Ero itsetunnon, itsearvon ja turvattomuuden välillä

Ihminen ei voi viihtyä ilman omaa suostumustaan.

- Mark Twain

Itsetunto vs. Omavaraisuus vs. Epävarmuus

American Psychological Association (APA) määrittelee itsetunnon, itsearvon ja turvattomuuden...

• Itsetunto: "Se, missä määrin itsekäsityksen sisältämät ominaisuudet ja ominaisuudet koetaan positiivisiksi. Se heijastaa henkilön fyysistä minäkuvaa, näkemystä hänen saavutuksistaan ​​ja kyvyistään sekä arvoistaan ja havaittu menestys niiden noudattamisessa sekä tapoja, joilla muut näkevät sen ja reagoivat siihen henkilö."
• Itsetunto: "Ihmisen arvio itsestään arvokkaana, kykenevänä ihmisenä, jonka ansaitsee kunnioitus ja huomioiminen", joka yleensä "liittyy korkeaan itsensä hyväksymiseen ja itsetunto."
• Epävarmuus: "Riittämättömyyden tunne, itseluottamuksen puute ja kyvyttömyys selviytyä, johon liittyy yleinen epävarmuus ja ahdistus tavoitteistaan, kyvyistään tai suhteistaan ​​muihin."

On selvää, että jokaisella termillä on samanlaiset ominaisuudet. Niillä on kuitenkin hyvin erilaisia ​​​​vaikutuksia siihen, kuinka me havaitsemme itsemme, miten muut näkevät meidät ja mikä tärkeintä, miten olemme vuorovaikutuksessa ympärillämme olevan maailman kanssa. On mahdollista kärsiä yhdestä tai kahdesta näistä, mutta ei toisesta. Kaikista kolmesta voi myös kärsiä! Ymmärtääksemme täysin, katsotaanpa tarkemmin.

Tarkempi katsaus itsetuntoon

APA toteaa: "Mitä positiivisempi on kumulatiivinen käsitys itsestä... sitä korkeampi itsetunto. Kohtuullisen korkeaa itsetuntoa pidetään tärkeänä mielenterveyden osatekijänä, kun taas alhainen itsetunto ja arvottomuuden tunne ovat yleisiä masennuksen oireita."

Huonon itsetunnon syyt

Sarah-Len Mutiwasekwa, Global Institute of Emotional Healthin perustaja ja ohjelmajohtaja ja Wellness, toteaa, että ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kokivat usein ankaraa kritiikkiä tai henkistä väkivaltaa kasvaminen. On "suuri mahdollisuus, että aikuiset, joiden piti huolehtia heistä, eivät kiinnittäneet heihin juurikaan huomiota". Aikuisten huono itsetunto voi liittyä lapsiin, joita usein pilkataan puutteistaan ​​tai heidän kiusataan. ikäisensä. Aikuisina heillä on taipumus tuntea, että heidän täytyy olla täydellisiä tullakseen arvostetuiksi.

Näin ei tietenkään ole AINA. Very Well Mind huomauttaa useista lisätekijöistä, jotka voivat olla pelissä: joku, joka viipyy surullisissa ajatuksissa tai osallistuu negatiiviseen itsepuheen, voi säilyttää alhaisen itsetunnon; mielenterveyshäiriöt voivat heikentää itsetuntoa. Tärkeää on, että alhainen resilienssi ja sopeutumattomat selviytymistaidot voivat olla merkittävässä roolissa itsetunnon alentamisessa.

Huonon itsetunnon oireet

Very Well Mind raportoi useista huonon arvostuksen seurauksista seuraavasti:

• Huono itseluottamus
• Hallinnan puute
• Negatiivinen sosiaalinen vertailu
• Ongelmia kysyessä mitä tarvitaan
• Huoli, epäilys ja toinen arvaus
• Ongelmia positiivisen palautteen vastaanottamisessa
• Negatiivinen itsepuhuminen
• Epäonnistumisen pelko tai huonot näkymät
• Ihmisiä miellyttäviä, jotka kamppailevat terveiden rajojen asettamisesta

Huonoon itsetuntoon liittyvät käytökset

Very Well Mind -tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on huono itsetunto, harjoittavat käyttäytymistä, joka on suunniteltu parantamaan heidän rajallista itsetuntoaan. He voivat pelata uhria saadakseen voittoa validointi muilta. A 2017 tutkimus julkaistu Journal of Experimental Social Psychology havaitsivat, että huonosta itsetunnosta kärsivät eivät ota kohteliaisuuksia hyvin vastaan. Toisaalta, koska niillä, joilla on alhainen itsetunto, on ongelmia pyytää mitä he haluavat tai tarvitsevat, he voi syyttää muita palveluun tai toimintaan sen sijaan, että pyytäisivät suoraan heidän toiveitaan ja tarpeitaan tavannut.

Kuinka parantaa itsetuntoa

Parhaat työkalut huonoa itsetuntoa vastaan ​​ovat armon löytäminen itsellesi (ja muille) ja positiivisen löytäminen kaikissa olosuhteissa. Kiitollisuus on voimakas miekka, joka voi leikata heikon itsetunnon hallittavaan kokoon. Haasta negatiivisuus ja etsi positiivisuutta itsestäsi ja elämästäsi. Kriittisesti alhaisesta itsetunnosta kärsivien on viisasta välttää negatiivisia tai myrkyllisiä ihmissuhteita ja luottaa sen sijaan niihin, joissa he tuntevat olonsa rakentuneeksi eikä murtuneeksi.

Itsetunnon ja itsearvon erot

Yhdellä silmäyksellä itsetunto ja itsetunto näyttävät olevan kaksi omenaa samasta puusta. Lisensoitu kliinisen mielenterveysneuvoja ja sertifioitu kliininen valvoja Hailey Shafir panee kuitenkin merkille erot itsetunnon ja itsearvon välillä seuraavasti:

"Itsetunto kuvaa sitä, miten ajattelet ja tunnet itseäsi, mikä muuttuu mielialan, olosuhteiden, suorituskyvyn tai muiden hyväksynnän mukaan. Itsetunto on globaalimpi ja vakaampi itsetunnon muoto, joka tulee siitä, että tiedät ja uskot oman arvosi ihmisenä."

Hän korostaa näitä erityisiä eroja:

• Itsetunto vaihtelee enemmän kuin itsetunto (positiivinen palaute voi lisätä itsetuntoa, mutta ei itsetuntoa)
• Itsetunto on syvempää kuin alhainen itsetunto (itsetunto lisää syviä tunteita siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä)
• Itsetunto on itse asiassa hauraampaa kuin itsensä arvoinen (terve itsetunto voi pitää epäterveellisen itsetunnon kurissa, mutta alhainen itsetunto ruokkii huonoa itsetuntoa)
• Itsetunto on enemmän tuomitseva kuin itsensä arvoinen (itsetunto vertaa aina itseään ympäristöönsä ja voi vaihdella ylös- tai alaspäin vastaavasti, mutta itsetunto käyttää aina sisäistä kritiikkiä vahvistamaan negatiivisia käsityksiä)
• Itsetunto löytyy maailmasta ja itsetunto löytyy sisältä (Katso alempaa)

Mielenterveysasiantuntija Michael Formica sanoo, että hän on ollut uudelleenkehystys alhainen itsetunto kuin alhainen itsetunto hänen kliinisissä käytännöissään vuosia, koska nämä kaksi voidaan yhdistää toisiinsa. Formica kuitenkin huomauttaa tämän itsetunto on "itseviittaus ja ei ottaa huomioon itsensä kehittämisen sosiaaliset ja vuorovaikutteiset näkökohdat", kun taas "itsetuntotekee Mieti, kuinka me näemme sosiaalisen ympäristömme" (ja kuinka se näkee meidät). Toisin sanoen, "itsetunto tunnistaa kuinka olemme vuorovaikutuksessa sosiaalisen ympäristömme kanssa" sekä kuinka olemme vuorovaikutuksessa itsemme kanssa (itsenäkemys)" itsetunto tunnustaa harvoin "ihmiskulttuurin, yhteiskunnan ja suhteiden transaktionaalisen luonteen".

Alhaisen itsetunnon syyt

Shafir kertoo, että heikon itsetunnon JA itsearvon uskotaan johtuvan ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä noin 50 % ajasta. Sisäisiä tekijöitä ovat genetiikka, joka on keskeinen persoonallisuuden ominaisuuksien ja psykologisten taipumusten kannalta. Ulkoisia tekijöitä voivat olla henkilökohtaiset traumat tai väkivaltaiset rakkaussuhteet – molemmilla voi olla tuhoisia vaikutuksia itsearvoon. Toista 50 %:a ohjaavat ensisijaisesti varhaislapsuuden kokemukset. Hän toteaa, että vanhemmuuden strategioilla, jotka ovat erittäin kriittisiä, loukkaavia tai laiminlyöviä, on pahin vaikutus. Syy vaihtelee henkilöstä toiseen, samoin kuin se, missä määrin henkilö voi olla esimerkkinä huonosta itsetunnosta verrattuna huonoon itsetuntoon ja päinvastoin.

Alhaisen itsetunnon oireet

North Carolinan yliopisto Wilmingtonissa toteaa, että alhainen itsetunto voi ilmetä useilla tavoilla:

• Asianomaiset voivat välttää haasteita ja saavuttaa vähemmän koulussa tai työssä.
• Henkilökohtaiset suhteet voivat muuttua epätasapainoisiksi kritiikin tai paheksunnan vuoksi.
• Kärsijöistä voi tulla ihmisten miellyttäviä mieluummin kuin puolustautua hyväksikäyttöä ja/tai laiminlyöntiä vastaan.
• Heikosta itsetunnosta kärsivät voivat tulla erittäin ujoiksi tai itsetietoisiksi ja vetäytyä.

Tchiki Davis, Ph. D., kirjailija ja hyvinvoinnin asiantuntija, muistuttaa meitä siitä, että itsetunto muuttuu epävakaaksi, kun sen validointi riippuu ulkoisista tilanteista. Itse asiassa, hakemassa vahvistusta on merkki heikosta itsetunnosta ja/tai itsearvosta. Ne, joilla on alhainen arvontunto, työskentelevät ahkerasti saadakseen hyväksynnän asemaansa yrittääkseen parantaa itsetuntoa tai itsensä hyväksymistä.

Kuinka parantaa alhaista omavaraisuutta

Davis on kirjoittanut sarjan artikkeleita siitä, kuinka tunnistaa heikko itsetunto ja käsitellä sitä Tapoja tuntea oma arvosi ja Vinkkejä omanarvon lisäämiseen.

Tarkempi tarkastelu turvattomuudesta

Tri. Susan Whitbourne, Columbian yliopiston emeritusprofessori, kirjoitti artikkelin "4 merkkiä siitä, että joku on epävarma... ja mitä tekemistä narsismilla on sen kanssa."Ilmeisesti hän yhdistää narsismin yleiseen turvattomuuteen. Vaikka narsismista voidaan kirjoittaa täysin erillinen artikkeli, hänen artikkelinsa tärkeimmät poiminnat aiheesta epävarmuus ovat seuraavat:

• Epävarmat ihmiset yrittävät saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi

Epävarmat käyttävät useita sanoja tai tekoja, joiden tarkoituksena on saada sinut epäilemään itseäsi (tai muita). Tämä voi olla kritiikkiä, hylkäämistä, kiusaamista tai itsensä kehumista, joiden tarkoituksena on saada joku alas. Tällä tavalla epävarmat heijastavat epävarmuutensa sinuun pitääkseen oman turvattomuutensa naamioituna.

Yleensä ei kestä tavallisella ihmisellä kauan ymmärtää, että kritiikkiä, joka kohdistuu henkilökohtaisesti johonkin, ei ole tarkoitettu rakentavaksi, vaan sen tarkoituksena on murtaa hänen luottamustaan. Jotkut näistä halventavista huomautuksista voivat olla erittäin hienovaraisia. Esimerkiksi lapsi saattaa kutsua itseään "poikkeukseksi" tai "poikkeukseksi" sukupuussa. Ensi silmäyksellä tämä kuulostaa poikkeukselliselta saavutukselta, mutta eikö lapsen pitäisi Todella sanoa, että heidän merkittävä saavutuksensa mahdollisti heidän perheensä, vai onko se aksentti heidän sukupuussaan? Vaikuttaa siltä, ​​että lapsi on unohtanut juurensa. Toisaalta halventavat huomautukset voivat olla räikeitä ja vaikeasti annettavia.

• Turvattomat ihmiset yrittävät esitellä saavutuksiaan

Tämä voi olla hieman hankala. Joskus ihmiset haluavat aidosti jakaa saavutuksensa muiden kanssa ansaitun ylpeyden tunteesta kovasta työstään. Joskus ihmisten täytyy markkinoida aggressiivisesti itseään ja työtään menestyäkseen. Toisinaan ihmiset haluavat aidosti jakaa ideoita saadakseen palautetta projektin etenemisestä. Mutta ihmiset, jotka JATKUVASTIkehuskelevat itsestään ja/tai saavutuksistaan ​​osoittavat alemmuuskompleksia (lisää komplekseista täällä). Tri. Whitbourne viittaa myös käsitteeseen, joka tunnetaan nimellä "humblebrag", jossa epävarma henkilö pudottaa itseään halventavia lausuntoja, kuten pommeja. Hän väittää, että nämä ovat vain vaatimattomuudeksi naamioituja kehuja. Useimmat meistä huomaavat nopeasti jatkuvat kerskailut tai nöyryytykset ihailuksi.

• Turvattomat ihmiset valittavat usein muista ihmisistä tai elämästä yleensä

Turvattomat valittavat yrittäessään osoittaa korkeita arvoja tai standardeja tai jollain tavalla välittää arvoaan. He uskovat olevansa parempia kuin muut, ja heidät leimataan usein snobeiksi. Todellisuudessa se on egoistinen teko, jossa egosta tulee epävarma toimija, joka kohottaa asemaansa polkemalla muiden arvoa.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, ilmaisee sen tällä tavalla Psykologia tänään: "Tämä ego hänelle [turvattomalle] on hauras asia, jota ajaa pelko ja narsismi, ei voima eikä voima, jonka hän niin epätoivoisesti haluaa omistaa."

Turvattomuuden oireet

Tarkkaan tarkasteltuna epävarmuus antaa itsensä pois. Esimerkiksi joku, joka mainostaa älykkyyttään, on keskimääräistä korkeampi; joku, joka uskoo mielipiteensä olevan niin vakaa, että vaihtoehtoisia näkökulmia ei sallita; tai joku, joka on niin syvästi kateellinen toiselle henkilölle, että he turvautuvat kutsumaan häntä nimillä. On inhimillistä tuntea olonsa epävarmaksi monista asioista: ihmissuhteista, työpaikoista, kehonkuvasta, sosiaalisista ympäristöistä ja terveydestä, vain muutamia mainitakseni. epävarma henkilö; kuitenkin antaa heidän epäilyksensä ja pelkonsa ylittää ihmiset ja tapahtumat yleisellä ahdistuksella, joka tukee heidän yleistä asennettaan ihmisiin ja elämään.

Kuten tohtori Whitbourne sanoi, riittämättömyys, heikko itseluottamus JA kyvyttömyys selviytyä, johon liittyy ilmeinen (tai piilotettu) ahdistus, ovat turvattomuuden tunnusmerkkejä.

Kuinka parantaa turvattomuutta

Eric Patterson, LPC, on kirjoittanut hyvän artikkelin otsikolla "Epävarmuus: määritelmä, syyt ja 11 tapaa selviytyä" turvattomuuden taustalla olevista syistä. Narsismi on lueteltu vain yhdeksi monista syistä, miksi ihmiset voivat kamppailla turvattomuuden kanssa.

Bottom Line

Lyhyesti, itsetunto on arvomme tunnustaminen ihmisenä. Itsetunto mittaa kuinka arvostamme itseämme ja kykyjämme. Epävarmuus on paljon syvempi asia, joka saa aikaan ahdistusta itsestämme ja ympäröivästä maailmasta.

Saatavilla online-testejä itsetunnon ja itsearvon testaamiseksi

PsyCom ja PsychTests tarjoavat ilmaisen online-testin, jonka avulla voit analysoida itsetuntotasi. Marylandin yliopisto tarjoaa myös pääsyn Rosenburgin itsetunto-asteikkoon. ProProf ja GoToQuiz tarjoavat online-testin turvattomuuden varalta. Suurin osa verkkotietokilpailuista on seurakuntien tarjoamia, ja ne löytyvät googlaamalla "itsearvon tietokilpailu", ja ne on yleensä sidottu tarkoituksenmukaisuuden edistämiseen.

En ole psykologi. Itse asiassa psykologia oli minulle CLEP-hyvitys yliopistossa, ja olen pahoillani siitä, kun otetaan huomioon nykyiset olosuhteet elämässäni ja maailmassa. Sen sijaan olen freelance-kirjoittaja, joka kirjoittaa aiheesta, joka johti minut täällä olevien asiantuntijoiden päätelmiin. Muutamien henkilökohtaisten kokemusten tarkentamisen lisäksi tässä on mitä ammattilaiset sanovat! Voin myös suositella tätä työkirjaa. Se on erinomainen tapa käsitellä itsetunto-ongelmia.

Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sen ole tarkoitus korvata pätevän ammattilaisen virallisia ja yksilöllisiä neuvoja.

© 2022 Vicki Carroll