Mike Powell jagas oma mõtteid kaugushüppe tehnika 2008. aasta Michigani Interscholastic Track Coaches Associationi (MITCA) seminaril. 1991. aastal Powell purunes Bob Beamoni oma kauaaegne maailm kaugushüppe rekord hüppega 8,95 meetrit (29 jalga, 4 1/2 tolli).
Powell võitis kuus USA meistritiitlit kaugushüppes, kaks maailmameistritiitlit ja paar olümpiahõbedat. Ta jätkas hüppajate treenerina nii eraviisiliselt kui ka UCLAs. Selles artiklis, mis põhineb Powelli MITCA esitlusel, jagab ta kaugushüppe erinevateks faasideks ja annab nõu iga faasi kohta.
Kaugushüppe tehnika – start
Powell: Püüan lasta oma sportlastel teha sisse- või sissesõit või kui nad tahavad teha seisustardi, siis lihtsalt veenduge, et neil oleks veel üks linnuke, kas esimene samm või tõesti esimene tsükkel – teine samm välja.
Kaugushüppe näpunäited – üldine lähenemine
Powell: Ma kasutasin 20-sammulist lähenemist – või 10-tsüklilist lähenemist (tsükkel on, loeb lihtsalt ühte jalga). Enamasti püüan (õpetada hüppajaid) alustama hüppejalaga, kuid mõned inimesed peavad alustama parema jalaga. Sellepärast on tsüklid head, sest 19-astmeline lähenemine on sama mis 20-astmeline lähenemine. See on ikka 10 tsüklit.
Soovitaksin enamikul teie keskkoolisportlastel alustada kaheksatsüklilise või 16-astmelise lähenemisega... Ilmselt võib teil olla suurepäraseid sportlasi, naisi või mehi (kes saavad hakkama pikema lähenemisega). Nii et kui võtta need 20-astmelisele lähenemisele, oleks see kolm tsüklit sõidufaasis, kolm tsüklit üleminekufaasis, kaks tsüklit rünnakufaasis ja kaks tsüklit stardifaasis.
Kaheksatsüklilise lähenemise korral oleks see sõidufaasis kaks tsüklit, sõidufaasis kaks tsüklit üleminekufaas, kaks tsüklit ründefaasis ja siis on õhkutõus alati sama, neid on neli sammu.
Kaugushüppe tehnika – sõidufaas
Powell: Jooksu esimene osa on sõidufaas. Sarnaselt sellele, kuidas sportlased sprindi jooksevad. Erinevus on selles, et sprindis tuled plokkidest välja. Kuid jooksu sõidufaasis sa surud, tõstad jala üles ja lükkad tagasi... Kui sõidad, on su pea maas, sa ei ole joostes nii madala nurga all, vaid lükkavad tagasi, tõstavad jalga ja suruvad tagasi, pea all ja tõstavad käed kõrgele... veendumaks, et sa ei kuku, et hoiad tasakaalu.
Kaugushüppe tehnika – üleminekufaas
Powell: Lähenemisviisi teine osa on üleminek. Üleminek on väga oluline osa, sest liigute sellest sõidufaasist rünnakufaasi ehk sprindifaasi. Nüüd sama, mis sprindis, võtke aega, et tulla. Lennurajal pole palju aega. Minu jaoks oli sõidufaasis kuus sammu ja üleminekufaasis kuus sammu.
Üleminekufaasis, kuhu iganes su pea liigub, sinna lähevad ka puusad... Nii et kui sportlane maalt lahkub, siis kui ta vaatab alla, laskub ta alla. Kui pea tõuseb, tõusevad nad üles. Mida me selle üleminekufaasi jaoks teha tahame, on viia nad sellest alumisest asendist ülespoole, kus nad saavad spurtida. Parim viis neid selleks sundida on lihtsalt mõelda oma pea aeglaselt üles tõstmisele. Treeneridena viskame lihtsalt miljon asja välja, kuni miski jääb külge ja nad saavad selle kätte.
Mida ma üritan oma sportlastega teha, on see, et ma üritan neile öelda: "Mõelge oma jooksule, üleminekufaasile, nagu oleksite vaadates numbreid kellal.’ Minu jaoks oli üleminekufaas kolm tsüklit, nii et teadsin, et loen kolm vasakpoolsed. Nii et kui (sõidufaasi alguses) oli mu pea maas, olin kell kuus. Siis läksin oma üleminekufaasi esimeses tsüklis kella viieni. Siis kella neljani – pea tuleb üles. Ja siis kella kolmeni... tulla ilus ja sile. Samuti ütleksin ma oma sportlastele: vaadake rajalt alla, vaadake tahvlit ja seejärel auku. Ja siis tulge vaatama horisonti.
Kaugushüppe tehnika – rünnakufaas
Powell: Ma mõtleksin alati üles tõusmise peale... see tähendab, et pead kasvama pikaks ja kopsakaks ning tõusma üles, mõeldes üles. Kõik on alati üleval. Kerged ja kiired jalas. Rünnaku faas peaks tavaliselt alati olema kaks tsüklit, neli sammu. Kui teete seda õigesti, kiiruse saavutamine ei võta kaua aega. See on teist tüüpi jooksmine kui üleminekufaasis (faasis). Rünnak on erinevat tüüpi jooksmine, nii et nad saavad igasse ossa täie jõupingutusega teha ilma nii palju energiat kasutamata. Trikk on teha kõik need asjad rajal õigesti, et jõuda õhkutõusmiseni, ja see on suur väljamakse.
Powell: Tahad tuua oma kiiruse lauale ja loodetavasti oma eelviimasele sammule (eelviimasele sammule). Et panna oma sportlane vertikaalselt liikuma... soovite, et nad tuleksid kõrgeima positsiooniga. Järgmisel-viimasel astmel laskute kõrgeimast asendist lamejalgsele jalale – see on pikk samm. Siis on järgmine samm lühike samm. Viite puusad (kõrgest) asendist madalamasse asendisse. See lühike samm muudab stardinurga ja teie puusad on nüüd ülespoole. See loob olukorra, kus sportlane ei pea hüppama. Biomehaanika võimaldab neil maapinnast lahti saada.
Madalamatel tasanditel paluge neil lihtsalt mõelda kahe viimase sammu tõesti kiireks tegemisele. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et nad ei jõua. Nad viivad oma kiiruse lauale. Teise astme sportlased, ütleme neile, et nad minge eelviimasel sammul selle lamedate jalgade juurde ja proovige teha pikka, lühikest sammu. Pikk samm on lame jalg.
Kõrgematel tasemetel, eriti tõeliselt andekas poiss, kes on ka tark, saab sellega hakkama, saate seda veelgi murda. Üks peamisi põhjusi, miks ma suutsin sama kaugele hüpata, oli see, et suutsin oma kiirust õhkutõusmisse võtta. Ja see, mida ma tegin, mida ma kutsun lükkamiseks-tõmbamiseks-istuta, astudes eelviimasesse sammu – lähed lamedaks, lähed. kiirust kaotada, sest veedad rohkem aega maa peal – aga mida sa tahad proovida ja teha, on piirata kiirust kaotada. Nii et astute sellesse eelviimasesse sammu.
Tõmbejõud tuleneb tõmbetegevusest selle lamejala ülaosast. See on nagu fikseeritud hoob. Vahetult enne, kui jalg vastu maad lööb, tõmbab see tagasi. See veereb kannast varvasteni. Sinna poole tõmmates.
Järgmine osa on taim. Taim ei ole kõrge kontsaga taastumine, see on madala kontsaga taastumine lamedaks jalaks ja seejärel löögiks. See on see, mis sind maast lahti teeb. Lööge küünarnukk tagasi (kasutades vastaskätt), lööge põlve, kehitage õlgu, tõstke lõug üles. Kõik läheb üles. Nii et kui nad löövad lauale maapinnaga kokkupuutel, on õlad jala taga. Aga kui nad õhku tõusevad, on nad üle jala. Puusad kõrged. Hea kiirus. Stardinurk. Jõudu maasse. See teebki (pika) hüppe.
Kaugushüppe näpunäited – lend ja maandumine
Powell: Kui see maapinnast lahkub, on kehal loomulik kalduvus ümber pöörata... Nii et see, mida soovite teha, on blokeerida ja võidelda selle edasisuunalise pöörlemisega. Pikendage keha välja, blokeerige käed, hoidke keha enne maandumist võimalikult kaua pikenenud... Nii et soovite veenduda, et lööte (lauda) jala taha ja seejärel tõusete üle jala ülaosa ning kõik läheb üles.
Hoidke oma keha püsti, seadke end maandumisplatsile tulles asendisse, kus te ei kummardu, vaid võtate asendi, kus saate põlvi üles tõsta, pikendage kontsad, lööge kandadega vastu liiva ja tõmmake küljele, veendumaks, et tagumik puhastab kontsad, või Euroopa moodi, kus nad löövad ja tõmbavad ja kühveldavad läbi.
Lugege rohkem kaugushüppe nõuandeid ja harjutusi Mike Powellilt.
