Kuinka käyttää kiitollisuutta suhteesi parantamiseen ja vahvistamiseen

Jorgen suhteen neuvot perustuvat kokemukseen ja havaintoon. Anna hänen yrityksensä ja erehdyksensä olla menestyksesi (toivottavasti).

Kyllä, kiitollisuus ihmissuhteista voi vaikuttaa!

Kiitollisuus ihmissuhteista ei vain voi parantaa tapaa, jolla tunnet suhteestasi, vaan sillä voi myös olla monia aaltoilevia vaikutuksia, jotka parantavat muita elämäsi alueita. Se voi jopa auttaa sinua ratkaisemaan joitain toistuvia parisuhdeongelmia sivuvaikutuksena ilman, että sinun tarvitsee käsitellä niitä suoraan.

Kuinka se on mahdollista?

Joskus ongelma ei todellakaan ole suhteessa

Usein suhteemme haasteet tulevat sisältä. Vastustamme jotain itsessämme, jonka projisoimme muihin, ja se sotkee ​​kykymme keskittyä siihen, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi suhteissamme.

Olen varmasti tehnyt tätä ennenkin itse, varsinkin nuorempana. Yritin muuttaa ihmisiä tai valittaa siitä, etteivät he sopineet ideaalikuvaani. Yritin syyttää turhautuneisuudestani muita ihmisiä tai koko yhteiskuntaa. Voisi sanoa, että koin kiitollisuuden vastakohtaa!

Kuten voit kuvitella, se ei auttanut asioita. Se oli ansa, jonka olin rakentanut omalla mielelläni.

Kun pystyin muuttamaan näkökulmaani ja kiinnittämään enemmän huomiota asioihin, joista olin kiitollinen, pääsin pakoon joistakin näistä noidankierteistä. Suhteeni alkoivat parantua. Jäi sitten joku tietty henkilö elämääni tai ei, elämästäni kokonaisuutena tuli täyteläisempi, kun elin sen kiitollisuuden näkökulmasta.

Joten kuinka tarkalleen käytät kiitollisuutta parantaaksesi suhteitasi tällä tavalla?

Mitä Kiitollisuus tarkoittaa?

Ennen kuin teemme mitään muuta, tehkäämme selväksi. Sinun tulee olla tarkkaan tietoinen siitä, mistä haluat olla kiitollinen. Tämä on erittäin tärkeää.

Usein kiellämme sen, mitä todella haluamme, ja yritämme pakottaa itsemme pitämään tai sietämään asioita, joita emme todella halua syvällä. Emme aio tehdä sitä täällä. Se saa sinut vain vihaiseksi. Kiitollisuus ei ole sitä, että teeskentelemme, että pidämme siitä, mitä todella vihaamme.

Sen sijaan avain on keskittyä tietoisesti asioihin, joita rehellisesti haluat ja arvostat suhteessa, sen sijaan, että yrität taistella sitä vastaan, mitä et halua. Käytämme energiaamme vahvistaa hyvää sen sijaan, että vastustaisi pahaa.

Kiitollisuus tarkoittaa sitä, että yritetään havaita ja nauttia siitä, mistä tilanteessa jo nyt rakastamme, erityisesti sellaisissa, joita saattaisimme muuten pitää itsestäänselvyytenä.

Ajattele elämääsi ja suhteitasi puutarhana

Kuvittele, että poimit puutarhasta asioita, joista pidät. Kuvittele, että päätät kastella ja hoitaa kasveja, jotka kasvattavat rakastamiasi hedelmiä. Jos käyttäisit kaiken aikasi rikkakasvien torjuntaan sen sijaan, että kastaisit kasveja, kasvisi kuolisivat ja sinulla olisi jäljellä vain rikkakasvien torjunta-aineita kestäviä rikkaruohoja!

Aivan kuten puutarha, suhteesi osat kasvavat tai kutistuvat riippuen siitä, mihin kiinnität huomiosi. Huomioi vahvistaa suhteesi niitä osia, joihin keskityt. Ajan myötä nämä osat alkavat kasvaa rikkaruohojen ulkopuolelle.

Keskity asioihin, joita rakastat, ja niillä on paljon paremmat mahdollisuudet kukoistaa. Se on yksi yksinkertainen tapa tarkastella kiitollisuutta.

Miksi kiitollisuuden harjoittaminen on tärkeää?

Kiitollisuuden harjoittaminen on tärkeää parisuhteessa, koska voimme helposti unohtaa, mikä sai meidät rakastumaan kumppaniimme alun perin. Ajan myötä voimme joutua negatiivisen ajattelun saaliiksi ja kaatamalla suuren osan energiastamme parisuhteen ongelmien "korjaamiseen", mutta lopulta menetämme kerran tuntemamme nautinnon.

Onko sinulle koskaan käynyt niin? Olitko syvästi rakastunut henkilöön, mutta sitten vähitellen kaikki hänen ärsyttävät käytöksensä nousivat pintaan? Ehkä siirryt toiseen suhteeseen ja ajattelit, että tämä korjaa asian, ja sitten sama asia tapahtui lopulta uuden ihmisen kanssa.

Se auttaa sinua keskittymään positiivisiin asioihin negatiivisten sijasta

Jokaisella ihmisellä on sekä positiivisia että negatiivisia piirteitä sinun näkökulmastasi. Jokainen ihminen jää alle täydellisyydestä. Jos etsit puutteita, löydät ne! Jos keskityt riittävästi puutteisiin, niistä voi tulla kaikki mitä näet toisessa ihmisessä, vaikka heissä olisi paljon hyvää.

Se estää sinua saavuttamasta tietämättäsi negatiivisia tavoitteita yhdessä

On toinenkin syy, miksi kiitollisuus on tärkeää: vaikka et koskaan ajattelisi mitään negatiivista kumppanistasi, pari sitä ei harjoita positiivista keskittymistä tai kiitollisuus voi päätyä tietämättään yhdistämään energiansa kohti negatiivista päämäärää ilman tajuamalla sen.

Voit esimerkiksi valittaa toisilleen työmarkkinoista ja vahvistaa kielteisiä tunteita urastasi. Se voi saada sinut tuntemaan, että olette sitoutuneet, koska ymmärrätte toistenne turhautumisen, mutta toistenne auttaminen olemaan tappion vastustajia ei ole paras tapa rakentaa parempaa elämää. Se vaikuttaa kykyysi kasvaa yhdessä, koska autatte pitämään toisianne vanhojen mallien vangittuna.

Kasvataksesi tehokkaammin, kiitollisuuden käyttäminen parina on tapa edetä.

Kiitollisuuden harjoittamisen edut suhteessa

Kiitollisuuden harjoittamisella parisuhteessa on monia etuja, mukaan lukien:

• Pidä kiinni ilon ja tyytyväisyyden tunteesta kauan alkuperäisen ihastuskauden jälkeen.
• Oppiminen toisistamme ja siitä, mitä toinen pitää elämässä tärkeimpänä.
• Vahvistaa ja tukea positiivisia tottumuksia toisissasi, joita on ehkä ollut vaikea jatkaa yksin.
• Lähestymme yhteisen kokemuksen kautta.
• Tunnet itsesi sekä vetovoimaisemmaksi että houkuttelevammaksi kumppaniisi, koska vahvistat asioita, joista pidät toisissasi.

Kiitollisuuden harjoittaminen parina (3 vinkkiä)

Kiitollisuuden harjoittaminen parina voi olla monia muotoja. Voit tehdä sen rennommalla tavalla tai jäsennellymmin. Voit keskittyä itse suhteeseen tai yksinkertaisesti tavoitteisiisi, jotka sinulla on pariskuntana.

Harkitse siitä huolimatta alla olevien vinkkien soveltamista saadaksesi kaiken irti.

1. Löydä molemmille sopiva menetelmä

Löydä tapa, josta molemmat pidät. Kiitollisuuden harjoittamista on monia tapoja, ja aivan kuten mikä tahansa positiivinen keskittymistekniikka, kaikki menetelmät eivät toimi kaikille.

Paras tapa selvittää, mikä toimii sinulle, on kokeilla. Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla.

• Aloita kiitollisuuspäiväkirja. Kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoitat vain siitä, mistä olet kiitollinen sinä päivänä. Se voi olla luettelo tai tietoisuusvirta. Voit tehdä sen jopa päiväkirjatyylisessä vaihdossa, jos haluat lukea toistensa kiitollisia salaisuuksia!
• Herää joka aamu ja kerro toisillesi, mistä olet kiitollinen. Se on tavallaan kuin kiitospäivä, paitsi että ensimmäinen asia aamulla ja kalkkunasi saa elää toisen päivän.
• Kirjoita rakkauskirjeitä toisilleen joka viikko. Kirjoita toisillesi kirjeitä, joissa kerrot, mitä arvostat suhteessa. Jätä ne kumppanisi löydettäväksi.
• Tehkää yhdessä 30 päivän kiitollisuuskoe. Tämä voi olla monenlaista. Voit esimerkiksi viettää seuraavat 30 päivää keskittyen uudelleen aina, kun mietit negatiivista ajatusta. Voitte vahvistaa toisianne "ottamalla kiinni" kun näin tapahtuu ja muistuttamalla toista lempeästi keskittymään johonkin, josta olla kiitollinen tilanteessa. (Ilmeisesti avain tässä on "hellästi". Muuten valitat valittamisesta!)
• Tee joka päivä jotain, josta molemmat rakastat, vaikka se olisikin pieni. Tämä auttaa sinua muistuttamaan, että sinulla on positiivisia yhteisiä asioita kumppanisi kanssa. On yksi asia tietää henkisesti, missä linjassa olet toistensa kanssa, ja toinen asia on elää niitä asioita, jotka ovat yhteisiä. Suhde on elävä asia.
• Päättäkää yhdessä tekemisistä. Sanalliset vahvistukset (jossa toistat lauseen, joka auttaa sinua keskittymään siihen, mitä haluat) toimivat joillekin ihmisille, mutta eivät toisille, mutta ne ovat kokeilun arvoisia. Keksi joitain vakuutuksia toistettaviksi joka päivä, mikä auttaa sinua keskittymään siihen, mistä olet kiitollinen.
• Kuuntele kohottavaa musiikkia. Musiikki voi rentouttaa tai kohottaa sinua ilman sanojen tarvetta. Se voi saada sinut arvostavampaan mielentilaan, varsinkin jos sanoitukset ovat positiivisia.
• Lue kirjoja, joissa keskitytään kiitollisuuteen. Lue tai kuuntele kirjoja, joissa on positiivinen viesti ja jotka auttavat sinua tuntemaan kiitollisuuttasi. Pelkästään kiitollisuuden harjoittelutekniikoita käsittelevien kirjojen lukeminen saa sinut tuntemaan arvostavamman elämää. Kuuntele äänikirjoja autossa, jos huomaat, että sinulla ei ole aikaa istua alas fyysisen kirjan kanssa.
• Kuuntele ohjattuja kiitollisuusmeditaatioita yhdessä. YouTubesta ja vastaavista sivustoista on saatavilla monia ilmaisia ​​meditaatioita, jotka auttavat sinua saamaan yhteyden rakkauteen, arvostukseen ja kiitollisuuteen.
• Vieraile yhdessä luonnossa. Mikään ei herätä enemmän kiitollisuuden tunteita kuin luonnollinen yltäkylläisyys, joka meille annetaan vapaasti maan päällä.

2. Johdonmukaisuus on avainasemassa

Kuten kaikissa harjoituksissa, joiden tarkoituksena on kouluttaa sinua kohti positiivista keskittymistä, johdonmukaisuus on avainasemassa. Kiitollisuus on tapa, ja kuten muutkin tottumukset, päivittäinen toisto saa aivosi etsimään automaattisesti asioita, joista olla kiitollisia.

Jos elämäsi on ikävää, tämä ei ehkä ole helppoa aluksi, koska saatat nähdä suhteessasi (ja jokapäiväisessä elämässäsi) paljon asioita, joista et pidä. Usein voi olla vaikea olla aluksi keskittymättä puutteeseen ja negatiivisuuteen, koska yhteiskunta on opettanut meille, että meidän on jatkuvasti etsittävä korjattavia ongelmia. Meitä opetetaan myös laittamaan energiaa ongelmiimme ja jättämään huomiotta sen, mikä menee oikein (koska se on jo "hyvää").

Yritä hyväksyä kumppanisi sellaisena kuin hän on

Mutta ihmissuhteet eivät ole asioita, joita voit aina diagnosoida ja "korjata" tällä tavalla. Ne ovat yksinkertaisesti liian monimutkaisia. Vaikka onnistuisitkin saamaan kumppanisi käyttäytymään haluamallasi tavalla ulkoapäin, pinnan alla pyörii monia monimutkaisia ​​tekijöitä.

Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa kumppaniasi koko ajan, kokeile hyväksyä hänet sellaisena kuin hän on, mukaan lukien heidän puutteensa, ja keskittyä siihen, mitä rakastat hänessä.

Muista, että kyse ei ole sinusta

Tähän liittyen, yksi parhaista tavoista todella oppia tuntemaan, keitä he todella ovat, on päästä sisään tapana kysyä heiltä myös, mitä he arvostavat – ei vain sinusta, vaan kaikista heidän puolistaan elämää. Tämä on niitä todellisia.

Ihmisen todellinen minä ei ole hänen vastustuskykyään sille, mitä hän ei halua, mikä on usein mitä näet pinnalla; aidot vihjeet heidän todellisesta itsestään löytyvät siitä, mikä saa heidät innostumaan elämästä. Joten kiinnitä siihen huomiota joka päivä!

3. Jos kumppanisi epäröi, aloita itse

Selvä, joten ehkä kumppanisi ei ole kiinnostunut tästä hokea-, hyvänolon-, hippi-hölynpölystä – tai ainakin sitä hän luulee kiitollisuuden harjoittamisen olevan. Ehkä he ovat sellaisia ​​henkilöitä, jotka väittävät olevansa "realisti", mikä tarkoittaa, että heidän mielestään se on realistisempaa kiinnittää erityistä huomiota negatiivisiin asioihin ja jättää huomiotta asiat, joista he ovat kiitollisia varten.

Se on täysin hyvä. Ketään ei voi pakottaa. Samat säännöt pätevät myös täällä: Älä välitä kiusauksesta paheksua heitä tai nähdä heidät äreänä vanhana nokina, kun voit sen sijaan keskittyä siihen, mistä pidät heissä.

Aloita päiväkirja tai kiitollisuusharjoitus, jossa puhut itsellesi kaikesta, mistä olet kiitollinen, mukaan lukien kumppanisi. Haluat ehkä jakaa tekemäsi kumppanisi kanssa tai et, mutta joskus on hauskempaa pitää se salassa. Jos haluat viedä asioita eteenpäin, voit jopa päättää juorua positiivisia asioita kumppanistasi muille ihmisille.

Vältä halua kaunistaa tai teeskennellä tyytyväisyyttä

Älä tietenkään keksi asioita tai teeskentele, että pidät niistä asioista, joista et. Jos kumppanisi on kauhea tiskaamisen suhteen, kuulostat itsellesi sarkastisesti sanomalla: "Voi, eikö olekin hienoa, että kumppanini on niin siisti?"

Jotkut ajatuskoulut, jotka ohjaavat positiiviseen keskittymiseen tai ilmentymiseen, rohkaisevat ihmisiä tähän, mutta olen eri mieltä. Sen täytyy tuntua oikealta sinulle, jotta se olisi tehokkain. Jos jokin ei tunnu todelta, kokeile jotain muuta.

Sanoilla sinänsä ei ole väliä. Löydä käytäntö, jonka avulla pääset kiitollisuuden tilaan. Sillä ei ole väliä kuinka outoa tai typerää se on. Kysy itseltäsi: "Toimiiko tämä minulle?" Jos näin on, tämä on oikea käytäntö.

Kuinka aloittaa kiitollisuusharjoitus

Jos olet edelleen hieman hämmentynyt (tai hieman hankala) siitä, mistä aloittaa, helpoin tapa aloittaa kiitollisuusharjoitus on tehdä luettelo juuri nyt.

Älä monimutkaista sitä liikaa. Ota vain paperi ja ala kirjoittaa ylös asioita, joita arvostat kaikissa suhteissasi muihin, erityisesti romanttiseen kumppaniisi. Myöhemmin voit halutessasi näyttää läheisillesi ihmisille, mutta nyt vietä hiljainen hetki itsesi kanssa.

Esimerkkejä kiitollisuudesta

Tässä on muutamia esimerkkejä kiitollisuudesta, joiden avulla pääset alkuun.

• Mistä asioista olet kiitollinen luonnossa ja joita voit nähdä ikkunasi ulkopuolella? Mitä asioita huomaat suhteessasi luontoon?
• Mitä asioita et voi elää ilman, jotka ovat täysin ilmaisia ​​ja joita pidät itsestäänselvyytenä joka päivä? Esimerkiksi monia moderneja mukavuuksia sovellettaisiin.
• Mitä satunnaisia ​​asioita piti tapahtua, jotta tapaisit parisuhdekumppanisi, muuten ette olisi koskaan tunteneet toisianne? Voitko olla kiitollinen niistä?
• Mitä arvoja vanhempasi juurruttivat sinuun ja joista voit hyötyä nyt?
• Ketkä ovat niitä ihmisiä, joihin voit luottaa kaikesta huolimatta? Milloin he ovat joskus auttaneet sinua?
• Milloin viimeksi joku antoi sinulle jotain ehdoitta?
• Voitko luetella lisää asioita elämässäsi, jotka ovat peräisin jonkun toisen ehdottomasta rakkaudesta sinua kohtaan?
• Kirjoita tilanteesta, jolloin teit jotain jonkun toisen hyväksi odottamatta jotain vastineeksi, mutta päädyit kuitenkin odottamatta hyötymään.
• Mieti kumppanisi parasta ominaisuutta ja sitä, kuinka se on hyödyttänyt sinua koko suhteen.
• Ajattele asioita, joita arvostit ensin kumppanissasi ja jotka saivat sinut rakastumaan heihin.
• Onko teillä lemmikkejä? Mistä asioista pidät niissä?

Nämä ovat vain esimerkkejä, joten käytä mitä tahansa ja jätä muut huomiotta. Jos huomaat, että jokin laukaisee sinussa negatiivisia tunteita, jotka tekevät kiitollisuuden tuntemisesta liian vaikeaa, siirry toiseen aiheeseen.

Sinun ei tarvitse saada itseäsi tuntemaan kiitollisuutta jostakin tai jostakin, kun et todellakaan tunne sitä. Itse asiassa se on haitallista. Sen sijaan kiinnitä huomiota siihen, mistä olet todella kiitollinen.

Varaa itsellesi tilaa ja aikaa keskittyä kiitollisuuden harjoitteluun – joko yksin tai kumppanin kanssa. Ajattele tätä harjoitteluna. Ajan myötä näet tuona aikana luomasi tottumukset leviävän muualle elämääsi!

Kuinka kiitollisuus muutti suhteeni

Positiivinen keskittyminen yleensä auttoi suhteitani paljon, eikä vain romanttisia. On monia tapoja päättää olla positiivisempi, mutta kiitollisuuden harjoittaminen on loistava menetelmä, koska se auttaa sinua aloittamaan juuri siellä, missä olet.

Ja jos se toimi minulle, se todennäköisesti toimisi useimmille ihmisille, koska olin nuorempana kauhea kyynikko. Melkein kaikki, mitä näin, olivat asiat, joista en pitänyt muissa ihmisissä. Ja syytin olosuhteita tai yhteiskuntaa monista elämäni turhautumisesta.

Kiitollisuuden tärkein vaikutus: egomme pienen salaisuuden paljastaminen

Vuosia myöhemmin tajusin, että osa syynä kyynisyyteni ja kiitollisuuden puutteeni oli se, että minä itse asiassa halusi muiden ihmisten olevan kauheita.

Muut ihmiset, jotka olivat kauheita, saivat minut tuntemaan oloni salaa hyväksi. Se tarkoitti, että olin parempi kuin joku muu. Egoni oli salaa iloinen, kun joku muu oli väärässä, vaikka se vaikutti minuun negatiivisesti.

Kuulostaa täysin hullulta, eikö?

Se johtuu siitä, että se on. Valitettavasti tämä hulluuden muoto on yleinen. Melkein jokainen tekee tämän jossain määrin, ja se voi vaikuttaa suhteihimme.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia hylätä kyyniset ajatukset (etenkin kumppanistasi) ja sinulla on vaikeuksia tuntea enemmän kiitollisuutta suhteissasi, tämä voi olla syyllinen. Saatat hyvinkin nauttia ajatuksesta, että muut ihmiset ovat kauheita, ja egosi ei halua päästää siitä irti!

Kiitollisuus on voimaa muuttua

Näin kiitollisuus auttoi minua lopulta. Se ei vain parantanut suhteitani, se auttoi minua myös lopettamaan sisälläni eläneet itsetuhoiset tottumukset. Se auttoi minua päästämään irti taipumuksestani syyttää muita.

Jos tietäisin, että voisin saada itseni paremmaksi keskittymällä asioihin, jotka olin Olen itse asiassa kiitollinen siitä, että sen sijaan että olisin pohtinut sitä, mistä en pitänyt, miksi tuhlaisin aikaani kritisoimiseen muut? Mitä valtaa heillä voisi olla minuun?

Tämä oivallus oli myös raitistaa, koska se tarkoitti, että minun piti ottaa vastuu sisäisestä tilastani. Kukaan muu ei voinut tehdä sitä puolestani. Kesti kauan hyväksyä tämä, mutta lopulta niistä sisäisistä muutoksista tuli myös ulkoisia.

Positiivinen ilmentymä ihmissuhteissa

Ajan myötä huomasin, että kun keskityin henkilön positiivisiin piirteisiin, ne näyttivät usein muuttuvan parempaan suuntaan. Joskus jopa pelkkä niiden ominaisuuksien huomiotta jättäminen, joita aiemmin luulin negatiivisiksi, heikentäisi niitä. (Oliko tämä "todellinen" ulkoinen muutos vai vain muutos käsityksessäni, en tiedä. Mutta sillä tuskin oli väliä, koska koin parannuksia aivan samalla tavalla, vaikka se olikin vain mielikuvitustani.)

Jopa niille ihmisille, jotka eivät muuttuneet, huomasin, etten enää välittänyt niin paljon heidän temppuistaan. Tuli helpommaksi nähdä heidät tyhminä tai harhaanjohtavina sen sijaan, että ne olivat ilkeitä tai pahoja. Olin paljon paremmin keskittynyt, joten minua oli vaikeampi häiritä. Jotkut myrkylliset ihmiset jopa päätyivät orgaanisesti katoamaan elämästäni kokonaan.

Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa tuomaan oikeat ihmissuhteet elämääsi. Nämä ovat suhteita, jotka ovat linjassa todellisimman itsesi kanssa.

Kun olet kiitollisuuden tilassa, houkuttelet muita ihmisiä, jotka arvostavat elämää sellaisena kuin se on. (Se on melkein kuin käyttäisit vetovoimalaki yhteensopivien suhteiden ilmentämiseksi.) Karkotat myös luonnollisesti myrkyllisiä ihmisiä ilman, että sinun tarvitsee edes kiinnittää niihin huomiota suurimman osan ajasta, mikä on mukava sivuvaikutus.

© 2021 Jorge Vamos