Kaitlynilla on psykologian tausta ja hän kirjoittaa artikkeleita, jotka opettavat sinua tukeutumaan kehoosi, mieleesi, sydämeesi ja ympärilläsi oleviin.
Puolet meistä tuntee olonsa yksinäiseksi, vaikka asuisimme kaupungissa ja ihmisten ympäröimänä.
Pexelit
Et todellakaan ole yksin kokenut olonsa yksinäiseksi – hiljattain opiskella sairausvakuutusyhtiö Cigna havaitsi, että noin puolet 20 000 haastatellusta aikuisesta ilmoitti tuntevansa eristyneisyyttä ja puutetta toveruudesta. Siitä huolimatta yksinäisyys on merkittävä mielenterveysongelma, itse asiassa niin vakava, että Yhdistynyt kuningaskunta on määrännyt yksinäisyydestä vastaavan ministerin käsittelemään ongelmaa.
Jos olet yksi miljoonista yksinäisyyden kanssa kamppailevista ihmisistä – olitpa sinkku, asutko yksin tai käyt läpi siirtymävaihe tai kaikki kolme – tässä on muutamia hyödyllisiä henkisiä strategioita, jotka auttavat muuttamaan käsitystäsi tilanteestasi. Nämä strategiat voivat antaa sinulle työkalut, joita tarvitset yksinäisyyden tunteiden voittamiseksi.
1. Ymmärrä, että yksinäisyys on vain tunne
Ymmärrä, että yksinäisyys on tunne, ei sinun todellisuutesi. Saatat tuntea olosi yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, mutta niin harvoin. Aivomme on suunniteltu keskittymään kaikkiin kivun ja vaaran tunteisiin, jotta voimme tarvittaessa suojella itseämme paremmin. Tämä tarkoittaa, että mielellämme on taipumus priorisoida pelottavia ajatuksia ja tunteita, kuten yksinäisyyttä. Siksi yksinäisyys voi tuntua niin ylivoimaiselta.
Ja kun aivosi yrittävät saada järkeä tästä pelottavasta tunteesta, on helppo aloittaa ajattelu alusta ja asiat räjähtävät suhteettomana. Se, mikä on voinut alkaa hieman surullisesta tunteesta yksin olemisesta loman aikana, voi räjähtää uskoon, että olet luuseri ja kaikki vihaavat sinua. Joten ensimmäinen askel on tehdä ylimääräistä vaivaa tunnistaaksesi, että yksinäisyytesi on vain tunne, joka menee ohi. Se ei ole todellisuutesi, joten sinun ei tarvitse ylireagoida.
2. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Kun olet yksinäinen ja surullinen, on tavallista alkaa nähdä itsesi ja ympäröivä maailma negatiivisessa valossa. Negatiivisuus voi joutua niin syömään, että et vain huomaa positiivisia asioita, joita sinulle tapahtuu, tai luot negatiivisen kertomus, joka selittää tuon positiivisen tapahtuman (eli "se olisi voinut tapahtua kenelle tahansa" tai "He tekivät sen säälistä, koska olen niin häviäjä."). Kaikkein läpitunkevin ajatus, jonka voit saada tunteessasi yksinäisyyttä, on se, että olet yksin, koska kukaan ei pidä sinusta tai et ole tarpeeksi hyvä olemaan muiden lähellä.
Tällaisten ajatusten vaarallisin puoli on, että ne ovat niin hienovaraisia ja voivat hiipiä ylös ja kaapata mielemme ennen kuin tiedämme, mikä meihin osui. Ota siis itsetuntemuksen tapa. Kun alat tunnistaa negatiivisia ajatuksiasi, voit korvata ne järkevämmillä ja positiivisemmilla ajatuksilla, mikä auttaa sinua rakentamaan positiivisempaa kerrontaa maailmastasi.
Miksi sinun pitäisi olla surullinen vain siksi, että olet yksin? Opi nauttimaan ajasta itsesi kanssa.
Pexelit
3. Hävitä negatiiviset ajatuksesi
Kun olet tunnistanut negatiiviset ajatuksesi, kirjoita ne ylös, jotta voit aloittaa niiden purkamisen. Tässä on joitain yleisiä negatiivisia ajatuksia, joita sinulla saattaa olla, ja kuinka voit aloittaa niiden purkamisen:
Minussa täytyy olla jotain vikaa, koska olen yksin:
Ajatus siitä, että sinussa täytyy olla jotain vikaa, koska olet yksin, ei ole loogista järkeä. Jokainen on jossain vaiheessa yksin. Tutkimukset osoittavat, että puolet kehittyneistä maista tuntee olonsa yksinäiseksi, joten et todellakaan ole ainoa. Yksin oleminen on tilanne, ei heijastus siitä, kuka olet. Tilanteet muuttuvat ja yksinäisyytesi menee ohi.
En voi sietää oloani niin yksinäiseksi:
Voi olla totta, että et pidä yksinäisyydestä, mutta tunteesi eivät muutu ylivoimaisiksi, ellet anna niiden antaa. Tärkeää on tapa, jolla reagoit yksinäisyyteen. Jos vastaat yksinäisyyteen vihalla, turhautuneella, epätoivolla tai tappiolla, teet tilanteestasi epämiellyttävämmän kuin sen tarvitsee olla. Sen sijaan hyväksy yksinäisyyden tunteesi vain yhtenä yleisenä osana elämää, joka tulee ja menee ilman katastrofia.
Koska olen yksin, minun pitäisi olla surullinen ja yksinäinen:
Et ole saarella syvällä hyödyntämättömässä erämaassa. Saatat olla tällä hetkellä yksin, mutta olet pian muiden lähellä, olipa kyseessä sitten töissä, kahvin juominen Starbucksissa tai tekstiviestin lähettäminen ystävälle. Niin kauan kuin elät elämääsi, et koskaan ole yksin ikuisesti.
Tulen aina olemaan yksin:
Yksin oleminen ei ole sama asia kuin surullinen tai yksinäisyys, vaikka Hollywood-elokuvat sanovatkin niin. Yksin oleminen on vain yksin olemista. Miksi sinun pitäisi olla surullinen vain siksi, että ympärilläsi ei ole ketään tällä hetkellä? Käytä tätä tilaisuutta tehdäksesi mitä haluat. Hemmottele harrastuksiasi, kehitä uusia ja ole niin itsekäs kuin haluat!
4. Tehdä suunnitelma
Kun kehität parempaa itsetietoisuuttasi ja ymmärrät, että olet tekemisissä tavanomaisen tunnekierteen kanssa, voit alkaa tehdä suunnitelmia auttaaksesi sinua taistelemaan yksinäisyyden tunteitasi vastaan. Tavoita ympärilläsi olevia ihmisiä, vaikka siitä olisi jo aikaa. Ole mukana yhteisössäsi tai etsi jotain muuta tekemistä, joka pitää sinut kiireisenä, jotta et vietä niin paljon aikaa omassa päässäsi.
5. Hemmottele itseäsi myötätunnolla ja ystävällisyydellä
Sen sijaan, että ajattelisit, että tarvitset muita antamaan sinulle rakkautta, myötätuntoa ja hyväksyntää, voit antaa myös itsellesi nämä asiat. Ole kiltti itsellesi. Osoita itsellesi rakkautta pitämällä hyvää huolta itsestäsi. Tee itsellesi terveellinen ateria. Osta itsellesi kiva lahja. Anna itsellesi kolme kehua jokaisesta itseäsi koskevasta kritiikistä. Kanavaa joku elämässäsi, joka on osoittanut sinulle ystävällisyyttä (kuten äitisi, isäsi, tätisi jne.) auttaaksesi sinua rauhoittumaan. Kun olet myötätuntoinen ja ystävällinen itsellesi, löydät voimaa ja alat kehittää työkaluja, joiden avulla voit siirtyä yksinäisyyden tunteiden ohi mukavampaan päätilaan.
6. Keskity muihin omien ajatustesi sijaan
Voit kävellä kadulla yksinäisyydessäsi ja tuijottaen maata. Tai voit kävellä kadulla ja olla kiitollinen siitä, että olet samassa tilassa kaikkien näiden ihmisten kanssa kävelemässä kanssasi jalkakäytävällä hymyillen jokaiselle ihmiselle, joka ottaa katsekontaktin ja toivottaa heille hiljaa hyvin. Jos kävelet naapurustossasi, miksi et toivottaisi heille "Hyvää huomenta/iltapäivä/iltaa"?
Toki monet eivät luultavasti palauta hymyäsi tai vastaa omalla "hyvää huomenta/iltapäivää/iltaa", mutta se on okei. Pointti on siinä, että olet tuonut tuon positiivisuuden esiin ja saanut itsesi paremmaksi.
Kohtele itseäsi ystävällisyydellä ja myötätunnolla voittaaksesi yksinäisyyden.
Tirachard Kumtanom
7. Vältä asumista nostalgiassa
Rakkaiden muistojen palaaminen voi olla hauskaa tai erityisen houkuttelevaa, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, mutta mielenterveytesi kannalta voi olla parempi pitää nämä muistot kaapissasi. "Vanhojen hyvien aikojen" muisteleminen saattaa viedä sinut väliaikaisesti pois yksinäisyyden tunteesta, mutta estät itseäsi ryhtymästä konkreettisiin toimiin yksinäisyyden käsittelemiseksi. Itse asiassa saatat tuntea olosi vielä pahemmaksi, kun olet lopettanut muistelemisen, koska jos olet jumissa menneisyydessä, nykyinen tilanteesi verrattuna voi tuntua vielä mahdottomalta käsitellä.
8. Opi viettämään aikaa itsesi kanssa
Jos olet kasvanut sisarusten kanssa tai olet aina asunut yhteisissä asuintiloissa, se voi olla ärsyttävää ja epämukavaa, kun alat asua yksin tai joudut käsittelemään pitkiä aikoja sinä itse. Ahdistusta tai levotonta yksin olemisen tunnetta on helppo tulkita väärin yksinäisyydeksi.
Et tarvitse muita ihmisiä täyttämään aikatauluasi. Käytä tätä mahdollisuutena kehittää uusia harrastuksia tai löytää jotain uutta itsestäsi. Tee asioita, joita vain sinä haluat tehdä. Sen sijaan, että kaipaisit muiden seuraa, käytä tilaisuutta olla hieman itsekäs ja tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
9. Älä pelkää käydä terapeutilla
Joskus, vaikka kuinka kovasti yrität, eristäytymisen ja masennuksen tunteesi voivat tulla niin ylivoimaisiksi, että sinusta tuntuu, ettet voi voittaa niitä. Jos sinusta tuntuu siltä, älä pelkää hakea ammattiapua, jotta saat opastusta tarvittavien selviytymisstrategioiden kehittämiseen tarpeisiisi.
10. Ymmärrä, että yksin oleminen ei tarkoita yksinäisyyttä
Ehkä tärkeintä muistaa, että yksinäisyys on suhteellista. Jotkut ihmiset saattavat tuntea itsensä yksinäisemmiksi kuin toiset riippuen siitä, kuinka monta ystävää ihmisillä "pitäisi" olla tai kuinka monta säännöllistä sosiaalista vuorovaikutusta ihmisillä "pitäisi" olla. Todellisuudessa monet ihmiset ovat täysin tyytyväisiä vain muutaman läheisen ystävän kanssa ja voivat käydä sosiaalisissa tapahtumissa vain kerran tai kahdessa kuukaudessa. Joten se, mitä saatat pitää sosiaalisen kontaktin puutteena, ei välttämättä pidä paikkaansa.
Ymmärrä, että yksinäisyyttä voi esiintyä kenelle tahansa riippumatta siitä, kuinka suositulta he näyttävät, joten vaikka tuntisit olosi yksinäiseksi juuri nyt, et todellakaan ole yksin.
© 2018 KV Lo
Rachel 28. huhtikuuta 2019:
Kiitos artikkelisi on erittäin hyödyllinen ja avasi silmäni itselleni
KV Lo (tekijä) 16. lokakuuta 2018:
@MsDora: Kiitos! Olen iloinen, että pidit tästä viestistä hyödyllisen. :)
Dora Weithers Karibialta 16. lokakuuta 2018:
Numerot 5 ja 10 ovat suosikkini, mutta kaikki kohdat ovat hyödyllisiä. Kiitos.
KV Lo (tekijä) 12. lokakuuta 2018:
@Dr Billy Kidd: KIITOS! :)
Tohtori Billy Kidd Sydneystä, Australiasta 12. lokakuuta 2018:
OIKEIN HYVÄ!
KV Lo (tekijä) 12. lokakuuta 2018:
@dashingscorpio: Kiitos ihanasta kommentistasi! Alaspäin jumittuminen on ehdottomasti epäterveellistä, mutta valitettavasti liian yleistä monille yksinäisyyden kanssa kamppaileville. Toivottavasti tämä artikkeli on hyvä muistutus ja voimanlähde, joka antaa lukijoille sysäyksen tuosta kierteestä.
KV Lo (tekijä) 12. lokakuuta 2018:
@Poppy: Kiitos, että jaoit Poppyn! Toivon myös, että ihmiset pitävät tästä artikkelista hyödyllistä silloin, kun he tuntevat olevansa eristyksissä. Olen iloinen että pidit siitä. :)
hurja skorpioni Chicagosta 12. lokakuuta 2018:
Loistava artikkeli!
"Tunnista, että yksinäisyys on vain tunne" - Todella totta!
Itse asiassa kaikki tunteemme / tunteemme ovat ohimeneviä.
Olemme aina yhden puhelun, sähköpostin tai koputuksen ovelle kuullessamme jotain, joka muuttaa täysin mielialamme/fiiliksemme.
Elämme planeetalla, jolla on yli 7 miljardia ihmistä! Ollaksesi yksin sinun täytyy (valita) mennä jonnekin, missä muut eivät ole. Siitäkin huolimatta on mahdollista olla täpötäydessä huoneessa ja hiljaa (yksinäinen olo).
Pohjimmiltaan yksinäisyyden tunteminen tarkoittaa sitä, että tunnet itsesi "epäliittymättömäksi" muihin emotionaalisesti tai henkisesti. Ironista on se, että toisinaan päätämme tietoisesti (perääntyä) niistä asioista, jotka on suunniteltu tuomaan meille iloa. Kieltäydymme kutsusta osallistua juhliin, katsoa elokuvaa, mennä treffeille tai olla seurassa. Joskus myönnämme avoimesti ääneen, että emme ole "tuulella" pitää hauskaa!
Jos joku antaa meille kirjan positiivisuudesta, vakuutteluista, visualisoinnista tai vetovoiman laista, saatamme heittää sen roskiin ja kertoa heille, ettemme halua lukea sitä paskaa!
Kutsutaanpa tätä sitten "säälijuhlaksi" tai "masennuksessa vajoamiseksi", on tapauksia, joissa haluat ratsastaa myrskystä sen sijaan, että etsit nopeasti keinoa paeta sitä.
"Tylellinen meri ei koskaan tehnyt hyvää merimiestä." - Franklin D. Roosevelt
Vaikka vastoinkäymisten voittaminen on luonteen rakentamista ja rohkeutta, meillä on myös riski, ettemme tiedä milloin pyytää apua tai kävellä pois. Liian pitkä kaatopaikalla oleminen ei ole terveellistä kenellekään. Kun löydät itsesi kuopasta, sinun on ensin lopetettava kaivaminen. Muista myös, että huomenna on uusi päivä!
Unikko Enoshimasta, Japanista 12. lokakuuta 2018:
Hyvä artikkeli ihmisille, jotka etsivät tapoja käsitellä yksinäisyyttä. Tunsin oloni hyvin yksinäiseksi ennen mieheni tapaamista. Minusta tuntui usein, etten koskaan löydä ketään, vaikka olin nuori silloin. Tällaisten tunteiden käsittely voi olla vaikeaa, mutta toivottavasti tämän artikkelin avulla ihmiset voivat auttaa itseään olemaan onnellisia.
