Kun sain ADHD-diagnoosin 32-vuotiaana, tunsin oloni aivan uudeksi.
Voin selittää. Kuvittele tämä: joku kauhaa annoksen spagettinuudeleita ojennetuille käsillesi. Sitten kauhat marinaraan. Koska kätesi ovat täynnä ja sekaisin, ne tarjoavat sinulle lihapullia. Ja valkosipulileipää. Näin kuvailen aivojani; täynnä jännittäviä ideoita siihen pisteeseen, jossa ne liukuvat halkeamien läpi, kuten spagetti sormiesi välissä. Tämän diagnoosin myötä tuntui, että joku vihdoin ojensi minulle lautasen.
ADHD eli tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö on a hermoston kehityshäiriö jolla on vaihtelevia yhdistelmiä tarkkaamattomuudesta, yliaktiivisuudesta ja impulsiivisuudesta (emotionaalinen säätelyhäiriö myös tutkitaan). Se diagnosoidaan useimmiten lapsuudessa, erityisesti nuorilla pojilla. Mutta kun tutkimus alkaa olla kattavampaa sukupuolen, iän ja etnisen alkuperän suhteen, olemassa olevat aukot ovat alkaa kapenemaan. Se esiintyy yksilöllisesti yksilöllisesti, vaikka se usein tiivistyy median leimautuneisiin esimerkkeihin – kuten joku lopettaa lauseen puolivälissä sanoakseen
"ADHD ei ole vaurioitunut tai viallinen hermosto" kirjoittaa tohtori William Dodson Tärkeänä selvennyksenä ja desigmatisoinnina "se on hermosto, joka toimii hyvin omien sääntöjensä avulla." DR. Dodson, joka on omistanut suuren osan käytännöstään aikuisiän ADHD: n kanssa työskentelemiseen, kyseenalaistaa myös "tarkkailuvajeen". termi. "Niillä, joilla on tilanne, ei ole puutetta huomiosta. He kiinnittävät liikaa huomiota kaikkeen."
"ADHD ei ole vaurioitunut tai viallinen hermosto. Se on hermosto, joka toimii hyvin omien sääntöjensä mukaan.
Tri William Dodson
Huomiomme jakautuu usean asian kesken yhtä aikaa, joten keskittyminen vaatii sekä fyysistä että henkistä energiaa hallita. Onneksi ensimmäiset kolmekymmentä vuotta rakentuivat koulu- tai työrutiinien kanssa, jotka pitivät minut vastuullisena, joten minun ei tarvinnut käyttää niin paljon energiaa vastuullisuuden luomiseen. Sain hyvät arvosanat ja olin hiljainen, tarkkaavainen pikkutyttö (ainakin koulussa), minkä vuoksi ADHD-diagnoosi ei koskaan näyttänyt ulkoisesti itsestään selvältä – vasta myöhemmässä elämässä.
Sisäisesti ajatukseni oli aina liikkeellä. Olin usein ahdistunut, masentunut ja ihmettelin, miksi minulla näytti olevan vain kaksi tilaa: joko erittäin motivoitunut tai kyyneliin asti palanut. Vietin suurimman osan elämästäni kuvitellen olevani rikki.
Kun siirryin työskentelemään kotoa käsin vuoden 2020 alussa, kaikki ulkoinen motivaatio katosi yhdessä yössä. Kun lukitusten kiireellisyys ja kotona työskentelyn uutuus hiipuivat, huomasin tekeväni pidempiä työpäiviä pienemmällä teholla ja hävetä olla niin kaukana siitä tuli loppuun palamisen ja ylikompensoinnin juhla – masennus ja ahdistus ilmaantuivat (kutsumattakin). Spagettiillallisen hallitseminen käsissäni oli vaikeampaa kuin koskaan.
Silloin otin yhteyttä psykiatriin; Tiesin, että tarvitsen jotain uutta. Ja huomasin, etten ollut yksin.
”Minulla näytti olevan vain kaksi tilaa: joko erittäin motivoitunut tai kyyneliin asti palanut. Vietin suurimman osan elämästäni kuvitellen olevani rikki."
"Vanha lähestymistapani oli vain saada valtaa kaikesta", sanoo Chris Wang, järjestön perustaja ADHD-valmennusalusta Shimmer, joka myös sai ADHD-diagnoosin aikuisiässä etätyöhön siirtymisen jälkeen. Mutta ADHD: n kanssa motivaatiomme toimii eri tavalla kuin neurotyyppisissä aivoissa, eikä se aina kukoista "raakavoiman" mentaliteetilla. "Käyttäytymisen muutos muuttuu kyvyn, mahdollisuuksien ja motivaation kautta", Chris sanoo viitaten COM-B malli käyttäytymisen muuttamiseen. "Kaikki yrittävät tehdä sen vain motivaation, vain energian avulla - mutta tarvitset taitoja ja mahdollisuuksia."
Pelkästään motivaatiomme ja energiamme valjastaessamme Chris ja minä keskustelimme, voi tuntua siltä kuin työntäisimme ovea, joka sanoo "Vedä." Silti me työnnämme, kunnes koputamme oven saranoistaan ja putoamme toiselle puolelle juhlimaan ja uupunut. Ilman asianmukaista tukea me ihmiset, joilla on neurodivergentti aivot, saatamme murtautua läpimurron vuoksi.
Diagnoosi voi siis auttaa meitä suuntaamaan työskentelyä strategisemmin kuin kovemmin. Chrisille tutkimus, valmennus ja muiden ADHD-potilaiden tapaaminen antoivat hänelle mahdollisuuden löytää uusia tapoja tehdä asioita, jotka ovat aiheuttaneet vaikeuksia aiemmin. Hän kertoo minulle, etteivät kaikki uudet järjestelmät toimi, mutta tieto siitä, kuinka muut ovat navigoineet ADHD: ssa, tarjoaa monia innovatiivisia pikanäppäimiä kokeiltavaksi.
Ja näiden pikanäppäinten lisääminen on tehnyt minulle tähän mennessä suurimman muutoksen. He ovat antaneet minulle paljon enemmän myötätuntoa itselleni ja tilaisuuden ratkaista ongelmia aina, kun jokin heikkous häiritsee elämääni. Epäonnistumisen näkemisen sijaan ( sotkuisia astioita, ahdistusta, hellittämätöntä itsekritiikkiä), näen nyt "puutteeni" oireina järjestelmistä, jotka eivät toimi minulle – koska niitä ei ole rakennettu minua varten.
"Näen nyt "puutteeni" oireina järjestelmistä, jotka eivät toimi minulle – koska niitä ei ole rakennettu minua varten.
Joten 32-vuotiaana aloitan alusta ja teen asioita pyytämättä. Siellä on minun robotti tyhjiö tehdäkseni siivoamisesta hauskaa, itsehoitotarrapalkkiojärjestelmäni ja Notion-tietokannan, jonka pidän tallentaakseni kaikki ajatukset, jotka mielestäni saattavat olla säilyttämisen arvoisia. Nämä pikanäppäimet ja järjestelmät ovat uusia tapoja pitää dopamiinitasot yllä, kun pyrin pidemmän aikavälin tavoitteisiin. Hei, motivaatiota! (ADHD-potilailla on usein korkea dopamiinin takaisinottonopeus, mikä jättää aivomme vajaaksi välittäjäaine joka auttaa muistissa, oppimisessa, tunteiden säätelyssä ja muussa. Rakastan kuinka tämä YouTuber hajottaa dopamiinia, ja erityisesti hänen ystävällinen rohkaisunsa, että "jos et pysty valmistamaan itse dopamiinia, kaupasta ostettu on hyvä." 🤗)
Mutta pelkästään dopamiiniin keskittyminen, aivan kuten pelkkä motivaatio, ei kata kaikkia vaikeuksiemme ja onnistumistemme välistä kuilua. Se ei myöskään tarkoita, että meidän on päästävä eroon oireistamme.
"Yritämme aina muuttaa [pahimpia oireitamme], koska emme halua olla huonoja asioissa", Chris kertoi minulle. Sen sijaan voimme tukea itseämme työskentelemällä toisen henkilön kanssa tai luomalla järjestelmän (olipa se digitaalinen tai fyysinen), joka lieventää heikkouksiamme. Loppujen lopuksi hän sanoo, että se on keskittymistä vahvuuksiimme ja valikoivaa sen suhteen, mitkä heikkoudet auttavat meitä, jos niitä parannetaan. Ei "korjata" jokaista itseämme.
Minulle, joka on usein pitänyt kilpa-ajatteluani heikkoutena, tämä kehys muuttaa näkökulmaani. Kyse ei ole siitä, että minun pitäisi tukahduttaa ajatuksiani ja ajatella – se on, että ideani ansaitsevat järjestelmän, jossa ne voidaan vangita ja suodattaa.
"Heikkoudet ja vahvuudet ovat olemassa vain kontekstissa; mikään ei ole ehdoton vahvuus tai heikkous. Asiat, jotka saatat olla huonoja, voivat olla vain "pahoja", koska olet tilanteessa, jossa niitä ei juhlita."
Chris Wang, Shimmerin perustaja ja toimitusjohtaja
Toisaalta on myös tärkeää ymmärtää, missä arvomme piilee. "Heikkoudet ja vahvuudet ovat olemassa vain kontekstissa; mikään ei ole ehdoton vahvuus tai heikkous", Chris selittää. Hän huomauttaa, että esimerkiksi energiset lapset luokkahuoneessa voivat olla haaste opettajille, mutta niistä olisi hyötyä, jos olisimme metsästäjä-keräilijöitä. (Kuule minua innostumaan löytämään kaikki parhaat marjat).
Ja silloin hän sanoi jotain, joka pysyi mielessäni: "Asiat, joita saatat pitää huonoina, voivat olla vain "huonoja", koska olet tilanteessa, jossa niitä ei juhlita."
Sen kuuleminen tuntui kuin minulle annettaisiin haarukka spagettilautaselleni. Diagnoosi tarjosi minulle perusymmärryksen aivoni toiminnasta, kyllä, mutta nyt tutkimuksen ja tapaamisen avulla Chrisin kaltaisille ihmisille, saan työkaluja käyttääkseni ihanaa mieltäni tehokkaampaan, tehokkaampaan ja itsehoitoon. tapa. 🍝
Ikääntyminen ja urallani eteneminen ei tarkoita, että minun täytyy pakottaa itseni työskentelemään pidempään ja kovemmin. Kodin hoitamisen ei tarvitse saada minut kyyneliin. Minun ei tarvitse tehdä kaikkea, koko ajan. Sen sijaan aloitan uudelleen kaiken sen, minkä luulin tietäväni, ja opin rakastamaan, tukemaan ja ymmärtämään itseäni missä olen.
Ennen kaikkea rakennan aivan uusia järjestelmiä, jotka tukevat minua – sen sijaan, että uskoisin olevani epäonnistunut järjestelmissä, jotka eivät tue.
"Olen rakentamassa aivan uusia järjestelmiä, jotka tukevat minua - sen sijaan, että uskoisin olevani epäonnistunut järjestelmissä, jotka eivät tue."
💛
Emily Torres
