Butterfly Stretch lähtepositsioon
Liblikvenitus on joogast inspireeritud venitus, mida kasutatakse paindlikkuse suurendamiseks puusade, kubeme, alaselja ja reie sisekülje kaudu. Harjutage liblika venitust, et muutuda piisavalt paindlikuks ja elastseks lõheneb. See on ka väga lõõgastav venitus.
Liblika venituse sooritamiseks alustage põrandal istudes. Painutage põlved külgedele, hoides jalatallasid kätega koos. Ärge unustage tõmmata üles läbi selja ja hoida lõuga üleval, et säilitada hea asend. See võib aidata teil paremini venitada.
Lükake põlved allapoole
Venituse sooritamiseks tõmmake kontsad enda poole, lükates samal ajal põlvi põranda poole nii kaugele kui võimalik. Hoidke venitust 30 sekundit. Mõned inimesed põrgatavad jalgu üles ja alla, et hoida jalgu liikumas, ja lõdvestuvad enne sügavamale, liikumatule venitusse minekut.
Siruta edasi
Liblika venituse lõpetamiseks kummarduge ülakehaga ette. Püüdke hoida oma selg sirge, kui proovite rindkere jalgadele asetada. Ärge unustage, et jätkake oma põlvede põranda poole surumist, kui hoiate venitust. Hea nipp siin on panna jalad kinni ja tõmmata ülakeha jalgade poole. Tehke seda, hoides selg sirge, et saada venitustest maksimumi ja hoida õiget vormi.
Veel venitusnõuandeid
Venituse kaudu hingamine võib aidata teil venitust süvendada ja suurendada paindlikkust. See võib olla ka suurepärane viis stressi leevendamiseks.
Kuigi stressi kasutatakse tantsus, on see joogas populaarne. Jooga praktikas tuntakse liblikas venitust Badhakonasana nime all. Poosi kaudu hingamine võib samuti suurendada selle eeliseid ja aidata teil lõõgastuda. Sirgelt istudes hingake sisse ja ettepoole painutades hingake välja. Kui soovite kurvis aega veeta, jätkake normaalselt sisse- ja väljahingamist. Joogas hingate ninast sisse ja välja. Kui teil on mugavam suust välja hingata, saate seda ka teha.
Proovige poosi varianti, tõmmates jalad jalgevahesse ja venitades nii. Võite jalatallad kokku suruda või kokku panna, kuid avada need õrnalt nagu raamat.
Venitusse sisenedes minge nii kaugele, kui teile mugav on, et tekitada kerge venitus. Sa ei taha üldse tõmbleda ega end liiga palju maha tõmmata või võid lihast tõmmata – ja see on päris valus. Samuti püüdke oma selga mitte üle kaarduda ega seda ümardada; lihtsalt hoidke selg sirge ja vaadake kogu venituse vältel ettepoole, ilma kaela liigselt tõstmata. Põrandale lähemale jõudes on õige vaadata otse ette või hoida oma kaela neutraalses asendis ja vaadata alla. Sa ei taha oma kaela pinget tekitada.
