Esikülg: sild üles tõstetud jalaga
Esmalt alustage sama harjutusega, mida teeksite, et õppida selga kõndimist, ühe jalaga silda:
- Suruge sillani ja tõstke üks jalg nii kõrgele kui võimalik.
- Töötage asendisse, kus saate oma jalga tõsta nii, et see oleks otse lae poole. See aitab teil õppida tasakaalu hoidma ainult ühe jala ja käte toega ning parandab ka teie paindlikkust.
- Harjutage iga jala tõstmist. Ehkki teete suure tõenäosusega eesmise käigu nii, et iga kord toetab teid sama jalg, on siiski kasulik, kui saate seda harjutust teha igas suunas.
Eesmine Limber
Järgmiseks proovige eesmist libisemist (põhimõtteliselt kahe jala kõrgust eesmine libisemine) tünnmati kohal või märkijaga:
- Alustage püsti tõusmist, sirutades käed üle pea.
- Tõuske ette ja lööge käega seisma.
- Minge mõlema jalaga kätelseisust mööda, kasutades toestamiseks oma vaatlejat või silindrimatti. Peaksite sattuma sillaasendisse.
- Nüüd tuleb keerulisem osa. Lükake käed ära, liigutage kogu keharaskus jalgadele ja tõuske aeglaselt püsti. Jällegi kasutage oma selja toetamiseks oma spotterit või tünnimatti. Kui nii teie kui ka teie treener tunnete, et olete valmis, proovige esiliiget ilma vaatleja või tünnita.
Eesmine täpiga jalutuskäik
Kui saate mugavalt esiliigutust teha, olete valmis proovima tõelist esijalgamist spotteriga. Tehke järgmist.
- Hakake seisma nii, et käed on üle pea sirutatud ja üks jalg (kumb teile eelistab) sirutatud otse välja. Alustada võib ka nii, et mõlemad jalad on maas ja üks jalg teisest veidi ees.
- Nüüd laskuge ettepoole ja suruge kätel seisma, hoides jalad lõhki.
- Toetuge kätelseisust mööda, kuni teie juhtjalg puudutab maad.
- Viige oma keharaskus sellele jalale ja tõuske aeglaselt püsti. Kasutage jälgijat, et toetada selga püsti tõustes.
- Lõpetage käed kõrvade juures, seistes otse püsti. Töötage kuni lõppasendini, kus saate hoida esijalga põrandaga paralleelselt üleval.
Eesmine jalutuskäik koos tünniga
Võib-olla soovite proovida ka oma eesmist jalamatti kasutades. Need matid on loodud just selliseid liigutusi silmas pidades. Need võivad tõesti aidata, kui proovite vähem jälgijale loota. Siiski soovite ikkagi, et keegi märkaks teid, kui olete alles alustanud.
Esiosa ilma täpita
Kui teie ja teie treener otsustate, et olete valmis, proovige ilma täpi või tünnita eesmist läbisõitu.
