sisse cheerleading, a varba puudutamine on põhihüpe, mida kõik cheerleadrid õpivad. See on ilmselt üks populaarsemaid hüppeid. See sisaldub enamikus rutiinides, seega on oluline õppida ja omandada oskus, nagu on kirjeldatud mõne lihtsa sammuga allpool. See nõuab palju harjutamist.
Mõned ütlevad, et enne oskuse omandamist peate midagi harjutama 10 000 tundi või kuus kuni kaheksa aastat. Selles pole üksmeelt, kuid kõik nõustuvad, et kordamine on see, kuidas saate kõige paremini hakkama.
Esiteks, venitage
Enne ergutusmängu alustamist või mis tahes hüppe sooritamist peate venitama. Kui unustate venitada, seate end sidemete rebenemise ja lihaste rebenemise ohtu. Enne alustamist soovite veenduda, et teie lihased on soojendatud.
Ükskõik milline lihtne viis korraliku jalgade sirutuse alustamiseks on istuda maas staadiumis positsiooni ja roomake käed aeglaselt varvaste poole. Mine aeglaselt. Hoidke venitust vähemalt 20 sekundit.
Harjutage jalgade tõsteid
Tehke kolm jalgade tõstmise seeriat. Selleks istuge põrandale, käed on toetamiseks selja taga (käed peaksid olema põrandal, sabaluu all või lähedal), nõjatuge kergelt taha ja tõstke mõlemad jalad umbes jala kaugusel põrandast, hoidke jalad sirged, ilma et jalad põrandat puudutaksid, lugege 10-ni, seejärel laske hinge tõmmata ja korda. Tehke kokku kolm seeriat. Jalgade tõstmine on raske, kuid see tugevdab teie jalgu ja parandab hüpete kõrgust.
Külgmised kõrged löögid
Pärast jalgade tõstmist tehke külgmisi kõrgeid lööke. Õige vormi saavutamiseks tehke oma käed T-liigutusega, vahetage jalgu. Alustage paremast jalast, lööge viis korda üles oma käe poole. Hingake viis sekundit, seejärel lülitage vasaku jala vastu. Tehke vasak pool viis korda.
Puudutage oma varba
Olge valmis hüppama, et varba puudutada. Astuge asendisse, jalad ja jalad koos, painutage põlvi, hoidke selg sirge. Peate keskenduma jalgade lihaste kasutamisele. Alustage põlvedest painutades, hoides samal ajal käsi kokku. Liikuge painutatud põlveasendist oma jalapallidele ja lukustage jalad, viies samal ajal käed kõrgesse V-asendisse. Teie asukoht jalapallidel on hüppelauaks. Visake varbapuudutus, lugege 5-6-7-8, visake teine ja korrake.
Puurimisnõuanded iga kehaosa jaoks
- Käed: Kui olete varvaste puudutamise asendis, ärge sirutage oma jalgu. Teie käed peaksid olema T-tähega. Tooge jalad kätele, mitte käsi jalgadele.
- Jalad: Hoidke jalad sirged. Painutatud põlved muudavad varba puudutuse lohakaks.
- Varbad: suunake oma varbad ja maandumisel veenduge, et jalad oleksid koos.
- Selg: Õhus olles on lihtsaim viis kõrgemate hüpete tegemiseks hoida selg sirgena ja vältida varvaste poole sirutamist.
- Nägu: Ärge unustage naeratada.
