Kolme riippuvuudesta toipuvaa ratkaisua parisuhteen korjaamiseen

Sertifioitu asianajaja, valmentaja ja kouluttaja Lesa jakaa taitoja, periaatteita ja työkaluja terveellisten tottumusten luomiseen palautumisessa ja elämässä.

Suhteen korjaaminen alkaa katsomisesta sisälle

On hyvin ymmärretty, että riippuvuus vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiin. Ymmärretään myös, että epäterveet ihmissuhteet voivat olla tekijä riippuvuuden kehittymisessä ja sen etenemisessä. Suhteiden korjaaminen on ratkaiseva osa toipumista, mutta sen ymmärtäminen ei ole prosessi, johon useimpia ihmisiä on koulutettu. Monet toipumassa jatkavat tahattomasti käyttäytymistä, käsityksiä ja asenteita, jotka edistää heidän suhteidensa tuhoutumista pikemminkin kuin korjaamista – jopa heidän suhteissaan itse.

Toipumisen aikana on tärkeää saada erilainen ajattelutapa monilla elämänalueilla. Tämän tekeminen on kuitenkin useimmille vuorikiipeilyä, koska erilaisen ajattelutavan saavuttaminen vaatii hyväksyntää ja ohjausta toimiakseen. Tämä pätee suhteiden korjaamiseen. Einstein sanoi: "Emme voi ratkaista ongelmia samalla ajattelutavalla, joka loi ne." Saman tehottoman asian tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei johda menestykseen. Nähdäksemme olosuhteet eri tavalla ja käsitelläksemme parisuhteen haasteita tehokkaammin, meidän on mentävä syvemmälle kuin mielemme ja sydämiimme ja sielumme.

Kun yrität korjata suhdetta osana toipumista, riippumatta itsestämme tai muista, on kolme käytännön vaihetta, jotka voivat auttaa meitä pääsemään erilaiseen ajattelutapaan ja hyödyntämään uutta lähestymistapaa.

3 vaihetta suhteesi korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseksi

Toipuminen on uudestisyntymistä ja vaatii paljon itsensä tarkkailua ja sisään katsomista. Se vaatii ajattelutavan tai sen, kuinka näemme ja havaitsemme asioita, muuttaminen. Päivystyksen hoito- ja/tai neuvontaprosessi auttaa joskus opastamalla ryhtymään toimiin tämän tekemiseksi, mutta ei aina eikä yleensä tarpeeksi syvällisesti. Lisäksi monet toipuvat ihmiset eivät päässeet sinne hoidon, terapian tai neuvonnan kautta, joten he ymmärtävät kuinka korjata ja rakentaa uudelleen suhteet, ajattelutavan tai käsityksen muuttaminen ja työskentely kohti sitä, mitä todella yritämme luoda, on erittäin vaikeaa ilman tietoisuutta ja opastusta.

Suhteen korjaamiseen tähtäävien vaiheiden on oltava tarkoituksellisia ja niihin on sisällyttävä tietoisuus, vastuu ja toiminta.

Vaihe 1: Tunnollisesti tunnustaa, mitä tapahtuu

Kieltäminen on jotain, josta useimmilla riippuvuuden syklin tai jaksojen kokeneilla on jonkin verran elämänkokemusta. Kieltäminen ei ole olemassa vain aktiivisessa riippuvuudessa, se on olemassa myös toipumisessa ja voi olla parisuhteen menestyksen tappaja. Kieltäminen saa ihmisen laiminlyömään, että toimia tarvitaan tai jotain on tehtävä. Kieltäminen sabotoi kykyämme tunnustaa tunnollisesti, mitä tapahtuu - joten jätämme sen huomioimatta - ja aivan kuten aktiivisessa riippuvuudessa, mikään ei parane sivuuttamisesta tai laiminlyönnistä.

Muutoksen tarpeen tunnustaminen, kyky nähdä, mitä tapahtuu tunnollisesti, ja kyky myöntää, että jotain on tapahduttava, on olennainen ensimmäinen askel. Sinun on hyväksyttävä onnettomuus tai epäterveys etsiäksesi ratkaisua.

Istu hetki ja mieti suhdettasi itseesi tai toiseen. Oletko omatuntoinen myöntänyt epäterveyttä tai onnettomuutta? Jätätkö huomioimatta sen, mitä tapahtuu, mikä saa sinut laiminlyömään itsesi, toisen tai tilanteen?

Olet saavuttamassa toipumista, koska pääsit ulos kieltämisestä. Olet onnistunut lopettamaan riippuvuuden kierteen elämässäsi, mutta onnistutko korjaamaan vaikuttaneet suhteet, jopa itsesi kanssa. Jos haluat ratkaisun, sinun on otettava tämä ensimmäinen askel.

Vaihe 2: Ota vastuu

Henkilökohtaisessa vastuussa on voimaa. Ymmärretään, että on monia tekijöitä siihen, miksi lisäys kehittyy. Olivatpa nämä tekijät hallinnassamme tai eivät, niiden voittamiseksi meidän oli otettava henkilökohtainen vastuu; syyllistäminen tai ulospäin osoittaminen ei vienyt meitä minnekään matkalla toipumiseen. Joten kuten vastuun ottaminen riippuvuutemme katkaisemisesta, meidän on otettava vastuu myös epäterveellisten parisuhteiden katkaisemisesta toipumisemme aikana.

Ongelmiemme katsominen ulospäin, ratkaisujen etsiminen ulospäin ja syyllistäminen ei ole henkilökohtaisen vastuun ottamista. Sen sijaan meidän on käännettävä katseemme sisäänpäin, jotta voimme yhdistää vastuunvoimaamme. Tämä vaihe vaatii työtä, koska riippuvuusprosessin aikana ohjelmoimme itsemme toimimaan juuri päinvastoin.

Kun otamme vastuun valinnoistamme, sanoistamme, ajatuksistamme, teoistamme ja käytöksistämme, voimme nähdä oman osamme tilanteessa sekä oman osamme ratkaisussa. Tämä vastuunotto voi sisältää monia alueita, jotka jäävät tunnistamatta, jos ne kielletään, joten meidän on varmistettava, että olemme suorittaneet vaiheen yksi ennen kuin yritämme vaihetta kaksi.

Tämä toimenpide voi sisältää vastuun ottamista:

• Ensinnäkin vääriä valintoja.
• Oleskelu liian kauan tai ei tarpeeksi kauan.
• Tapa, jolla kohtelemme toista ihmistä, vaikuttaa siihen, miten he kohtelevat meitä.
• Tapa, jolla suhtaudumme jonkun muun kohteluun meitä kohtaan.
• Miten havaitsemme itsemme ja toisen ihmisen teot.
• Hyväksyä, että jotkut asiat ovat niin kuin ne ovat.
• Oma käytöksemme ja miten reagoimme jonkun toisen käyttäytymiseen.

Vastuussa ei ole kyse itsesyytöstä tai mistään muusta syyllisyydestä. Vastuu on avautumista ja muutosvoimamme hyödyntämistä. Vastuun ottaminen auttaa meitä lakkaamasta käyttäytymästä tai tuntemasta itseään omien valintojemme uhriksi. Sen avulla voimme alkaa tehdä tehokkaampia päätöksiä yhteistyössä sen kanssa, mitä yritämme luoda.

Terveen suhteen painopistealueet

On kolme ensisijaista painopistealuetta, jotka voivat ohjata meidät takaisin terveempään suhteeseen itseen tai toiseen ottamalla vastuuta:

1. Hyväksymisen harjoittelua
2. Käsityksemme muuttaminen
3. Käyttäytymisemme muuttaminen.

Hyväksymisen harjoittaminen: Joskus jos vastustamme yksinkertaisesti sitä, mikä on, meillä on kärsimystä. Joskus asiat elämässä ovat juuri niin kuin ne ovat. On asioita itsessämme, asioita muissa ja olosuhteissa. Monet riippuvuudesta toipuneet ymmärtävät seesteisyyden käsitteen ja rukouksessa olevan kuuluisan sitaatin: "Anna minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa." Hyväksyminen voi olla vapauttavaa. Sen avulla voimme joko siirtyä eteenpäin, olla rauhallisempia ja viisaampia tekemissämme päätöksissä ja/tai tehdä merkityksellisiä valintoja vastauksena siihen, mitä on. Ihmiset tekevät itsensä hulluiksi yrittäessään muuttaa sitä, mikä ei ole muuttuvaa, tai yrittäessään muuttaa jotain, jonka muuttaminen ei ole heidän vastuullaan.

Käsityksesi muuttaminen: Mitä tulee riippuvuudesta toipumiseen ja suhteen korjaamiseen, käsityksen muuttaminen on vaikea käsite. Meillä kaikilla on tarina, johon reagoimme ja johon suhtaudumme. Valmennuskäytännössäni huomaan usein ihmisiä reagoivan omiin tarinoihinsa parisuhdekokemusten kautta, mikä ei useinkaan ole parisuhdetotuus. Tämä aiheuttaa selvästi enemmän ongelmia kuin on tarpeen. Joskus parisuhteessa tarvitsee muuttua vain se, miten suhtaudumme siihen. Esimerkiksi mustasukkaisuus on yleinen tekijä siihen, miksi suhteet ovat epäterveellisiä ja päättyvät. Kateus on käsitys, joka ei useinkaan perustu mihinkään totuuteen, mutta kun toimimme sen käsityksen mukaan, se luo parisuhteeseen ongelman, jota ei ehkä ole muuten aiheutettu. Emme voi jatkuvasti syyttää jotakuta jostain, mitä hän ei tee, yksinkertaisesti siksi, että se on meidän käsityksemme, käsitys, jonka muuttamisesta meidän on otettava vastuu. Lisäksi päinvastoin pätee. Aktiivisessa riippuvuudessa osoitetun salakavalan käytöksen vuoksi läheisillämme on vaikea luottaa uudelleen. Tämä on ymmärrettävää, ja meidän on hyväksyttävä, että luottamuksen takaisin saaminen vie aikaa. Näin ollen myös muiden ihmisten käsityksen on muututtava, jotta suhde vahvistuisi. Jos teemme osamme vastuun ottamisessa, tunnustamisessa ja toiminnassa sekä käsitys siitä, että toinen henkilö on meistä ei muutu, kun olimme aktiivisessa riippuvuudessa, tämä itsessään tulee aina olemaan kiila näiden väliin suhdetta. Meidän on myönnettävä ja nähtävä tilanteen totuus, koko tilanne.

Ottaessamme vastuuta havainnoistamme ja sen totuudesta parisuhteessa meidän on otettava vastuu myös siitä, kuinka reagoimme jonkun toisen käsitykseen meistä. Usein käsitysten on muututtava, tai se tuhoaa suhteen.

Havainnolla on myös valtava rooli suhteessa itseensä. Tunne, ettemme ansaitse tulla rakastetuiksi, on yleistä riippuvuudesta toipumisessa. Olemme tehneet aktiivisessa riippuvuudessa sopimattomia asioita, joita emme koskaan uskoisi tekevämme miljoonan vuoden kuluttua. Häpeä ja syyllisyys voivat saada meidät tuntemaan, ettemme ole rakkauden arvoisia. Monilla riippuvuudesta toipuvilla on myös menneitä traumoja, jotka lisäävät tätä ajatusta. Joskus ihmiset, jotka uskovat, etteivät he ansaitse rakkautta, eivät usko olevansa rakastettuja, vaikka he ovat. Toipuvat ihmiset saattavat jopa antaa itseään huonon kohtelun. Riippuvuudesta toipuminen on vahvuus, ei heikkous. Ihmiset, jotka päättävät ryhtyä toimiin riippuvuuttaan vastaan, ovat eräitä parhaiten sopeutuneista ja ansaitsevat rakkautta, terveyttä ja onnea. Yksinkertainen muutos itsekäsityksessä voi muuttaa todellisuuttasi valtavasti.

Ennen kuin yrität muuttaa suhdettasi tai kumppaniasi, mieti käsityksiäsi itsestäsi ja toisesta henkilöstä. Tutki ajatuksiasi ja uskomuksiasi tapahtuvasta. Katso näitä ajatuksia kuin olettamuksia, oletko vain; onko tämä vain väärä käsitys totuuden ja todellisuuden sijaan.

Käyttäytymisen muuttaminen: Käyttäytymisen muuttaminen voi tarkoittaa oman käyttäytymisemme tai reaktion muuttamista muiden ihmisten käyttäytymiseen. Kun vaadimme tottelevaisuutta teoillemme, sanoillemme, ajatuksillemme ja uskomuksillemme, meistä tulee kykenevämpiä ja vahvempia. Toimiminen sen mukaisesti, mitä yritämme tuoda olemassaoloomme suhteessa itseen ja toiseen, edistää voimakasta muutosta.

Yleensä ihmiset eivät muutu siksi, että haluamme heidän muuttuvan, tai yrittämällä saada heidät muuttumaan. Ihmiset voivat kuitenkin muuttua ja muuttuvat sen mukaan, mitä teemme. Jälleen kerran, ainoa asia, jonka täytyy muuttua suhteessa, on se, miten näet sen.

Vaihe 3: Toimi

Saadaksemme aikaan parisuhteen uudistamisen, muutoksen tai korjauksen meidän on ryhdyttävä toimiin ollaksemme tietoisempia, tietoisempia ja vastuullisempia. Tämä voi olla liukas rinne, koska mikään ei muutu, jos emme ryhdy toimiin, ja asiat voivat pahentua, jos toimimme väärin. Toimiin tulee ryhtyä huolellisesti ja tietäen, keitä me todella olemme ja mitä yritämme saavuttaa.

Olkoon tämän artikkelin vaiheet oikeiden aikomusten perusta; omantunnon aikeet, jotka johtavat sinut vahvempaan ja terveempään suhteeseen itseesi, toiseen ja toipumiseen.

Tämä artikkeli on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkka ja totta. Sisältö on tarkoitettu vain tiedotus- tai viihdetarkoituksiin, eikä se korvaa henkilökohtaista neuvontaa tai ammatillista neuvontaa liike-, rahoitus-, oikeudellisissa tai teknisissä asioissa.