Kõlab iseendale
Suureks saades armastasin kontsertidel käia. Ma nägin M.I.A. Philadelphia elektritehases 2007. aastal; Santigold avas talle, kuid kirjutas endiselt Santogoldi. Hiljem, kui töötasin muusikaajakirjanikuna, nägin Zoë Kravitzit esinemas Lolawolfi esiettekandena Los Angelese Echos 2014. aastal. Ja enne COVID-i veenisin 2019. aasta septembris ennast, et LAXiga külgneva foorumi parklas manööverdamine oli Bon Iveri jaoks seda väärt. (See oli.)
Kuid päevadel, mil ma ei suuda seda kirge isiklikult täita, mis on enamik neist, pean ma leppima Spotify, digitaalsed helivannid ja vinüülide vahelejätmine. Muidugi, karjumine koos higistavate ja mõttekaaslastega fännide kõrval on oma kogemus, kuid kodus musitseerimine pole vähem rahuldust pakkuv. Ajal, mil paljud meist hoiavad end COVID-19 leviku eest kaitstuna, võib muusika olla inspiratsiooni, emotsioonide ja kogukonna allikas.
"Enamik [inimesi] on juba kogenud, kuidas muusika võib teie meeleolu parandada ja stressi vähendada," ütleb Drexeli ülikooli professor ja muusikaterapeut Joke Bradt. "Muusika kuulamine võib samuti tunda end toetatuna ja vähem üksildasena. [Ja] uuringud on näidanud, et selle kuulamine ja laulmine parandavad teie immuunsüsteemi. ”
Tihti avastan, et valin helisid, mis jäljendavad minu liikumist: vajadusel downtempo lugusid omaks võtta ja kehastada aeglust, optimistlikud, kui vajan meeliülendamist. Olemasoleva muusika suur hulk ja valik muudab selle peaaegu vormitavaks üksuseks, mis võib olla isikupärastatud katalüsaator nii naudingule kui ka tootlikkusele - ja kõigele vahepealsele. Niisiis, siin on see, kuidas ma oma päeva muusikaga täiustan, ja mõned näpunäited selle kohta, kuidas saate ka seda teha.
Muusika hommikuks
Mu isa tunneks tõenäoliselt uhkust või alandust, kui saaksin teada, et veedan oma hommikud nüüd sama džässi kuulates nõudis lapsena minu jaoks mängimist, samad helid, mille peale ma silmi pööritasin ja igavaks kuulutasin, sest ma ei osanud laulda mööda. Nüüd peesitan žanri keelepuuduses; teine hääl tunduks katkestusena. Sest ma püüan hoida hommikul tahtlikku tempot, liikudes meditatsioonilt rahulikule hommikusöögile kergus enne, kui elukohustused nõuavad suuremat kiirust, tunduvad sileda džässi pikalt venitatud sarved toetus.
Aga kui sa oled minust erinev ja vajad voodist tõukamiseks rohkem tõukejõudu, on sul muusikapsühholoog David M. Greenberg sinu poolel. Tema uurimus uurib muusikat seoses neuroteaduste, sotsiaalteaduste, kliinilise ravi ja muuga ning ta paljastas tema ideaalne hommikune esitusloend lisada metsikult energiline piletihind, nagu Coldplay staadionisuurune “Viva La Vida” ja Avicii massiivne folktroonikahitt “Wake Me Up”. Kui power-pop on teie hommikune moos, siis noh,.
🎶 Esitusloend proovimiseks | The Laisk jazzikass Esitusloend
Muusika rõõmuks
Kui tunnete end pidulikus meeleolus (ja isegi kui te seda ei tee, aga tahaksite seda teha), võib muusika olla teie motivaatoriks.
"Muusika pole lihtsalt hea tunne," ütleb Bradt. "Neurokujutiste uuringud on näidanud, et see mõjutab ajupiirkondi, mis mängivad olulist rolli stressihormoonide vähendamisel ning dopamiini ja endorfiinide, st" hea enesetunde "hormoonide vabastamisel."
Teised viisid endorfiinide loomulikuks suurendamiseks hõlmavad naermist, tantsimist ja klaasi veini joomist - see kõik kõlab minu jaoks täiusliku päeva loomisena. Nii et veenduge, et helistaksite oma erilistel puhkudel, eriti mõningate heatujuliste hümnidega! Lõppude lõpuks on muusika ergutavate helide liikumapanev jõud BPM või löök minutis.
Pole üllatav, et see teeb muusikast suurepärase treeningukaaslase. Treeningu tempoga ajastades võib see parandada meie tuju ja sooritusvõimet, parandada hapniku tarbimist, häirida meid väsimusest ja pikendada treeningu pikkust.
Kiiremad kiirused (140 lööki minutis+) võivad meid läbi viia kardiotreeningu ja suure intensiivsusega intervalltreeningu, samas kui mõõdetud keskmise tempoga rajad (80–115) võivad anda jõutreeningu kordumisele rütmi. Väiksemad kiirused (alla 100) sobivad suurepäraselt soojenduseks ja jahtumiseks.
🎶 Esitusloend proovimiseks | The Pumbatud pop Esitusloend
Muusika tööks
Mind on alati hämmastanud inimesed, kes suudavad televiisori sisselülitamisel raamatuid lugeda või professionaalselt kirjutada, mängides samal ajal meelelahutuslikult valjul helitugevusel. Teisest küljest kirjutan ma lõpuks mõtlematult kõik, mida kuulen kõrva ääres, nagu oleksin selle transkribeerimise eest maksnud.
Üks viise, kuidas olen hajameelsust vältinud, on kuulamine lo-fi muusika. See on loodud häireteta ning see on täis kaasahaaravaid instrumentaalfilme, mida traditsiooniline aeg ja struktuur sageli ei piira. Solvamatud ja ümbritsevad, vormitu lood sobivad suurepäraselt keskendumiseks. Sertifitseeritud uneteaduse treener Liz Brown ütleb, et kuuldavate sageduste usaldusväärne järjepidevus toimib samamoodi.
"Valge ja roosa müra on kaks esimest muusikatüüpi, mis võivad tervist ja tootlikkust tõsta," ütleb Brown. "Valge müra, näiteks ventilaatori helid, on juhuslik signaal, millel on võrdne intensiivsus erinevatel sagedustel, andes sellele konstantse võimsusega spektraaltiheduse. Roosa müra, näiteks ookeani lained, mis kukuvad üle kalda, on sagedustasemel, mis aitab parandada keskendumist ja suurendada tootlikkust. ” Proovige järgmist korda, kui peate keskenduma.
🎶 Esitusloend proovimiseks | Hea kaubandus Rahustav Edit
Muusika toiduvalmistamiseks ja puhastamiseks
Suureks kasvades möödusid mu pühapäevahommikud isa Motowni klassika ja ema salsavalikute järgi kodu koristades. Muusika, mis tehti selleks, et hoida inimesi tantsupõrandal liikumas, hoidis mind ja mu õde magamistoast kööki elutuppa kolimas. Muusika mängulisusest võlutuna suunati meie lühike tähelepanu ulatus tööülesannetest kõrvale.
Proovimata olen sellest harjumusest kinni pidanud ka täiskasvanueas. Nüüd, kui puhastan oma kodus kriipival vinüülil puhast, karget vokaali ja toon maise ülesande juurde natuke õndsat nostalgiat. Toidu valmistamisel julgustavad mind rütmilised löögid mõnest rikkaimast toidukultuurist, nagu traditsioonilised Itaalia aariad või Brasiilia bossa nova. (Lisaks muudavad nad palju-palju lihtsamaks teesklemise ülemaailmselt tuntud kokana, kes korraldab erutava õhtusöögi.)
🎶 Esitusloend proovimiseks | Bossa Nova Esitusloend
Muusika unele
Minu norskamine tuleb viisakalt helivannid. Kuigi meditatiivset praktikat ja pikaajalist tervendamisviisi harrastatakse kõige sagedamini heliterapeutide juhitud rühmatundidel, viin nad oma magamistuppa rakendused ja YouTube'i videod.
Sügavalt resoneerivate gongide, kellamängude, taldrikute ja kausside struktureerimata sümfooniana on vähe oodata ja meelt lahutada. Selle peened vibratsioonid raputavad õrnalt päevapingeid nagu Etch-A-Sketch; siis, kui mu keha on oma sagedustega joondatud, raputavad nad mind magama nagu ookeanilaine.
Kui ka teie olete magamise ajal vaikusevastane, muutub see üha populaarsemaks ASMR toimib sarnaselt kuuldavate stiimulitega (nagu sosistamine, koputamine, jälgimine ja harjamine), mis vallandavad aju ja keha vahelise tunde, mis aitab lõõgastuda.
🎶 Esitusloend proovimiseks | The Tiibeti kausid Esitusloend
Olenemata teie eelistustest - Mozart, loodushelid, sõnasõnalised hällilaulud! - pidage meeles, et muusika on kohandatav tööriist. Seda saab kasutada teie toetamiseks kõikjal, kus te olete ja kuhu lähete.
"Muusika aktiveerib mitmeid neuronaalseid teid," ütleb Drexeli muusikateraapia programmi direktor Flossie Ierardi. Ülikool, “ja seega kaldume seda kasutama individuaalselt ja tahtlikult, lähtudes oma meeleolust ja energiast taset. Pole ebatavaline, et inimesed loovad esitusloendeid erinevatel eesmärkidel, näiteks lõõgastus vs. motivatsiooni. Ja muusika ise on nii mitmekesine, et saame valida, mis sobib meie füüsilise või emotsionaalse seisundiga, ja seejärel liikuda muusika poole, mis peegeldab meie soovitud olekut. ”
