Kuinka rakastaa itseäsi
Luulin aiemmin, että nöyryys hyveenä merkitsi itseni viimeiseksi jättämistä. Vähensin jokaista saavutusta, jokaista lahjakkuutta ja kaikkea, mikä teki minusta ainutlaatuisen minut. Nöyryys merkitsi muuttumista poikkeuksellisen merkityksettömäksi. Se tarkoitti, että minun piti vihata itseäni.
Mutta, yllätys, vanhetessani ja vanhetessani tajusin, että terve itsetunto on ihan ok. Itse asiassa, mitä enemmän rakastan itseäni, sitä helpompi minun on ylläpitää terveitä tapoja, joiden avulla voin paremmin palvella ja tukea ystäviäni, työtovereitani ja yhteisöäni.
Se ei kuitenkaan ole aina vakaa resurssi. Itserakkaus voi laskea ja virrata vuodenaikojen tai vuorokauden tuntien mukaan. Autopilottitilaan siirtyminen on niin helppoa, että unohdamme tämän olevan tarkoituksellinen käytäntö – tiedän, että olen saavuttanut ja menettänyt itserakkauteni monta, monta kertaa viimeisen parin vuoden aikana.
Joten tässä on luettelo ehdotuksista, joiden avulla voit harjoitella vähän rakkautta itseäsi kohtaan, joka on muutakin kuin suklaan ja kukkien nauttiminen. Mitkä ovat suosikkitapojasi vaalia itsearvoasi? Kuinka rakastat itseäsi juuri nyt? Jaa alla olevissa kommenteissa. 💐
🌿
1. Positiivisia vahvistuksia voi olla balsami raskaalle sydämelle. Jos ne tuntuvat vaikeilta, neutraalia itsepuhetta on loistava ensimmäinen askel. Joka tapauksessa tunnusta itsesi juuri sellaisena kuin olet.
2. Ole se aikuinen, jota olet aina tarvinnut – itsellesi. Kerro itsellesi sanat, jotka nuoremman versionsi on aina täytynyt kuulla, ja jopa oppia vanhemmuudesta, jos se on sinulle tärkeää.
3. Pujota rajasi sanoiksi, kuten "Voinko tehdä sen ensi viikolla" tai "Voisitko lähettää minulle muutaman kerran, jotka auttavat sinua keskustelemaan tästä lisää?"
4. Opi käsittelemään fyysisesti traumoja. Tämä kirja voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
5. Kutsukaa kokemuksiasi sellaisiksi, mitä ne olivat (ja ovat) ilman sokeripinnoitetta, ilman, että niitä minimoidaan.
6. Luo soittolista suosikkikappaleidesi sekaan ja laita se soimaan joka aamu.
7. Merkitse merkittäviä henkilökohtaisia päiviä kalenteriisi ja juhli niitä tavalla, josta tulee hyvä mieli – ensimmäinen päivä unelmatyö, kauhean työn viimeinen päivä, päivä, jolloin puhuit myrkyllistä henkilöä vastaan tai päivä, jolloin opit salsaamaan tanssi.
8. Luo luettelo kaikkien aikojen suosikkielokuvistasi – niistä, jotka saavat sinut eniten nostalgiseksi. Varaa tänä vuonna muutama perjantai sinulle, suosikkielokuvillesi ja isolle kulholle popcornia.
9. Kuuntele samalla albumia, joka muistuttaa sinua tietystä ajasta ja paikasta elämässäsi. Liitä ja kuuntele albumi suoraan – kuka sinä olit, kun rakastuit siihen albumiin? Kuka olet nyt? Vaikka olisitkin pysähtynyt, näet kasvun täällä. Kasvat; olet menossa oikeaan suuntaan.
10. Jos sinulla on lapsia elämässäsi, anna itsesi tunnistaa heissä rakastamasi asiat, jotka he ovat perineet tai oppineet sinulta. Rakasta sitä teidän molempien takia.
11. Luo rituaali, joka juhlistaa jumaluuttasi – mitä se sinulle merkitseekään.
12. Omaksu empatiaa muita kohtaan ja vapauta oletuksia heistä. Tämä auttaa sinua tekemään sen myös itsellesi.
13. Kanna mukanasi sinulle merkityksellistä runoa. Vieraile siellä uudelleen hiljaisina hetkinä tai stressin hetkinä.
14. Kiitä kehoasi siitä, että olet kantanut sinut päivän läpi. Riippumatta siitä, miltä kehosi näyttää, se on ihmeellinen ja monimutkainen asia.
15. Älä tunne painostusta nostaa puhelinta tai vastata tekstiviestiin ennen kuin pystyt siihen. et ole olemassa muiden mukavuudessa.
16. Myönnä onnistumisesi muille avoimesti, ääneen.
17. Kuvittele itsesi fyysisesti syleileväsi hellää versiota menneisyydestäsi. He ovat päässeet tähän ja nyt.
18. Opi käsilläsi käyttävä käsityö – kuten kirjonta, keramiikka tai virkkaus – ja luo vapaasti ilman kuviota tai ohjetta. Anna kätesi mennä minne ne haluavat ja kurkota värejä ja tekstuureja, jotka kiinnittävät silmäsi.
19. Kehitä joukko henkilökohtaisia käytäntöjä, jotka auttavat sinua asettamaan rajoja, kuten olemaan vastaamatta niihin jokainen sähköposti, vastaat puheluihin vain tiettyinä aikoina ja hyväksyt vain sosiaalisia kutsuja ihmisiltä, jotka antavat sinulle energiaa ja rakentavat sinua.
20. Harjoitella ilmentymä.
21. Päätä, miten selviät parhaiten, pura stressiä ja korjaa itsesi. Voitko seurata sitä? Voitko juhlia sitä? Voitko tehdä sen useammin?
22. Tarkkaile päivittäistä rutiiniasi. Onko jossain paikassa, jossa pakotat itsesi kärsimään, missä sinulla on kyky muuttua? Tämä voi olla pari epämiellyttäviä kenkiä, ei-välttämätön ja stressaava sosiaalinen vuorovaikutus tai aamiaisen väliin jättäminen. Sinun ei tarvitse kärsiä omasta kädestäsi.
23. Päästä irti kärsimyksestä, jota olet kantanut sukupolvien ajalta ennen sinua. Tämä on vaikeaa ja voi vaatia terapeutin tukea. Mutta sinun ei aina tarvitse jatkaa sen kantamista, mikä on sinulle peritty.
24. Luo online-läsnäolo, olipa kyseessä blogi, portfolio, uutiskirje tai sosiaalisen median tili, jotta voit esitellä, kuka olet ja miten koet arjen. Ruoki sitä, mutta älä anna sen kuluttaa sinua. Jaa näkökulmasi maailman kanssa. Haluamme kuulla sen.
25. Muista, että niukkuutta ei ole – jos joku muu ansaitsee rakkautta, se ei tarkoita, että olisimme vähemmän arvoisia samaan rakkauteen.
26. Kun olet imeytynyt juoruihin ja kuulopuheisiin toisista, tee luettelo siitä, miltä se tuntuu sydämessäsi. Se on raskasta, eikö? Käännä se päässäsi myötätuntoisesti ja käytä näitä ajatuksia linssinä löytääksesi sen, mitä todella tarvitset juuri nyt, sen sijaan, että kritisoit asioita, joita muut tarvitsevat.
27. Kerro luotettavalle ystävälle rehelliset tunteesi; avaudu heille, jos sinusta on haastavaa rakastaa itseäsi juuri nyt. Vaikeiden tunteiden ääneen puhuminen voi pyyhkiä niistä pois häpeän ja olla ensimmäinen askel kohti paranemista.
28. Ja kohota samoja ystäviä, kun he tuntevat olonsa masentuneeksi. Anna niille osoittamasi rohkaisun ja ystävällisyyden sanat koskea myös sinua.
29. Harjoitella itsensä vahvistaminen.
30. Itserakkaus voi tarkoittaa itsehillintää, kun on kyse itsestämme huolehtimisesta. Harjoittele sanomista itsellesi "ei". Pieni itsekuri auttaa tasapainossa.
31. Anna itsellesi anteeksi.
32. Anna muille anteeksi, kun voit. Sinun ei tarvitse kantaa sen painoa, mitä he sanoivat, tekivät tai ajattelivat sinusta; se on taakka heidän yksin kantaakseen.
33. Opi suojaamaan itseäsi a terapeutti, a taloudellinen neuvonantajatai jopa fyysinen ohjaaja.
34. Ota laulutunti ja opi puhumaan itsevarmasti toiveistasi ja tarpeistasi.
35. Toista perässäni: Et ole rikki. Et ole huono. Et ole rikki. Et ole huono.
36. Halaa itseäsi säännöllisesti ja itsehieronnat.
37. Sitoutua omahyväisyyttäja oppia kuinka kehosi nauttii (tai ei nauti) seksuaalisesta nautinnosta.
38. Anna itsellesi lupa olla surullinen, vihainen, masentunut, pettynyt. Nämä tunteet eivät ole epäonnistumisia. Ne ovat juuri sellaisia – tunteita, jotka on sallittu tuntea.
39. Pidä itsemyötätuntopäiväkirjaa. Merkitse muistiin voittosi (jopa pienet), seuraa ylpeimpiä hetkiäsi ja kirjoita ylös, mistä pidät eniten itsessäsi.
40. Laita ihosi auringonvaloon. Anna sen juoda noista säteistä – ansaitset saamasi lämmön.
41. Kirjoittaa kirje tulevalle itsellesi. Mistä tulet olemaan ylpeä itsestäsi?
42. Kirjoita kirje entiselle itsellesi. Kuka olit silloin, ja kuinka voitit kaiken, mitä olet suunnitellut päästäksesi tänne tänään?
43. Kirjoita kirje nykyiselle itsellesi. Miten voit juhlia itseäsi?
44. Hyväksy, että lääkitys saattaa auttaa sinua -tai ehkä ei. Luota vaistoosi ja luota lääkäreihisi.
45. Peruuta päivän viimeinen tehtävä listaltasi, jos voit. Mene nukkumaan aikaisemmin kuin olisit muuten; useimmat asiat voivat odottaa, ja hyvinvointisi ei tarvitse olla yksi niistä.
46. Kokeile samalla tehdä tehtävälista, jos se ei ole tavallinen asiasi. Yksi tapa huolehtia ja rakastaa itseämme on käyttää aikamme viisaasti ja tarkoituksenmukaisesti.
47. Kanna mukanasi rihkamaa, joka muistuttaa sinua maadoittamaan itsesi. Tämä voi olla pieni kivi, riipus kaulakoru, pieni lelu, pala paperia tai kangasta. Vain jotain fyysistä, jonka voit yhdistää muistutukseen, että olet tarpeeksi sellaisena kuin olet.
48. Ravitse itseäsi. Tämä ei tarkoita, että mehu puhdistaa ja raakaa kaiken. Syö itsellesi makuja, jotka sytyttävät aistisi, ja ruoki itseäsi hyvillä ystävyyssuhteilla ja rohkaisevalla medialla.
49. Mikä on etenemissuunnitelmasi häpeäkierteestä? Jos sinulla ei ole sellaista, mieti, kuinka voit hidastaa häpeää tai epäluuloa niiden hiipiessä.
50. Mene jonnekin yksin. Harjoittele yksin olemista ilman puhelinta. Aloita yksinkertaisesta a kävellä korttelin ympäri, ja pääset syömään yksin. Lähde sitten matkalle elokuvateatteriin yksin. On hyvä olla kahdenkeskinen itsensä kanssa.
51. Luo itsellesi käsikirjoitus, kun negatiiviset ajatukset hiipivät sisään. Suosikkini ovat yksinkertaisia: "olet kunnossa", "olet turvassa", "olet ollut täällä ennenkin, ja parempia valheita sen jälkeen."
52. Tai aina kun tunnet itsesi kriittiseksi, muotoile ajatuksesi sulavasti uudelleen. Sen sijaan, että sanoisin "olen sekaisin", harkitse sanomista: "Olen innoissani oppiessani lisää organisoinnistani tavalla, joka toimii minulle."
53. Joo, sanon sen: tanssi niin kuin kukaan ei katsoisi. Tanssi on loistava tapa saada yhteyttä itseemme, ja rakastamamme musiikin kuunteleminen voi kohottaa ja rohkaista meitä tulevina päivinä.
54. Tiedätkö henkilökohtaiset arvosi? Tässä muutamia päiväkirjaohjeita auttaa sinua selvittämään ne; käytä näitä auttaaksesi sinua luomaan itsehoitotottumuksia, jotka tukevat sitä, mikä on sinulle tärkeintä.
55. Valitse a rauhoittava tuoksu rakastat sitä ja käytät sitä parhaina päivinäsi, kuten valmistujaisissa, syntymäpäivinä, vuosipäivinä tai muissa onnellisissa henkilökohtaisissa tapahtumissa. Myöhemmin, kun saatat olla alaspäin, voit suihkuttaa samaa hajuvettä ja harjoitella kiitollisuutta ja kutsua hymyyn.
56. Harjoitella rakastava ystävällisyys meditaatio. Rakkaus ja ystävällisyys itseämme ja muita kohtaan kietoutuvat yhteen.
57. Käytä vaatteita, joista pidät, haluamallasi tavalla. Et tarvitse siihen muiden lupaa pukeutua värikkäästi, pukeutua yksivärisiin tai pukeutua vaatimattomasti tai ei. On hyvä seurata sydäntäsi, kun rakennat vaatekaappiasi.
58. Kirjoita muistiin vahvistukset ja tukisanat, jotka haluaisit kuulla ystäviltäsi, perheeltäsi tai kumppaneiltasi. Harjoittele sanomaan ne ääneen itsellesi.
59. Liikuta kehoasi säännöllisesti harjoituksen tai venyttely- miten se toimii ja tuntuu parhaalta.
60. Salli itsesi tuhlata silloin tällöin, varojen salliessa. Varaa itsellesi kasvohoito, osta paikallisia kahvipapuja ja nauti hienosta kylpysuolat.
61. Ole armollinen itsellesi käymällä läpi yksi haaste kerrallaan. Polku itserakkauteen ei ole suora, ja takaiskuja tulee tapahtumaan. Askel kerrallaan ja ole lempeä itsellesi, jos sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut.
62. Ja muista juhlia pieniä voittoja! Kenkien nauhoitus ja kotoa poistuminen ei ehkä tunnu joillekin suurelta voitolta, mutta toisille se on monumentaalista. Ole oma cheerleader.
63. Vaihda puhelimesi herätyskelloon; sinun aamurutiini tulee kiittämään.
64. Ajoita itsellesi kannustussähköpostit, jotka voit lähettää itsellesi silloin, kun tarvitset eniten noutoa viikon aikana.
65. On hyvä investoida terveyteen ja hyvinvointiin löytää lääkärit joista useimmat välittävät sinusta ja joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Jos varat tai vakuutusturva sallivat, käy kiropraktikon, fysioterapeutin tai akupunktioterapeutin luona auttaaksesi sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
66. Tapaa itsesi siellä, missä olet – ja työskentele sen kanssa, mitä sinulla on. Keskity vahvuuksiin, jotka sinulla on käytössäsi, älä ominaisuuksiin, joiden uskot olevan "puutteita".
67. Investoi kotiisi ja rutiinisi, jos resurssit sallivat – valitse kertakäyttötavaroiden sijaan uudelleenkäytettäviä tuotteita ja valitse laatu halpojen, tehottomia tuotteita sijasta. Ansaitset tavarat, jotka toimivat.
68. Katso budjettiasi (tai luo sellainen). Tutustu mahdolliseen heilutteluhuoneeseesi ja ala harjoitella asioita, kuten säästämistä tulevaa itseäsi varten tai viikoittaisen rahan jakamista pientä luksusta varten. Tietäminen, mitä resursseja sinulla on, voi olla maadoittavaa, varsinkin kalliimpina aikoina.
69. Tee kattava verikoe seuraavassa fyysisessä tutkimuksessasi. Keskustele tuloksista lääkärisi kanssa ja luo fyysinen itsehoitosuunnitelma, joka perustuu suoraan erityistarpeisiisi.
70. Luo ansioluettelo kaikesta, mistä olet ylpeä – ei vain työpaikoistasi, suorittamistasi projekteista tai ansaitsemistasi tutkinnoista. Dokumentoi itsellesi päivät, jolloin et antanut periksi, hetket, jolloin pyysit apua, ajat, jolloin puhuit muutoksen puolesta. Tämä ansioluettelo ei välttämättä anna sinulle työtä, mutta se muistuttaa sinua inhimillisyydestäsi ja edistymisestäsi, kun sinulla on vaikeita aikoja.
71. Opi ottamaan vastuu virheistäsi. Myönnä ne rehellisesti itsellesi ja muille pakottamatta tekosyitä, varsinkin kun on kyse ihmisistä, joita rakastat.
72. Itseään halventavat vitsit voivat auttaa meitä älä ota itseämme niin vakavasti. Mutta sinun ei tarvitse sisäistää niitä. Pyri tunnistamaan, milloin jatkat negatiivista itsepuhetta huumorillasi.
73. Älä myöskään hyppää "itsehävityksen" kelkkaan. Kun ystävä ilmaisee jotain, jota hän ei pidä itsestään, sinun ei tarvitse vahvistaa tätä kritiikkiä. Harjoittele niiden rakentamista – ja itseäsi samalla kun olet siinä.
74. Tutki egoasi ja intuitiotasi ja opi, milloin sisusi johtaa sinua oikeaan suuntaan – ja milloin ego kieltäytyy antamasta sinun tehdä sitä, minkä tiedät olevan oikein.
75. Ota selfieitä kenellekään muulle kuin tulevalle itsellesi. Nauti elämäsi dokumentoimisesta sellaisena kuin se on.
76. Katso vanhoja valokuvia ja puhu ystävällisesti menneisyydestäsi. Muistele onnellisia muistoja kuvan ottohetkestä, jos niitä on saatavilla.
77. Joskus itserakkaus näyttää omasta päästään karkaamiselta. Kuluta aikaa toisten palveluksessa ja mieti, miten se vaikuttaa tunteisiisi.
78. Harjoittele itsepuhumista peilissä. Esittele itsesi sellaisena kuin haluat tulla esitellyksi: itseäsi kunnioittaen, vahvistaen kielenkäyttöä ja luottamusta.
79. Anna merkitys arkipäiväisiä käytäntöjä. Kun esimerkiksi lisäät kermaa kahviisi, muista, että se johtuu siitä, että nautit sen rikkaudesta, jota se tuo aamuusi. Tai kun käytät kasvoöljyä, muista, että se johtuu siitä, että kehosi ansaitsee hehkua. Itserakkaus voi näyttää jokapäiväisiltä tavoilta, joita harjoitetaan läsnäololla.
80. Mene ajatuksiin, äläkä tuomitse minne se sinut vie! Anna mielesi vain virrata vapaasti.
81. Jos olet kateellinen muille tai huomaat olevasi a vertailu ansa, mieti, mikä tuon henkilön elämässä on mielestäsi houkuttelevaa. Yksinkertaista se ja yksinkertaista uudelleen. Ehkä se on turvaa, tukea tai rakastavia suhteita. Kuinka voit tarjota näitä asioita itsellesi, vaikka se olisi vain pienimuotoista?
82. Lue (fiktio tai tieto)kirja henkilöstä, joka on samanlainen kuin sinä ja jonka arvoja ihailet. Kuvittele, kuinka tuo hahmo voi rakastaa itseään – ja rakenna se itsellesi.
83. Jos olet kasvanut iltasatujen parissa, yritä lukea itseksesi uudelleen. Etsi uusi lastenkirja (kuten Karen Beaumontin "I Like Myself") lukeaksesi ääneen sängyssä tai kuunnellaksesi äänitarinaa nukahtaessasi.
84. Koristele kotisi ja vartalosi tavoilla, jotka tuntuvat sinusta aidolta. Sinun ei tarvitse taipua trendeihin, ellet pidä niistä.
85. Vähennä seuraamiesi sosiaalisen median tai vaikuttajatilejä, jotka tekevät sinut tuntea "vähemmän kuin". Sen sijaan etsi inspiraatiota ja rohkaisua; tai jos sinulla on vaikeuksia löytää sitä, anna itsesi päästää irti Instagramistasi, Twitteristäsi ja TikTokistasi. Maailmasi jatkuu, eikä sinua unohdeta, lupaan.
86. Pidä työpöydälläsi kansio, johon voit tallentaa muilta saamasi kohteliaisuudet. Kuvakaappaus kiitosta, jonka saat hyvin tehdystä työstä, rakkausmuistiinpanoja ja rohkaisevia tekstiviestejä. Palaa asiaan, kun sinulla on vaikea päivä.
87. Valmista itsellesi ateria. Tarjoa sitä itsellesi palveluksi kehollesi, mielellesi ja sydämellesi – olet ansainnut lämpimän kotitekoisen aterian. Olet suosikkimaustesi rikkaiden aromien arvoinen.
88. Suunnittele loma itsellesi. Se voi olla "jonakin päivänä" loma tai virallisesti kirjoissa oleva loma. Jos et voi tehdä tätä juuri nyt, suunnittele iltapäivä itsellesi. Olet joku, joka ansaitsee rakenteen, joka ansaitsee odottaa hyviä asioita.
89. Etsi asioita, jotka saavat sinut nauramaan, ja käytä aikaa sallien itsesi tehdä niin. Podcastit, sarjakuvat, elokuvat ja jopa luonnokset YouTubessa muistuttavat, että on asioita, joille kannattaa hymyillä.
90. Itkeminen on myös okei – kyynelten irrottamisen fyysinen vapautuminen voi rauhoittaa meitä ja rentoutua stressin aikoina. Salli itsellesi myötätuntoa ja pehmeyttä ja tee kuumaa kaakaota.
91. Jäädä kotiin. Jos ulkomaailma on tänään liikaa, pysy paikallaan.
92. Tai mene ulos. Jos sisäinen maailmasi on tänään liikaa, pyydä ystäväsi ja osallistu positiiviseen häiriötekijään, kuten illalliseen ja elokuvaan, tanssiin tai opintotreffeille kirjastossa.
93. Itserakkaus ei aina tapahdu hiljaisina hetkinä yksin. Se voi näyttää fyysisen tilan ottamisesta jalkakäytävälle, puhumisesta omasta puolesta tai laulamisesta mukana konsertissa.
94. Oletko sotkenut samalla tavalla tuhat kertaa? Minä myös. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Ole luja kasvussasi ja arvoissasi, mutta salli myös virheet. Olemme kaikki vain sotkuisia ihmisiä, jotka yrittävät parhaamme päivän päätteeksi.
95. Kirjoita se: Kuka olet työsi, perheroolisi, ikäsi ulkopuolella? Vaikka emme aina voi irrottaa itseämme näistä identiteeteista, voimme kirjata ajatuksemme siitä, keitä olemme, ennen kuin kaikki lisäkerrokset lisätään. ( enneagrammi on mukava tapa auttaa muotoilemaan asioita – mutta silloinkin olemme enemmän kuin lukumäärämme).
96. Kun tunnen oloni alhaiseksi, kuvittelen itseni oudoksi olentoksi, joka on uskottu hoitooni. (Se voi joskus auttaa päästä eroon päästämme ja hoitaa fyysisiä tarpeitamme ensin.) Syö itsellesi hedelmiä ja vihanneksia, laita itsellesi kylmä lasillinen vettä, kääri vartalosi huoviin.
97. Itserakkaus voi näyttää siltä, että tietää, milloin mennä eteenpäin. Jos sisimmäsi kehottaa sinua lopettamaan työpaikan, jättämään suhteen tai lopettamaan tietyn tavan, kuuntele sitä. Päät ovat vain naamioituja rajoja.
98. Itserakkaus voi myös näyttää aloitukselta. Aloita ne asiat, joita pelko haluaisi sinun välttävän; anna itsesi elää elämääsi tavalla, jolla vain sinä voit. Sano kyllä treffeille, hyväksy haastava uusi rooli, omaksu uusi rutiini. Alku on myös rajoja, mutta toivoa ja optimismia sen suhteen, mikä on edessäpäin.
99. Lopuksi se tosiasia, että olet lukenut tähän asti, osoittaa minulle, että haluat rakastaa itseäsi paremmin. Ota se vastaan, hyväksy se ja tunnusta, että olet terveen ja tyydyttävän suhteen arvoinen itsesi kanssa.
