Kulturism võib olla parim viis ohutult ja püsivalt kaalust alla võtta. Kulturismiprogrammiga alustades on teie kaalulangus püsiv, kuna kulturism on elustiil, mitte kiire lahendus kaalu langetamiseks.
Kuigi teie kaalukaotuse eesmärgid ei pruugi olla nii äärmuslikud kui võistleva kulturisti või isegi harrastuskulturist, võite kasutada samu kulturismi põhimõtteid, mida me kasutame, et kaotada kaalu väga kiiresti, kuid ohutul viisil. Lisaks on kulturismiga tegelemine ainuke viis, kuidas pärast kaalulanguse saavutamist (suurenenud lihasmassi tõttu) saada vormis ja toonuses välimus.
Kaalulangetamise eesmärgi mõistmine
Mis puudutab küsimust teie kaalulangust segava lihasmassi kasvatamise kohta, siis vastus sellele sõltub sellest, kuidas te asjadele vaatate. Kui olete lihtsalt huvitatud kaalu langetamisest, siis jah, kui teil on lihasmassi, siis te ei kaota kaalu nii kiiresti. Siiski soovime, et kaaluksite järgmist.
Kaal, mille kaotamisest olete huvitatud, on rasv, mitte lihasmass. Iga kord, kui võtate juurde kilo lihasmassi, kiireneb teie ainevahetus (kiirus, millega teie keha kaloreid põletab). See omakorda aitab teil palju kiiremini kaalust alla võtta, kuna teie keha vajab praeguse kaalu säilitamiseks igapäevaselt rohkem kaloreid. Ehkki kaalu kaal võib langeda veidi aeglasemalt (tänu sellele, et võtate lihasmassi juurde), langeb teie rasvakaal palju kiiremini!
Kulturismi programm kehakaalu langetamiseks
Kulturismis on kaks võrdse tähtsusega komponenti: treening ja dieet. Kui te pole kunagi varem tõstnud, vaadake palun meie juhend kulturismiga alustamiseks. See juhend juhatab teid õigele teele edu poole. Ainus, mida teete teisiti, on see, et kui jõuate kesktasemele, järgite järgmist rutiini:
Valime kolm päeva nädalas raskustega treenimiseks ja kolm päeva nädalas aeroobika tegemiseks. Siis on meil vaba päev ilma trennita.
Näiteks võite teha raskusi esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel ning teha 30-minutilist aeroobikat teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti. Sel juhul on pühapäev puhkepäev. Pidage meeles, et saate selle igal viisil seadistada, kuid oleme leidnud, et see ajakava on enamiku inimeste jaoks lemmik.
Nüüd tutvustame teile rutiini, mida saate teha kodus vaid paari reguleeritava hantliga. Kuna tahame, et saaksite 30 minutiga valmis, peame kiiresti liikuma. Südame tööle panemiseks (et rasv põleks) ja aja säästmiseks kasutame trisette. Nii ei tugevda me mitte ainult lihaseid ja saavutame jõudu, vaid saame ka kasu südame-veresoonkonnale. Trisetid on kolm harjutust, mida sooritatakse üksteise järel ilma puhkuseta (nagu ringtreening). Rutiin, mida me kasutame, koosneb kolmest kolmest komplektist, millest igaühes on 3 komplekti.
Triset A (rind/selg/kõhulihased):
Push Ups (vastu seina, kui te ei saa neid veel põrandal teha) 3 seeriat x 10-12 kordust (puhkuseta)
Ühe käe hantliread 3 seeriat x 10–12 kordust (puhkuseta)
Crunches 3 seeriat x 25-40 kordust (1 minut puhkust)
Triset B (deltsid/biitseps/triitseps):
Hantli püstised read 3 seeriat x 10–12 kordust (puhkuseta)
Hantlitega lokid 3 seeriat x 10-12 kordust (puhkuseta)
Triitsepsi pikendused pea kohal 3 seeriat x 10-12 kordust (1 min puhkus)
Triset C (reied/reied/reied):
Kükid 3 seeriat x 10-12 kordust (puhkuseta)
Surutõmbed jäikade jalgadega 3 seeriat x 10–12 kordust (ilma puhkamiseta)
Ühe jala sääre tõstmine 3 seeriat x 10-12 kordust (1 min puhkus)
Märge: liikuge Trisetti B peale, kui olete lõpetanud 3 komplekti Triset A. Liikuge Triset C-sse pärast seda, kui olete lõpetanud 3 Triset B komplekti.
Pühenduge programmile ja töötage välja dieet
Kui järgite seda rutiini, olete üllatunud tulemuste üle, mida sellega saate. Samuti saad aru, et vormi saamiseks pole palju vaja (kindlasti pole vaja kallist varustust) ning et kõik, mida vajad, on sihikindlus ja tahe see teoks teha.
Pidage meeles, et vormi saavutamiseks on treenimine vaid pool võrrandist, kuna toitumine on teine pool. Seega veenduge, et teie toitumine sarnaneks meie toidus leiduvaga kulturismi dieedi näidis.
Lubame teile, et kui järgite seda lihtsat kulturismiprogrammi, saavutate teie kaalulangetamise eesmärgid kiiresti.
