"Jos haluat itkeä, sinun tulee itkeä."
Ystäväni sanoi minulle eräänä iltana viime kesänä, hänen silmänsä lukittuivat minun silmiini. Istuimme paikallisen urheilubaarin kulmapöydän ääressä ja jaoimme korin perunoita ja muistoja lapsuudestamme. Yksi muisto herätti minussa monimutkaisia tunteita, mukaan lukien surua ja vihaa, ja tunteeni valuivat yhtäkkiä suustani ilman lupaa. Vähensin niitä välittömästi – alitajuinen reaktio, kun herkkyyteni saa parhaani. Halusin kuulostaa rauhalliselta ja kerätyltä, en sellaiselta, joka niin helposti rypistyy ja suistuu tunteista.
"Jos haluat itkeä, sinun tulee itkeä. Jos haluat tuntea jotain, sinun pitäisi tuntea se”, ystäväni toisti. Hän ei painostanut minua, vaan vahvisti tunteita, joiden hautaamiseksi tein niin kovasti töitä, muistuttaen minua, että se on ihan okei – jopa lahja – ollakseni rehellinen tunteistani.
Kuten a herkkä ihminen, Olen aina tiennyt, että tunteeni ovat näkyvämpiä kuin monien ihmisten kohdalla – en ole koskaan yrittänyt tunnistaa sitä. Se ei ole tyypillinen arki-ilta, jos en koe sekä euforiaa että melankoliaa samana iltana tai edes samaan aikaan. Mutta olen mukava omaksua tämän monimutkaisuuden, kun se on yksin. Vaikka olen oppinut varmistamaan, että tunteeni eivät istu kuljettajan istuimella, ne ovat silti läsnä, kuin hiljainen humina. Se on vain sitä, että kun olen kotona, en tunne tarvetta piilottaa tai vähentää niitä.
Eniten kamppailen sen kanssa, että olen herkkä henkilö julkisuudessa. Kun näen itseni yhteiskunnan linssin läpi, minusta tuntuu, että minun pitäisi jotenkin piilottaa tunteeni, mikä puolestaan tarkoittaa itseni piilottamista. Tavoitteena on näyttää muiden silmissä vahvemmalta tai ainakin liikuttamattomalta, varsinkin jostain niin ohikiitävästä kuin tunteesta.
Maailma ei oikein tiedä mitä tehdä herkkien ihmisten kanssa. Siksi tunnemme usein olomme sopimattomiksi tai tunnemme "liian paljon" olevan jotain vialla. Yhdistämme tämän liikaa. Herkkyys on vähemmän toivottavaa kuin voima, tai niin kuulemme. Vastauksena opimme pidättelemään, huijaamaan itseämme, vaikka olisimme muiden lähellä. Hautaamme sisällämme tanssivat tunteet ja torjumme kaikki näkyvät merkit siitä, että saatamme tuntea jotain.
Mutta herkkyys ei ole vahvuutta huonompi; päinvastoin. Vahvuutemme on kyvyssämme olla uskollisia sille, keitä olemme, ja kyvyssämme vaalia sitä totuutta – sekä ollessamme yksin että muiden kanssa. Herkille ihmisille tämä näyttää tunteiden vaalimiselta ja heidän rohkaisemisesta eteenpäin. Ainoa kysymys jää kuinka.
1. Salli itsesi olla herkkä
Anna itsellesi lupa olla herkkä henkilö ja syleile tätä osaa itsestäsi häpeämättä. Et ole herkkä TAI vahva; olette molemmat. Herkkyytesi ei ota pois muita osiasi, vaan varjostaa koko kuvaa tehden siitä entistä kauniimman ja ainutlaatuisemman sinulle. Sillä hetkellä, kun annamme itsemme olla sitä mitä olemme, ilman tuomiota tai tarvetta "korjata" tunteitamme, aloitamme matkan kohti itserakkautta ja hyväksyntää.
Kokeile positiivista itsepuhetta auttaaksesi tässä. Psykologien mukaan käytäntö on emotionaalisen hyvinvoinnin etuja, ja ajan myötä nämä viestit sisäistyvät ja muovaavat sitä, miten näemme itsemme. Katso itseäsi peiliin tänään ja sano: "Olen herkkä ihminen, ja se on ihanaa. Herkkyyteni on lahja minulle, rakkailleni ja tälle maailmalle."
2. Näytä herkkyytesi
Kun alat tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi, anna itsellesi lupa olla herkkä henkilö julkisesti. Itke kun tarvitset; ilmaise iloasi ja jaa se muiden kanssa. Vaikka tämä saattaa aluksi tuntua epämukavalta tai jopa pelottavalta, altistuminen auttaa minimoimaan tämän pelon. Muista, että olet uskollinen itsellesi, ja maailma ansaitsee nähdä herkkyytesi kaikissa muodoissaan.
Samoin aseta itsellesi rajat ja pidä niistä kiinni häpeämättä. Joillekin herkille ihmisille, kovat äänet tai suuri joukko ihmisiä voi tuntua kolisevalta, joten harjoittele vapauttamaan itsesi tilanteilta tarvittaessa tai puhumaan, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Yksinkertainen pyyntö, kuten "Onko ok, jos hiljennämme musiikin?" on kohtelias tapa puolustaa itseäsi kunnioittaen samalla sitä, että kaikki ympärilläsi eivät ole yhtä herkkiä ympäristölleen.
3. Nojaa surullisiin ja tylsiin asioihin
Tässä on lupa lisätä synkkää ja tunnelmallista soittolistaa aurinkoisesta ulkona huolimatta tai katsoa elokuvaa, joka herättää aina kyyneleitä ja eksistentiaalisia kysymyksiä – voit lyödä vetoa! Herkille ihmisille tuntuu joskus hyvältä olla surullinen, ja se on okei. Olen oppinut sen, kun vaalen tätä tiettyä tunnetta tai mitä tahansa tunteita, jotka kuuluvat sateenvarjon alle. melankoliaa, luon enemmän tilaa kevyempien tunteiden kukoistamiseen, koska en tukahduta raskaampia yhdet. Lisäksi Harvard Health sanooitkeminen tekee sinulle hyvää, kun kyyneleet "huuhtelevat stressihormonit ja muut myrkyt pois elimistöstämme". Joten itke pois.
Muista vain jälleen, että kaikki ympärilläsi eivät ole herkkiä henkilöitä, eivätkä he ehkä halua liittyä iltapäivän surulliseen sesiin. Kunnioita heidän rajojaan aivan kuten toivot heidän kunnioittavan sinun rajojasi, ja muista, että aivan kuten sinä rakastat tunteitasi, muut ihmiset eivät ole valmiita tuntemaan asioita niin syvästi koko ajan. Voimme oppia toisiltamme.
4. Etsi terapeutti
Yksi parhaista tavoista, joilla olen kasvattanut herkkyyttäni, on terapeutin löytäminen, erityisesti sellainen, jolle maksetaan kuuntelemisestani. Tunteistasi puhuminen puolueettoman henkilön kanssa on uskomatonta – arvasit sen –. Mikä parasta, terapeutti voi myös tarjota näkemystä ja tönäistä meitä hellästi, kun tunteemme johtavat meidät harhaan.
Herkkyytemme vaaliminen ei tarkoita vain tunteihimme nojaamista – se on myös niiden kyseenalaistamista, varsinkin kun ne eivät näytä meille kokonaiskuvaa. Voimme todistaa tunteitamme ja tunnustaa ne samalla, kun ymmärrämme, että mikä tahansa ajankohta ei aina ole hyvä barometri päätöksenteolle.
Terapia on myös hyödyllinen työkalu tunteiden käsittelyyn ääneen ja niille tilaa hengittää, varsinkin jos et aina tunne olosi turvalliseksi ilmaista niitä kotona tai jokapäiväisessä elämässäsi.
5. Elä tasapainoista elämää
Tämä saattaa kuulostaa kielteiseltä, mutta on hyödyllistä päästä eroon tunteistasi silloin tällöin –. Minusta herkkyys kasvaa parhaiten, kun vietän aikaa aktiivisesti ulkona, erityisesti kun harjoittelen tai harrastan ruumiillistuneita käytäntöjä.
Harjoittelu on osoitettulievittää stressiä, kohottaa mielialaa ja auttaa myös pitkällä aikavälillä ahdistukseen ja masennukseenAmerican Psychological Associationin mukaan. Ja itselleni huomaan, että kun hikoilen tai rasitan itseäni rasittavan toiminnan aikana, yleensä puhelias aivoni hiljentyvät hetkeksi.
Harkitse hormoneja, mutta mielestäni meidän herkät sielumme tarvitsevat vain tauon silloin tällöin. Tuntea niin paljon koko ajan, se on uuvuttavaa.
Päivittäinen liikunta, kävely ulkona raikkaassa ilmassa, venyttely ja jopa fyysiset hyvinvointikäytännöt, kuten akupunktio tai saunassa istuminen, voivat auttaa meitä pääsemään pois sydämestämme ja päästämme sisään kehot.
Oman herkkyyden vaaliminen näyttää jokaiselle yksilölliseltä, mutta tärkeintä on, että omaksumme aktiivisesti herkän henkemme ja kohtelemme heitä ystävällisesti ja huolella. Muistakaamme, että herkkyytemme on osa meitä, eikä siinä ole mitään hävettävää. Kuten hyvä ystäväni rohkaisi minua: On aika lakata pidättelemästä.
