Energiarikastel teismelistel võib seda olla raske alla neelata, eriti suvel, kuid pidage meeles, et kasv toimub öösel, kui magate. Kui jätate end ilma unest ilma, siis teie hormonaalne aktiivsus (teie loomulik steroidide tootmine) väheneb, mis maksab teile väärtuslikku kasvu. Kaheksa kuni üheksa tundi öösel magamist annab teile maksimaalse kasvu, mida otsite. Seitse oleks miinimum, millest ilmselt pääseks.
Kogu töö tegemiseks ootate toidulisandeid
Paljusid teismelisi eksitavad hoolimatud reklaamijad ja eakaaslased eksitavad seda nii arvama kulturismi toidulisandid on kulturismi võrrandi kõige olulisem osa. Kuid see ei saa olla tõest kaugemal, sest kulturismi edu nurgakivi põhineb treeningute järjekindlal läbiviimisel, toitumiskaval ja puhkusel. Seetõttu lõpetage kinnisidee viimasest ja suurimast avastusest, mis "lisab 30 päevaga 30 naela lihaseid", ja keskenduge asjadele, mis loevad. Keskenduge ka tõestatud toidulisandite järjepidevale võtmisele, mille vajalikkust on meile teada ja mis toimivad, nagu mitmed vitamiinid ja mineraalid, valgupulbrid ja olulised rasvad.
Nüüd, kui teate, millised on teismeliste kulturistide kõige levinumad vead, veenduge, et te ei langeks nende ohvriks.
