Abielu usaldusprobleemid: nõuanded paaridele

Dr Yvette Stupart on kliiniline nõustaja ja koolitaja. Ta annab ülevaate sellest, kuidas kogeda emotsionaalset tervist ja suhtelist heaolu.

Mis on usaldusprobleemide põhjused?

Ausa ja usaldusväärse suhte loomine on iga eduka abielu jaoks oluline. Järjepidevus on suhetes usalduse loomisel oluline koostisosa. Abikaasat on lihtne usaldada, kui tead, mida temalt teatud olukordades oodata ning kui abikaasa teeb seda, mida ta ütleb.

Usaldusprobleemid takistavad tõenäoliselt intiimsust ja abielusuhete kasvu ning võivad tuleneda erinevatest teguritest, sealhulgas abikaasadest, kes:

• neil puudub oma käitumises ausus, näiteks truudusetus ja hasartmängud
• valetavad järjekindlalt oma partneritele
• on salajased, näiteks võivad nad oma telefonid lukustada
• on varasemates suhetes kogenud truudusetust
• varjata oma mehe või naise eest üksikasju enda kohta
• murravad pidevalt abikaasale antud lubadusi.

Kui teie abielus on usaldusprobleeme, võite võtta meetmeid usalduse taastamiseks ja armastuse taastamiseks. Selleks on aga vaja nii teie kui teie abikaasa pühendumust. Allolevas videos selgitab suhteuurija dr John Gottman usalduse tähtsust suhetes. Saate nüüd alustada usalduslikuma suhte teed, rakendades selles keskuses kirjeldatud samme ja strateegiaid.

John Gottman: Usalduse tähtsus

1. Tunnista ja pühendu usaldusprobleemidega tegelemisele

Esimene samm, mida teha, on tunnistada, et teie suhetes on usaldusprobleeme. Kui probleeme ei lahendata, võib see põhjustada pahameelt ja usalduse edasist kaotust.

Kui olete süüdi, peate eituse asemel vastutama oma käitumise eest. See tähendab, et kui sa olid näiteks truudusetu, vabanda oma abikaasa ees siiralt. Ärge kunagi püüdke probleemi või abikaasa tundeid olukorra suhtes minimeerida.

Mõlemad peate probleemiga tegelemiseks astuma samme, kuna olete selles koos, olenemata sellest, kes on süüdi. Võtke meetmeid oma abielu tugevdamiseks, näiteks truudusetuse korral peate võib-olla avaldama oma abikaasale suuremat tunnustust ja suurendama koos veedetud aega.

Andke oma partnerile teada, et ta on teile oluline; see võis olla puuduv lüli, mis käitumisele kaasa aitas. Hakake üksteise vajadustele rohkem kohanema.

Abieluküsitluse usaldusprobleemid

2. Looge turvaline emotsionaalne ruum

Cynthia Lyn Wall oma raamatus Julgus usaldada, selgitab, et usaldus on iga olulise suhte alus. Tema raamat illustreerib eneseleidmise harjutusi, mis aitavad lugejatel mõista usaldust kui tunnet, valikut ja oskust, mida saab õppida.

Selle mõistmisega saate luua turvalise emotsionaalse ruumi ja saate väljendada oma tundeid, kartmata, et teid naeruvääristatakse või tagasi lükatakse. Usaldus on võimeline kasvama ja õitsema õhkkonnas, kus on jaatus ning üksteisele andmine ja võtmine.

Alusta sellest, et näitad üles usaldust oma abikaasa vastu, sest kui annad oma abikaasale usaldust, on tõenäoline, et saad selle ka vastu. Seda tüüpi õhkkonnas saate ületada usalduse ja intiimsuse takistused teie abielus.

Paarid, kes tulevad toime usalduse ja hirmu probleemidega

3. Parandage suhtlusmustreid

Parem suhtlus suurendab tõenäoliselt usaldust teie suhtes. Just tõhusa suhtluse kaudu väljendate teie ja teie abikaasa oma sügavaimaid mõtteid ja tundeid.

Kuulamine on hea suhtluse oluline komponent, seega tuleb harjutada üksteise aktiivset kuulamist. Samuti õppige oma vajadusi ja soove selgelt väljendama ning öelge selgelt, mida vajate, sest teie abikaasa ei ole mõttelugeja

Kui olete see, kellele usaldusprobleemid haiget teevad, proovige oma abikaasat aktiivselt kuulata. Andke talle teada, et soovite kuulda, mida tal öelda on. Aga jaga ka oma mõtteid ja tundeid ausalt. Kui põhjustasite usalduse rikkumise, mõistke, et teie partner peab juhtunust aru saama.

See ei tähenda, et tuleb jätkata detailide ümbertöötamist. Kuid see võib aidata teie abikaasal olukorda paremini mõista, et paranemisprotsess saaks alata.

4. Lahendage inimestevahelised konfliktid

Suhteuurija John Gottman kirjeldab nelja tüüpi paare Seoses sellega, kuidas nad inimestevahelisi konflikte lahendavad, on järgmised:

• Muutuv paarid tülitsevad avalikult, kuid reageerivad üksteise tunnetele.
• Valideerimine paarid keskenduvad suhtlemisele, kompromissidele ja teineteise vaatenurga mõistmisele
• Konfliktide vältimine paarid väldivad vastasseisu ja keskenduvad oma ühistele omadustele ja väärtustele
• Vaenulik paarid vaidlevad solvangute, mahategemise ja sarkasmiga üksteist kuulamata.

Gottmani sõnul on kolmel esimesel paaritüübil positiivsete ja negatiivsete interaktsioonide suhe 5:1. Vaenulike paaride mürgine suhtlus konfliktide ajal seab aga nende suhted tõsiselt ohtu.

Peate kaaluma, kuhu te sellel kontiinumil langete, ja tagama, et teie konfliktide lahendamise stiil hõlbustaks teie suhetes usalduse loomist. Näiteks proovige keskenduda sellele probleemile ja ärge tooge välja vanu. Kasutage I-lauseid ja proovige mitte kasutada nimehääli.

5. Töötage koos usaldusprobleemide lahendamiseks

Usaldusprobleemide lahendamine oma abielus nõuab kannatlikkust, sest usalduse taastamiseks kulub aega. Ärge pidage end vastasteks, vaid partneriteks, kellel on ühised vajadused ja eesmärgid ning te töötate nende saavutamiseks.

Ärge asuge kaitsma ja süüdistage üksteist, see ei lahenda kunagi probleemi. Selle asemel kuulake üksteist ja proovige asju õigesti teha. Koostage praktiline plaan, kuidas te silmitsi seisvate usaldusprobleemidega toime tulete.

Kui näiteks truudusetus viis usalduse katkemiseni, peate paarina otsustama vastutuse konkreetsete sammude üle. See võib hõlmata juurdepääsu võimaldamist mobiiltelefonidele ja e-posti kontodele. Oluline on see, et te mõlemad teeksite koostööd oma suhte loomise ja parandamise nimel.

6. Muutke järjekindlalt usaldusväärseks

Kui teie või teie abikaasa on ebajärjekindel või murrab pidevalt lubadusi, avab see ukse usaldusprobleemidele. Selle asemel peate mõlemad pühenduma muutuma järjekindlalt ausaks ja usaldusväärseks. See tähendab, et teete seda, mida ütlete, ja olete seal, kus peaksite olema, kui ütlete, et olete seal.

Võtke endale kohustus lõpetada saladuste hoidmine ja asjade varjamine oma abikaasa eest, sest saladuste hoidmine on ebaaususe vorm, mis lõhub usaldust. Usalduse taastamiseks kulub veidi aega, vajame rohkem avatust üksteise suhtes.

Abikaasa jaoks, kes rikkus usaldust, kohustuge olema oma partnerile avatud. Kui ta näeb, et oled järjekindlalt aus, on sind lihtsam taas usaldada. Avatuse, aususe ja usalduse suurendamiseks tuleb astuda praktilisi samme, nagu paroolide jagamine arvutis ja telefonis ning sisseregistreerimine erinevatel kellaaegadel päevas.

Kuidas taastada usaldus oma suhete vastu

7. Looge enesehinnangut

Teie enesehinnang on pilt, mis teil on endast ja sellest, kas see pilt teile meeldib või mitte. Madalast enesehinnangust tulenev ebakindlustunne võib teie suhtele negatiivselt mõjuda.

Seevastu kui olete kõrge enesehinnanguga inimene, õhkub teist enesekindlust ja austust enda vastu ning olete tõenäolisemalt usaldusväärne ja usaldate oma abikaasat.

Tehke asju, et tugevdada oma minapilti, siis olete tõenäolisem, et olete enesekindel ja väljendate oma vajadusi rahuldavama suhte järele. See tähendab ka oma abikaasa kinnitamist, aktsepteerimist ja hindamist.

Perekonnarahulolu küsitlus

8. Vabanege andestamatusest

Andestamatus on teie suhtele nagu surmav mürk, seega lase lahti kibedusest ja solvumisest. Jah, valu purunenud usalduse pärast, mis tuleneb sellistest probleemidest nagu truudusetus, on sügav, kuid kui otsustate oma abielusuhtes edasi liikuda, peate andestama.

Teisest küljest, kuigi võisite olla haiget saanud, võite avastada, et vajate oma kriitilise ja hukkamõistva suhtumise pärast andestust. Ja see tähendab ka endale andeks andmist ja siis oled rohkem avatud oma abikaasale kaastunde avaldamiseks, talle andeks andmiseks.

Kui te paarina muutute ja kasvate, võib teie abielu taastuda ja teie suhtesse naasta säde. Täiendavat abi võite saada Gary ja Mona Shriveri raamatust, Truudusetu: usalduse taastamine pärast truudusetust.Shrivers jagavad, kuidas paarid saavad truudusetuse võitlusest läbi ja taastada usalduse oma abielude vastu.

9. Küsige paarinõustamist

Kui teil on usaldusprobleemide üksi lahendamine liiga keeruline, peate võib-olla otsima professionaalset abi. Peate mõlemad olema pühendunud muutuste protsessile ja mitte eeldama, et terapeut teise inimese "parandab".

Teraapia võib aidata teil tuvastada usaldusprobleemide allikaid ja uurida sügavaid probleeme, mis põhjustavad suhetes usaldusprobleeme. See protsess ei aita teil mitte ainult õppida uuesti usaldama, vaid ka eraldada mineviku usaldusprobleemid teie praegustest suhetest.

Abielu usalduse suurendamise sammude kokkuvõte

Viimased mõtted: liikumine usalduslikule suhtele

Suhte taastamiseks on vaja mõlema abikaasa pühendumust, kuid hea uudis on see, et saate taas nautida tugevat ja rahuldustpakkuvat suhet. Olge üksteisega kannatlik, sest usalduse taastamine võtab veidi aega.

Püüdke jääda oma suhetes järjekindlaks, usaldusväärseks ja avatud. Keskenduge soovitud tüüpi suhte loomisele ja hoidke end ebasoovitava käitumise eest.

Abielusuhtes usalduse suurendamine tähendab teadlikku pingutust olla oma suhetes avatud ja aus. Igaüks teist peab võtma vastutuse oma käitumise ja tehtud otsuste eest ning laskma lahti "süüdimängust".

See sisu on autori parimate teadmiste kohaselt täpne ja tõene ega ole mõeldud asendama kvalifitseeritud spetsialisti ametlikku ja individuaalset nõuannet.

© 2014 Yvette Stupart PhD

Laurie Blurton 06. aprillil 2019:

Kas suhte jätkamiseks on ebamõistlik eeldada, et mind rahuldatakse täielikult?

Oleme oma 26-aastase abielu jooksul läbi elanud väga musti aegu. Viimastel aastatel on ta mulle päris suuri valesid rääkinud. Mõned, mida ma tean, on valed ja mõned, mul pole füüsilisi tõendeid, kuid ma tean... või tunnen, et see on vale.

Ma tahan lihtsalt, et mulle räägitaks tõtt, kogu tõde. Muidu ma ei näe põhjust proovida asju lahendada.

Adepelumi Mosunmola 14. septembril 2018:

Palun peaks abielupaar oma minevikku teineteisele paljastama.

Yvette Stupart PhD (autor) Jamaicalt 24. veebruaril 2018:

Tere, Andrew, tänan, et lugesite mu keskust ja kommenteerisite. Mul on väga hea meel, et saadud teave aitas teil oma kahtlustega toime tulla. Jätkake oma abielu ja peresuhete loomist.

Andrew Jakait 23. veebruaril 2018:

Tänan teid nõuannete eest, mida te pügasite, see on eemaldanud minu sisemuses valitsenud vaevuse, ma tõesti armastan ka oma naist ja poega.

Vale 11. mail 2017:

Minu abielu purunemise põhjuseks on see, et ma ei avaldanud sünnipäevaks helistaja isikut. Kustutasin ka numbri ja tegin näo, et see on keegi teine. Mu abikaasa ei saa põhimõtteliselt tegutseda ebausaldusväärsuse pärast ja kui see oleks kunagi varem juhtunud, poleks me koos.

Põhjus on selles, et ta on viimase 6 kuu jooksul olnud minu suhtes liiga kahtlustav ja tahtnud teada mu täpseid liigutusi. Verbaalne ja emotsionaalne väärkohtlemine on olnud intensiivne. Ta ütleb, et armastab mind, kuid ei saa elada ebausalduses ega hakka seda kunagi tegema.

Ma ei kavatsenud kunagi olla ebaaus, see lihtsalt juhtus ja see on ainus kord. Aga panna ta mind uskuma on teine ​​asi. Tundub, et edasipääsu pole. Olen väga kurb ja ka väga kahju, et talle nii palju haiget tegin. Ma ei tea, mida ma tol ajal mõtlesin, peale selle, et ma kartsin tõsiselt ja vaata, kus see viis mind sellesse olukorda, kus nüüd ta usub, et tal oli alguses minus kahtlemine koht. Olen talle kinnitanud, et ta on ainuke mees mu elus. Mul on raske edasi liikuda, et olla väga aus, ja kui ta mulle ei andestanud, kaalusin tegelikult oma elu lõpetamist.

Yvette Stupart PhD (autor) Jamaicalt 25. juunil 2016:

Aitäh jagamast, Oliving. Ma näen, et see on väga valus, kui proovite probleemiga tegeleda ja teie abikaasa ei võta vastutust. Usaldusprobleemidega tegelemiseks peavad teie mõlemad pühenduma.

Oliving 24. juunil 2016:

Mis siis, kui teie abielu algas petlikul noodil ja jätkab seda ning jääte proovima seda lahendada, et näidata, et olete seal ja sa saad ikka sama tulemuse ja nüüd on see pannud sind minu jaoks raskesse olukorda, et sa ei usalda seda inimest üldse kuidas sa teed see töötab

Yvette Stupart PhD (autor) Jamaicalt 11. juunil 2014:

Täname kommentaaride eest õpetab1235. Andestamine on usaldusprobleemide lahendamisel kriitiline koostisosa, eriti kui see on seotud truudusetusega.

Dianna Mendez 11. juunil 2014:

Olete tabanud mõned võtmepunktid tugeva abielu sõlmimiseks. Nõustun usalduse loomisega ja andestuse mõistmisega kui olulise joonena, millega suhetes tegeleda. Olen nii tänulik, et mul on nii suurepärane mees, kes vastab nendele standarditele.

Yvette Stupart PhD (autor) Jamaicalt 27. mail 2014:

Täname kommentaari eest joedolgpin88. Jah, suhted on olulised ja seetõttu peame nende tugevana hoidmise nimel pingutama.

Joe North Miami FL-st 27. mail 2014:

Suhted on rasked ning usalduse võitmine ja hoidmine on samuti raske.

Yvette Stupart PhD (autor) Jamaicalt 23. mail 2014:

Aitäh MsDora. Olen nõus, et kui nad jäävad kokku, on usaldusliku suhte taastamiseks vaja tõelist pühendumist.

Parrster, see on suurepärane, et suudate seda oma abielu kohta öelda ja see on abielu mõte. Täname kommenteerimast.

Richard Parr Austraaliast 23. mail 2014:

Pole kedagi, keda ma rohkem usaldaksin kui oma naist ja tema mind. Ja ma arvan, et see on olnud meie edu võti. need, keda me teame, kellel on abieluprobleemid, mängib olulist rolli usalduse puudumine. hästi esitatud ja informatiivne artikkel. Hääletatud, huvitav ja kasulik.

Dora Weithers Kariibi mere piirkonnast 22. mail 2014:

Kui paar otsustab koos jääda, võivad nad sama hästi töötada selle nimel, et olla õnnelikud. Te andsite väga kasulikke samme. Loodetavasti tunnistavad need, kes seda nõu vajavad, ja panevad tähele. Aitäh.

Yvette Stupart PhD (autor) Jamaicalt 22. mail 2014:

Vau! FlourishAnyway, täname, et andsite praktilisi teadmisi selle kohta, kuidas te oma abielu vastu usaldust loote.

Õitseb niikuinii USA-st 22. mail 2014:

Ma usaldan oma meest rohkem kui tõenäoliselt kedagi. Oleme tema mõlema vanema kaotuse ja minu haiguse vahel nii palju koos läbi elanud. Õnnista tema südant, ta teab, kuidas huumorimeelega minu enesekindlust tõsta. Mõnikord ärkan MS-i tõttu lonkamisega, mis päeva jooksul kaob, kuid ta näeb mind lonkamas ja valjusti vilistamas ning hüüab mulle "hot mama". See võtab mu mõtted kõrvale, et ma ei saa õigesti kõndida. Ta on loonud turvalise emotsionaalse keskkonna ja kinnitab mind, kuid teab, millal ma pole targalt nõus.