“"Oletko yrittänyt kiinnittää huomiota itseesi?" terapeuttini kysyi.”
"Oletko yrittänyt kiinnittää huomiota itseesi?" terapeutti kysyi ja keskeytti minut keskustelun puolivälissä. En ollut ajatellut sitä paljon etukäteen, joten minulla ei ollut vastausta, kun hän kysyi. Hänen kysymyksensä kuulosti niin yksinkertaiselta, että se avasi useita pullotettuja kokemuksia, joita minulla ei ole koskaan ollut tilaa jakaa. Istuin ja mietiskelin tajuten, että hän oli tekemässä jotain.
Alkuvuodesta 2018 elämästä oli tullut liian paljon hallittavaksi. Kahden osa-aikatyön työskentely uudessa kaupungissa päätoimisena opiskelijana sai minut tuntemaan oloni ylivoimaiseksi. Ystäväni huomasivat, etten ollut niin paljon lähellä, ja olin tavallista kiihtyneempi. En tiennyt mikä oli vialla, mutta tiesin, että jokin oli toisin.
Päätin aloittaa terapian epävarmana siitä, mitä siitä seuraa, mutta toivoin, että joku voisi auttaa minua käsittelemään sitä, mitä koin. Useissa istunnoissa keskusteltiin siitä, kuinka olin mahdollisesti keskittänyt elämäni toisten välittämiseen jättäen huomiotta tarpeitani. Sitä oli vaikea hyväksyä, mutta olin laiminlyönyt itseni.
“Vaikka tahattomasti, olin niin imeytynyt elämään ja sen stressitekijöihin, etten ollut kiinnittänyt paljon huomiota omaan kehooni.”
Vaikka tahattomasti, olin niin imeytynyt elämään ja sen stressitekijöihin, etten ollut kiinnittänyt paljon huomiota omaan kehooni. Seurasin päämäärättömästi rutiineja vain selvitäkseni päivistäni. Olinko minä päähenkilö tarinassa, joka oli elämäni? Vai eläisinkö kaikkia muita varten välittämättä omasta hyvinvoinnistani?
Terapeuttini auttoi minua ymmärtämään, että olin tehnyt tätä vuosia – en kiinnittänyt huomiota tunnetarpeisiini. Sen sijaan, että olisin puhunut puolestani, pysyin hiljaa, kun jokin vaivasi minua. En osannut pukea sanoja tunteilleni ja minulta puuttui jotain olennaista elämässäni ja ihmissuhteissani.
Minulta puuttui se, minkä nyt tiedän, on tunneäly (EI).
Mitä on tunneäly?
Kun ajattelet tunneälyä, ajattelet todennäköisesti kykyä tunnistaa tunteitasi. Vaikka tunneäly on osittain totta, se on käytäntöä olla tietoinen, ymmärtää ja hallita tunteitamme samalla kun pyrimme olemaan empaattisia toisten tunteita kohtaan.
Mukaan a kerroksellinen malli psykologi Howard Gardnerin vuonna 1983 luoma tunneäly voidaan jakaa viiteen pienempään osaan:
Itsetietoisuus: Kyky tunnistaa ja laittaa sanoja tunteillesi/tunteillesi
Itsesääntely: Kyky hallita ja ylläpitää tunteitasi sosiaalisissa ympäristöissä
Motivaatio: Kyky olla kurinalainen
Empatia: Kyky samaistua muiden tunteisiin/tunteisiin
Sosiaaliset taidot: Miten olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Ihmisinä olemme synnynnäisesti tunne-ihmisiä. Vauvat itkevät syntymästään lähtien ilmaistakseen tarpeitaan tai epämukavuuttaan huoltajilleen. Nämä tarpeet muuttuvat kasvaessamme ja kypsyessämme; Opimme ilmaisemaan itseämme riittävästi ja ottamaan sosiaalisia vihjeitä erilaisista ympäristöistämme.
Sitten vanhetessamme tunneälymme tietyt osat tulevat intuitiivisiksi, koska meillä on terveitä malleja. Toisinaan, jos kasvamme ympäristöissä, jotka eivät edistä tunteitamme kunnolla tai emme näe tunneälyn heijastuvan, tämä kasvu voi pysähtyä.
“Jos kasvamme ympäristöissä, jotka eivät edistä tunteitamme kunnolla tai emme näe tunneälyn heijastuvan, tämä kasvu voi pysähtyä.”
Loppujen lopuksi kuitenkin meidän luonteemme on ilmaista tuntemuksiamme ja jättää tilaa muiden ihmisten tunteille. Psykologi Daniel Goleman kuvailee ihmisiä, joilla on kaksi mieltä; emotionaalinen ja rationaalinen. Goleman kirjoittaa, että vaikka mielemme ovat useimmiten sopusoinnussa, "kun intohimot nousevat tasapainoon: emotionaalinen mieli ottaa yliotteen."
Yksinkertaisesti sanottuna: tunneälyn vaaliminen tarkoittaa tilan luomista selkeämmälle näkemykselle. Kun olimme kerran hämärässä siitä, keitä olemme, kun saamme enemmän tietoa, elämästämme tulee entistä helpompi ymmärtää ja hallita. Kun tunneäly kasvaa, toivomme tervetulleeksi enemmän tiloja ja ympäristöjä, jotka vastaavat tarpeitamme ja toiveitamme. Tämä tarkoittaa myös sitä, että voimme hylätä kaiken tai kenen tahansa, joka ei vastaa sitä, mitä haluamme itsellemme.
“Tunneälyn kasvattaminen voi olla haastavaa.”
Tunteiden ymmärtäminen luo perustan terveen platonisen ja romanttisen rakentamiselle suhteita, koska se auttaa asettamaan rajat sille, miten meitä kohdellaan ja jopa kuinka laajennamme itseämme muut.
Tunneälyn kasvattaminen voi kuitenkin olla haastavaa. Jos sinulla on vaikeuksia yhdessä tai useammassa tunneälyn komponentissa, se voi vaikuttaa itseluottamuksesi ja aitouteen sosiaalisissa ympäristöissä.
Mutta älä huoli; omien tunteidemme säätely ja muiden huomioiminen on jatkuva prosessi, jota voidaan harjoitella. Tässä on muutamia käytännön tapoja, joilla tunneälyä voidaan lisätä:
Kuinka voimme tulla emotionaalisesti älykkäämmiksi?
1. Tarkkaavaisuus
Itsetietoisuus tarkoittaa huomion kiinnittämistä itseesi ja tarpeisiisi kaikissa olosuhteissa. Tarkkaavaisuus kehottaa meitä kiinnittämään huomiota nykyhetkeen ja ympäristöömme, mukaan lukien siihen, miten tunnemme, toimimme tai mitä sanomme.
Vaikka mindfulnessin harjoittaminen voi sisältää joogatyylisessä asennossa istumisen, mindfulness-tottumukset voidaan sisällyttää elämäntapaamme – eikä ole olemassa yhtä tapaa harjoitella. Mindfulness-toimintaan voi kuulua itsereflektiivisyys päiväkirjaa, tunnistaa tunteita positiivisen itsepuheen avulla ja lainaamalla vahvistuksia. Tässä on muutama lisä mindfulness-ideoita sisällyttääksesi koko päivääsi.
2. Terapia
Asian puolestapuhujana terapiaaOlen nähnyt omakohtaisesti, kuinka koulutetut ammattilaiset voivat auttaa muita hallitsemaan vaikeita tunteita. Yksi terapeutiltani oppimistani opeista oli, että stressitekijät ja emotionaaliset laukaisevat tekijät ovat väistämättömiä – emme voi välttää sitä, että joku katkaisee meidät ajaessamme tai joku on epäystävällinen. Voimme kontrolloida tapaamme reagoida tällaisissa tilanteissa.
Terapia antaa koulutetulle ammatilliselle näkemyksen elämääsi ja antaa heille mahdollisuuden tarjota strategioita, jotka auttavat sinua säätelemään tunteitasi stressitekijöiden ilmaantuessa. Ajattele sitä näin: Puheterapia antaa sinulle tilaa ja mahdollisuuden tuntea tunteitasi. Mutta se tarjoaa myös useita tapoja auttaa sinua hallitsemaan niitä, jotta ne eivät kuormita sinua.
3. Laatuaika
“Tiesitkö, että voit harjoitella rakkauden kieltä itsellesi?”
Kyllä, se on rakkauden kieli. Mutta tiesitkö, että voit harjoitella rakkauden kieltä itsellesi? Mindfulnessin tavoin laatuajan viettäminen yksinäisyydessä antaa sinun oppia itseäsi syvemmin. Terveiden sosiaalisten taitojen luominen ja emotionaalisesti älykkäämmäksi tuleminen alkaa yksilöstä. Kun tunnemme itsemme ja välitämme itsestämme, voimme luoda terveitä suhteita muihin.
Kokeile yksinkertaisia yksinaktiviteetteja – kuten taidetta, vaellusta, kirjoittamista tai ruoanlaittoa – auttaaksesi sinua ymmärtämään tarpeitasi, toiveitasi ja intohimojasi.
4. Yhteisö
Lähimmät ihmiset ovat parhaita heijastajiamme siitä, kuinka hallitsemme tunteitamme. Ystävämme todistavat monia reaktioitamme jokapäiväisiin stressitekijöihin, kuten myös kumppanimme, lapsemme ja työtoverimme.
Paras tapa tuntea tunneälymme on kysyä ympärillämme olevilta. Kysymällä kysymyksiä, kuten "Kuinka minä reagoin tähän tilanteeseen?" tai "Kuinka voin olla parempi ystävä?" on alkanut tulla paremmaksi kommunikaattoriksi. Vaikka vastausten kuuleminen voi olla vaikeaa, se on korvaamaton tilaisuus kehittyä ja kehottaa muita pohtimaan vastauksiaan ja tunteitaan.
Tunneälyn kasvattaminen ei ole helppoa, mutta erilaisten taitojen kautta voimme ymmärtää paremmin itseämme ja kehittää merkityksellisempiä suhteita muihin. Muista, ettet koskaan saavuta täysin tunneälyä. Se on jokapäiväinen käytäntö, joka edellyttää osallistumistasi. Ota se kuitenkin minulta: se on vaaditun työn arvoista.
Brianna Robles
AIHEUTTAVA LUKEMINEN
Hyvä kauppa
