Kuidas olla enesekindlam

Kate Swanson kirjutab vaimsest ja füüsilisest heaolust nii oma isiklike kui ka perekonna kogemuste põhjal.

Inimesed teevad sageli vea, arvates, et enesekehtestamine tähendab õppimist ütlema "ei!" Ent enesekehtestamiseks muutumine pole nii lihtne ega ka nii keeruline! Inimese jaoks, kes ei ole loomult enesekehtestav, lausudes otsekohese "Ei!" oleks peaaegu võimatu. Pealegi on ebatõenäoline, et saavutatakse soovitud tulemus – inimene, kellega räägite, võib otsesele keeldumisele halvasti reageerida.

Kui tunnete, et te ei ole piisavalt enesekindel, on tõenäoline, et tunnete, et lasete end teistel kiusata või tõugata. Või tunnete end nähtamatuna, sest teised inimesed ei võta teie seisukohti otsuste tegemisel piisavalt arvesse. Asi pole selles, et sa tahad olla agressiivne või domineeriv nagu kiusajad või et sa tahad teha kõik otsused – sa lihtsalt tahad, et sind kuulataks ja austataks.

Sa ei pea olema pealetükkiv, et sind ära kuulataks ja austataks. Peate olema vaikselt enesekindel ja jääma oma relvade juurde.

Närvilise või häbeliku inimese jaoks võib see siiski tunduda suur nõue, kuid see on saavutatav.

Paljuski tähendab enesekehtestamine enda kaitsmist. See ei tähenda ainult enda eest rääkimist, vaid seda nii, et see ei tekitaks ega suurendaks konflikte.

Enamik inimesi näeb rünnakule reageerimiseks ainult kahte viisi: me saame kas rahuliku elu nimel järele anda või rünnata tagasi, kas füüsiliselt või verbaalselt. Kui olete mittekehtestav inimene, siis annate alati alla, sest kätte maksta on mõeldamatu. Kehtestamine on kolmas viis – ja sa saad sellega hakkama!

Kõige raskem enesekehtestamise juures on rahulikuks jääda sellega, mis see on. Kehtestamise saladus peitub täielikult keeles, seega on oluline mitte sattuda paanikasse, et saaksite mõelda kasutatavatele sõnadele.

See kõlab kummaliselt, kuid enesekehtestamise viis on anda teisele inimesele teada, kuidas tema käitumine teid mõjutab. See võib tunduda säritusena, kuid see töötab erinevates seadetes.

Ütle, et oled inimeste hulgas ja keegi üritab sind survestada – kui teete selgeks, et nende käitumine on vastuvõetamatu ja kui nad ikka veel püsivad, siis näevad nad kõigi nende inimeste ees välja nagu põngerja ja kiusaja, nii et nad naasevad tõenäolisemalt alla.

Või oletame, et teine ​​pool on abikaasa või sõber, kes ei mõista, kui domineeriv ta on (erinevalt keegi teeb seda tahtlikult) – andke neile teada, mida nad teevad ja nad muudavad aja jooksul oma käitumist.

Võib-olla ei ründa sind keegi, vaid keegi, kes käitub vastuvõetamatult – nagu keegi, kes jääb tavaliselt hiljaks. Öelge "jääd jälle hiljaks" ja nad hakkavad harjama ja annavad vabanduse. Öelge: "Kui paned mind ootama, pean ma lapsed kauemaks üksi jätma. Ma tahaksin, et kui ma teaksin, et jääte hiljaks, saaksin paremini planeerida", ja see mitte ainult ei võta teie märkusest välja, vaid paneb nad mõistma, kui hoolimatud nad on.

See lause sisaldab strateegiat, millest soovitan teil alustada. Teine näide võib olla: "Kui ütlete lastele, et on hea teha midagi, mille olen keelanud, tunnen end õõnestatuna. Tahaksin, kui saaksin seda kõigepealt teiega arutada."

Kui vaatate neid lauseid, näete, et annate neile teada, miks nende käitumine häirib teile ja andes neile võimaluse seda parandada, kõike seda ilma sütitava või kriitilise keeleta või tõstatamata hääl.

Kui mina saan hakkama, siis saad ka sina hakkama!

Minu esimene reaktsioon seda strateegiat silmas pidades oli, et see oli liiga pikk ja ma ei uskunud, et suudan seda reaalsetes olukordades välja sülitada. Ma eksisin!

Muidugi nõudis see alguses pisut pingutust. See aitab enne rääkimist sügavalt sisse hingata. Kui istud, võib aidata püsti tõusta, et end võimsamana tunda. Kuid ma avastasin, et see muutis oluliselt minu suhtlemist inimestega.

Mis on halvim, mis juhtuda saab?

Üks viimane näpunäide. Me väldime sageli asjade tegemist, sest kardame tagajärgi, mis on täiesti loomulik.

Enamasti siiski me pole isegi aru saanud, millised on tagajärjed! Tegelikult hoidume me teadlikult nende väljatöötamisest, sest arvame, et need on liiga kohutavad, et mõelda.

Väga vähesed asjad on tõesti nii kohutavad! Kui ma sunnin end tõsiselt mõtlema, mis võiks juhtuda, kui ma edasi lähen, siis üheksal korral kümnest pole see tegelikult nii hull. Kui ma sellest aru saan, ei vaja ma enam julgust, et jätkata, sest karta pole midagi.

Nii et järgmine kord, kui kohkute millegi tegemisest eemale, küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" ja sundida end maha istuma ja täpselt kirja panema, mis võib juhtuda.

Sellel on mitmeid eeliseid. Esiteks, see ei pruugi olla nii hull, kui arvate. Teiseks, kui see on halb, kuid teil pole muud võimalust kui edasi minna, olete paremini ette valmistatud. Igal juhul ei saa te kaotada!

• Mentalhelp.net – enesekehtestamine
  Mentalhelp.net pakub enesekehtestamise kohta artikleid, mis käsitlevad neid tehnikaid üksikasjalikumalt. Kommentaarides on ka huvitavaid arutelusid.
• Enesekindlus: oluline stressijuhtimise tehnika
  See ei pruugi tunduda ilmselge seosena, kuid kui sa ei ole piisavalt enesekehtev, võib sind tabada abitustunne või kontrolli puudumine oma elus – mõlemad võivad olla väga stressirohked.

McKenna Meyers 07. augustil 2016:

Enesekehtestav olemine on minu jaoks alati raske olnud, kuid nüüd olen sellises eas, et küsin: kui mitte praegu, siis millal? Ma vaatan enesekehtestamist kui mängu, milles püüan suhelda kõige tõhusamal viisil. Ma arvan, et teie näide sobib suurepäraselt enese väljendamiseks selgel ja lihtsal viisil – eriti meie jaoks, kes me end kinnitades põrutame.

Teresa Schultz Ida-Londonist Lõuna-Aafrikas 12. septembril 2010:

Siin on mõned suurepärased nõuanded, aitäh. Mul on raskusi enesekehtestamisega – isegi seoses minu ettevõttega, kus teen tasuta lisatööd lihtsalt sellepärast, et tunnen, et inimene võib-olla ei teinud seda saan aru, et lisatöö eest tuli tasuda või sellepärast, et ma tahan aidata või "tore olla", kuid liiga sageli seda teha on halb - ei saa piisavalt raha teenida, näiteks seda!

daamõnn DFW-st 03. mail 2010:

Väga tõsi...

Betty Reid Texasest 08. aprillil 2010:

Teil on suurepärane nõuanne. Olen nõus, et inimestele öelda, mida sa tunned ja mida sa tahaksid, et nad muudaksid, on üllatavalt tõhus. Mõnikord unustan endalt küsida, mis on halvim, mis juhtuda võib. See võib olla ka tark strateegia.

kõrbes29 19. novembril 2009:

Aitäh suurepärase keskuse eest!

ennast täiendama 10. septembril 2009:

Hästi kirjutatud. Mittekehtestav olemine on üks madala enesehinnangu sümptomeid. Ja nagu te nii tabavalt rõhutate, ei tähenda enesekehtestamine mitte kiusaja ja agressiivsus olemist, vaid pigem seda, et saada end kuuldavaks ja austada. Milles seisneb ka tugev enesehinnang. Aitäh artikli eest.

- PR

guidebaba Indiast 29. juulil 2008:

Kena keskus Marisa.

Pettunud Indiast Keralast 29. juulil 2008:

Päris hea, Marisa!

Mulle meeldis eriti viimane lõik.

Arvan alati, et kui sa tõesti tahad jala maha panna ja midagi öelda, siis ole valmis ja vaimselt valmis tagajärgedeks.

Kui mu klient soovib, et ma lõpetaksin projekti ebareaalse ajakavaga ja ta soovib, et ma sellega pühenduksin, ütlen ma kindlalt "POLE VÕIMALIK", kuigi viisakalt.

Nagu olete arvanud, ei jää ma 9 korral 10-st kaotajaks!

CVR

Betty Jo Petty Arkansasest, USA-st 09. mail 2008:

Ma lugesin teie keskust, Marisa.

Ma saan aru, mida sa räägid. Olles teise klassi kodanik, lol, "naine", tähendab see naasmist koopainimese aegadesse ja kõike otsast alustamist.

Õpetagem seda meeste maailma uuesti kontrolli ideedes. Suurepärane mõte!!!

Nüüd, kui ma saan olla piisavalt enesekindel, et seda proovida.

Kuid ausalt öeldes pean seda proovima ka mõne naissoost elanikkonnaga.

Ma näen seda. Betty Jo

Iðunn 27. detsembril 2007:

Ma arvan, et eriti naiste puhul, sest me kipume sageli võrdsustama enesekehtestamise ja ebaviisaka olemise. On võimalik ja positiivne olla enesekindel ja see on midagi, mille kallal ma püüan töötada, sest see pole minu oma loodus ja ma teeme endale sageli karuteene, kui laseme teistel kohutavalt tegutseda, ilma selle kohta midagi ütlemata.

Mul on lihtsam seista teiste kui enda eest ja ma kahtlustan, et see on midagi, mida tuleb harjutada, et sellega mugavust arendada.

Milline suurepärane keskus!

dvdpro Studio Cityst 27. novembril 2007:

Suurepärane lugemine! Täname kõigi väärtuslike andmete eest. See aitab kõigil, kes loevad, hinnata oma kogemust ja avaldada rohkem kujutlusvõimet enesekindlama lahenduse leidmiseks suurema protsendi ajast. Aitäh jagamast. Kathy

Zsuzsy Bee Ontariost/Kanadast 27. novembril 2007:

Marisa! Suurepärane HUB nagu tavaliselt.

See ei ole lihtne, mõned inimesed näevad sind ebaviisakas ja pealetükkivana, kui püüad end kehtestada.

Imeline HUB

tervitades Zsuzsy

Gwensgifts 27. novembril 2007:

Suur tänu! See on täpselt see, mida ma otsisin. See ei ole lihtne, aga ma pingutan edasi!

Maa ingel 27. novembril 2007:

SUUR RUUM Marisa!! Pöidlad üles!! Meile kui naistele õpetatakse sageli "mitte paati kõigutada" või "lihtsalt kaasa minna" või "kenad tüdrukud ei saa vihaseks!" Mul kulus aastaid ja aastaid, et ennast deprogrammeerida!! Alguses tegin selle vea, et muutusin "kehtestava" asemel "agressiivseks"! Kui ma erinevuse selgeks sain, muutus mu elu niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii paremaks, nagu ka minu suhted!! Jällegi SUUR RUUM!! MULLE ARMASTAN su kirjutamist!! Õnnistusi, Maa ingel!!