Kuidas sa selili ujudes ümber pöörad? Võiks teha lahtise pöörde, kuid kiireim on teha selili flip keerata.
Esiteks peate ilma vaatamata teadma, kus sein asub. Enamikul basseinidel on lipurida basseini kohal 5 meetri kaugusel seinast. Lugege oma lööke (iga kord, kui käsi veest lahkub) lippude alt möödudes ja saate teada, mitu lööki kulub teil seinale jõudmiseks. Peate endale selgeks tegema, mitu lööki teha, kui näete lippe ja puudutate seina.
Harjutage lähenemist seinale järk-järgult suureneva kiirusega, lugedes iga kord oma lööke. Paluge sõbral istuda seina äärde jalalaba (ja valju häälega) saatel, et anda teile märku, kui olete sooritanud "maagilise" löökide arvu lippude vahel ja käega puudutades seina. Loodetavasti pehmendab teie sõber ka teie pead, enne kui see vastu seina lööb, kui te õppeprotsessis loenduse kaotate. Kasutage seda numbrit treeningutel ja võistlustel ning teate iga kord, kus sein on – seda isegi nägemata! Teised näpunäited lähenevale seinale on rajajoone värvimuutused – seliliujumise lippude all muutuvad "köied" vahelduvatest värvidest ühevärviliseks ühe ja sama 5 meetri märgi juures.
Igal basseinil võib olla ka oma unikaalne märgistus; redelid, tuled, kõlarid või muud visuaalsed näpunäited, mille abil saate teada, kus te asute, ilma kiirust vähendamata. Harjutage, harjutage, harjutage, kuni lippe nähes on automaatne löökide lugemine.
Kui teate selle arvu käepuudutusega, lahutage sellest arvust kaks käelööki. Kui ujute lippude all, alustage löökide lugemist ja kui jõuate "kaks-vähem" numbrini, pöörake kõht-üles-seliliujumisest kõht-alla-ujumisele, nagu vabastiilis, ja alustage kohe a. Ei mingit kõhklust, ei mingit lisalööki, mitte rohkem kui ühe käe tõmbamist, kui käsi on õhus, kui pöörate kõht allapoole.
- Alusta saltot – Tõstke lõug, sooritage väike delfiinilöök, lõpetades samal ajal käetõmbe nii, et käed lõpevad teie külgedel.
- Lõpetage salto – minge tõmbesse (põlved ja jalad sisse tõmmatud) ja kasutage salto hoidmiseks käsi. Hoides küünarnukid küljel, suruge vett peopesade ja käsivartega pea poole.
- Paigutus – poolsalto lõpetamisel laske küünarnukkidel keha külgedelt lahti lasta, tooge käed kokku, sirutage oma käed ja suunake neile suunda, kust just tulite – suunas, kuhu soovite minna nüüd. Vööst ülespoole peaksite olema voolujoones – mõelge sellele, et teie keha sobiks võimalikult hästi torpeedo kujuga. Pikk ja õhuke!
- Maandumine – sirutage jalad välja, maandudes otse seinale, varbad ülespoole. Paranedes tahate olla seinale piisavalt lähedal, et jalad langeksid põlvedega ja puusad oleksid sobivalt kõverdatud, põlved 90-kraadise nurga all, puusad 110-kraadise nurga all.
- Ülakeha voolujoon – kõik alates puusadest kuni sõrmeotsteni peaks moodustama sirge joone, mis on paralleelne nii vee põhja kui ka pinnaga. Olete täiesti vee all, kõik puusadest kuni sõrmeotsteni on sirge ja voolujooneline, osutades sinna, kuhu soovite minna.
- Lahkumine – Sirutage jalad, tõrjudes end seinast välja, liigutades kogu keha sujuvalt (pidage meeles – torpeedo). Lükake otse või veidi sügavamale.
- Löök nr 1 – mõned ujujad sooritavad selili olles ja pöörlemise ajal mitu kiiret ja tugevat delfiinilööki, mõned aga mitte. Kui tunnete end pöördega mugavamaks, katsetage.
- Löök #2 – laperduslöök.
- Ujuge! Alusta ujumist selili. Täpsema teabe saamiseks pöörde ja ujumise seliliujumise vahelise ülemineku kohta vaadake üle seliliujumise läbimurre.
Veel ujumispöörete kohta:
- Ujumise pöörded, 1. osa – lahtised pöörded
- Ujumise pöörded, 4. osa – vabastiili ümberpööramise põhitõed
- Ujumispöörded, 5. osa – rohkem vabastiilis pöörete kohta
Ujuge edasi!
Värskendas dr John Mullen, DPT 30. oktoobril 2015.
