Olen panostanut henkilökohtaiseen terveyteen teini-iästä lähtien. Aina kun suuntauduin huonoon terveyteen (ahem, yliopisto), vaikutin aina uusiutuvan ja löytäneeni tieni takaisin siihen, mitä pidin terveystietoisena elämäntapana. Sitten jossain 40-vuotissyntymäpäiväni pohjoispuolella aloin tuntea hienovaraisia fyysisiä muutoksia ja lisääntynyttä ahdistusta ikääntymisestä. En ollut sairas tavanomaisten lääketieteellisten standardien mukaan; Tunsin vain oloni hieman epätoivoiseksi. Aktiiviset, nuoret tyttäret ja perheen rakkaus ulkoilua kohtaan tulivat minulle ensisijaiseksi tavoitteeksi ikääntyä tavalla, joka mahdollistaisi pysymisen, terveyden ylläpitämisen ja kroonisten sairauksien välttämisen.
Vuosittaisten tarkastusten aikana ensisijainen ei koskaan kysynyt minulta energiasta, ruokavaliosta tai elämäntavoista. Ja niin se herätti kiinnostukseni, kun sain tietää tohtori Coeurlida Louis Ashbysta, DipABLM: sta ja hänen käytännöstään, Tietoinen terveys. Tohtori Ashby, Yale-koulutettu lääketieteen tohtori, jolla on 17 vuoden kokemus sisätautien alalta, harjoittaa elämäntyylilääkettä.
”Lifestyle Medicine on lääketieteen ala, joka keskittyy todisteisiin perustuvaan ravitsemukseen ja muihin elämäntapatoimenpiteitä, kuten liikkumista ja unta, jotka auttavat ehkäisemään ja kääntämään kroonisen elämäntavan ehdot.”
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
”Lifestyle Medicine on lääketieteen ala, joka keskittyy todisteisiin perustuvaan ravitsemukseen ja muihin elämäntapoihin toimenpiteitä, kuten liikkumista ja unta, jotka auttavat ehkäisemään ja korjaamaan kroonisia elämäntapaan liittyviä sairauksia", sanoo Dr. Ashby. Lifestyle Medicine -käytäntö antaa lääkäreille mahdollisuuden tehdä yhteistyötä yksittäisten potilaiden kanssa muuttaakseen elämäntapojaan ja kehittääkseen kestävän, henkilökohtaisen terveydenhuollon liikeradan.
Valitettavasti tämän tyyppiset lääkkeet jäävät usein huomiotta, ja ne kattavat harvoin perinteisen sairausvakuutuksen Yhdysvalloissa. Perinteisten terveydenhuollon standardien mukaan panostaminen ennaltaehkäisyyn – toisin kuin oireiden hoitoon – on pikemminkin valinta kuin välttämättömyys. Mutta Lifestyle Medicinen toteuttaminen on tuonut minulle merkittävää hyötyä, ja se on auttanut paljastamaan pinnan alla piileviä mahdollisia sairauksia.
"Teemme jotain hyvää terveydellemme ennen kuin sairaus kehittyy on ehkäisyn todenmukaisin määritelmä", sanoo tohtori Ashby. "Kun sairaus ilmaantuu, on liian myöhäistä; kyse ei ole enää ennaltaehkäisystä. Siinä vaiheessa siitä tulee "sairauden hallinta". Elintapasairauksien käsitteleminen on ihanteellinen sairauksille."
Vaikka matkani Lifestyle Medicine -lääketieteen parissa on vasta alussa, olen jo kerännyt muutaman avainkohdan sen jälkeen, kun olen vuoden toteuttanut sitä ja työskennellyt voimaannuttavan lääkärin kanssa. Tässä on muutamia merkittävimpiä tekemiäni muutoksia:
Olen määritellyt uudelleen, mitä "terve" tarkoittaa yksilötasolla.
Ensimmäisellä tapaamisellani tohtori Ashbyn kanssa kerroin elämäntyylistäni ja ruokailutottumuksistani, perheeni terveyshistoriastani ja siitä, mitä toivoin saavani hänen kanssaan. Minulla ei ollut kiirettä tai tuomitsemista, kun kerroin terveellisistä elämäntavoistani. Olin sisällyttänyt viikkomenuoni täysruokaa, probiootteja ja nurmiruokittua luomulihaa vuosien ajan. Tein parhaani välttääkseni prosessoituja elintarvikkeita samalla kun löilin satunnaisesti suola- ja etikkalastuja ja nautin lasillisen tai kaksi viiniä iltaisin. Olin aktiivinen päivittäin. Vaikka en ollut koskaan ollut hyvä nukkuja, tunsin oloni yleensä levänneeksi.
Tohtori Ashby antoi minulle kuratoidut laboratoriomääräykset, jotka muuttivat terveyteeni ikuisesti – ja parempaan suuntaan. Seuraavalla tapaamisellani opin, etten ollut kuvitellut terveydestäni. Edistyneet verikokeet paljastivat, etten voinut piiloutua suvussani korkeasta kolesterolista ja että olin kolesterolin kantaja. 9P21 genotyyppi, joka tunnetaan muuten "sydänkohtausgeeninä".” Jatkossa painopisteeni pitäisi siirtyä ennaltaehkäisevään sydämen terveyteen.
"Vaikka geneettinen taipumus ei ole tae sairaudesta, tiedämme, että elämäntapamme voi vaikuttaa geneettisyytemme ilmenemiseen", sanoo tohtori Ashby. "Joten genetiikkamme tunteminen tietyissä asioissa antaa meille helpotusta tai opastusta pysyä tarkoituksellisesti elämäntapatottumuksissamme."
Jokaisella meistä on ainutlaatuinen geneettinen rakenne, eikä terveyteni voi enää perustua yleisiin termeihin, joita yhteiskunta piti terveellisinä elämäntapoina. Tämä tieto, vaikkakin aluksi hieman pelottava, auttoi minua omaksumaan sen, minkä tiesimme nyt olevan pinnan alla. Sen sijaan, että se heikensi minua, uusi oivallus antoi minulle voimaa, ja pystyin kohdata sen suoraan ennen kuin oli liian myöhäistä.
Työskentelin kehoni kanssa löytääkseni itselleni parhaat ruoat.
Amerikkalaisessa kulttuurissa meillä on tapana pitää joitakin yleisiä ruokasääntöjä pyhinä – esimerkiksi tyydyttyneet rasvat ja pitkälle prosessoidut ruoat voivat aiheuttaa liikalihavuutta ja sydänsairauksia; yksinkertaisten hiilihydraattien rajoittaminen auttaa painonpudotuksessa; eläintuotteiden välttäminen voi olla terveellisempää meille ja planeetallemme. Ja vaikka monet näistä käsityksistä ovat ihailtavia (ja pitävät totta), tiedän geneettisen jalanjäljeni ja sen, mikä oli keholleni tapahtuva vaikutus teki maailmalle eron, kun löysin tiettyjä ruokia, joita sisällyttää ruokavaliooni hyödyttääkseni minä.
Oletin, että ruokavalioni oli hyvä niin kauan kuin söin kokonaisia ruokia ja rajoitettuja määriä nurmiruokittua luomulihaa. Lopulta en kuitenkaan käsitellyt kohonnutta kolesteroliani, ravitsemuksellisia puutteita ja sydänsairauksien riskiä. Lifestyle Medicine opetti minulle, että ruokavaliossa on kyse itsensä löytämisestä, diagnostiikan avulla kehoni tarpeiden määrittämisestä ja kestävän ja tehokkaan tavan vastata niihin.
"Vaikka tunnemme olomme hyväksi ja ajattelemme, että ruokavaliomme saattaa olla hyvä, testitulokset voivat yllättää meidät."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"Vaikka tunnemme olomme hyväksi ja ajattelemme, että ruokavaliomme saattaa olla hyvä, testitulokset voivat yllättää meidät", sanoo tohtori Ashby. "Nykypäivän ravitsemusjärjestelmämme ansiosta monilla meistä, jotka tekevät parhaansa ravinnon ja elämäntapojen suhteen, saattaa silti olla monia ravitsemuksellisia puutteita."
Testaus paljastaa nämä erityiset puutteet ja tarpeet, hän selittää ja antaa meille mahdollisuuden luoda yksilöllisiä ruokavalioita. Tohtori Ashby auttoi minua luomaan yksinkertaisen ruokavaliosuunnitelman, joka keskittyi tiettyihin tarpeisiini räätälöityihin terapeuttisiin ruokiin. Geneettiset tekijäni ja testitulokseni huomioon ottaen kasvipohjaiseen Välimeren ruokavalioon tähtääminen palvelisi minua hyvin nyt ja tulevaisuuden kestävän ruokavalion ohjenuorana.
Opin, että lisäravinteet voivat tarjota lisäravinteita.
Tohtori Ashby rohkaisi minua ajattelemaan kehostani ravintosäiliöitä. Kun säiliö on äärimmäisen alhainen, on lähes mahdotonta täyttää sitä pelkästään syömälläsi ruoalla, varsinkin kun otetaan huomioon nykyaikaisen ruokajärjestelmän puutteet.
"Vaikka ravitsemus on edelleen terveellisen elämän perusta, ravintolisillä on parasta täyttää aukot", sanoo tohtori Ashby. Ravintolisä yhdessä ruokavalion kanssa täyttää alhaiset tai tyhjät säiliöt nopeammin.
– On tärkeää valita lisäravinteet viisaasti, hyvämaineisista lähteistä ja mahdollisuuksien mukaan ammattilaisen ohjauksessa, hän sanoo. Lääkäreiden tutkimat ja tieteellisesti tuetut lisäravinteet ovat viime kädessä parempia sinulle ja lompakollesi; muuten saatat maksaa lisäravinteista, jotka eivät ole tehokkaita tai ovat haitallisia kehollesi. Siellä testaus tulee mukaan.
"On myös tärkeää testata joskus lisäravinteen jälkeen", Ashby sanoo, "varsinkin jos lisättävästä tuotteesta voi tulla myrkyllistä suurina annoksina, esimerkiksi D-vitamiini tai rauta."
Älä hylkää perinteisiä työkaluja ja järjestelmiä.
Olemme onnekkaita, erityisesti Yhdysvalloissa, että lääketieteen edistysaskel ja teknologia mahdollistavat pääsyn ennaltaehkäisevään, akuuttiin ja hätähoitoon. Tohtori Ashby rohkaisi minua jatkamaan käyntiä asiantuntijoiden kanssa, ottamaan papa-kokeita ja suunnittelemaan kilpirauhasen ultraääni- ja mammografiatutkimuksia.
Hän sanoo, että Lifestyle Medicine -lähestymistavan tarkoituksena on parantaa perinteistä terveydenhuoltoa ja puuttua siihen, mikä nykyinen sairauskeskeinen hoitomalli, joka valitettavasti usein jättää lääkäreille vähän aikaa potilaan tutkimiseen elämäntapa.
"Lifetyle Medicine täydentää perinteistä hoitoa, ei korvaa sitä", hän sanoo. "Parhaillakin terveyskäytännöillä sairauksia voi silti esiintyä. Rutiininomaiset terveystarkastukset taudin havaitsemiseksi ovat edelleen tärkeitä."
Pysy aktiivisena ja levänneenä.
Ruokavalion muutosten lisäksi tohtori Ashby rohkaisi minua jatkamaan harjoitteluani pitääkseni sydämeni terveenä. Viikoittaiset pitkän matkan luontojuoksut tyttöystävien kanssa auttavat myös hallitsemaan stressiä ja kehittämään sosiaalista sitoutumista – kaksi Lifestyle Medicinen lisäpilaria.
Samoin pyrin saamaan parempaa lepoa ja laadukasta unta. Mukaan American College of Lifestyle Medicine, "Unen laadun parantaminen voi parantaa keskittymiskykyä, mielialaa, insuliiniresistenssiä ja vähentää näläntunnetta, laikkuutta ja paljon muuta."
Muista, että optimaalinen terveys ei ole staattista.
Tarkastellessani seurantaverityötäni yhdeksän kuukauden kuluttua uudesta rutiinistani kolesterolini oli laskenut melkoisesti ja pystyin lopettaa lähes kaikki lisäravinteet, koska olin täyttänyt ravitsemuspuutteeni (vaikka olen pysynyt joissakin Kuten). Lisäsin myös liikuntaani ja aloin keskittyä unen laatuun. Tohtori Ashby vapautti minut säännöllisestä hoidostaan ja rohkaisi minua pitämään kiinni suunnitelmastamme ja pyrkimään parempiin tuloksiin vuoden seurannassani. Hän muistutti myös, että hyvä terveys on matka, ei päämäärä. Meidän on pysyttävä tietoisina vaiheista ja vaiheista ja otettava huomioon päivittäinen altistuminen, joka voi vaikuttaa syvästi soluihimme.
”Hyvä terveys on matka, ei päämäärä. Meidän on pysyttävä tietoisina vaiheista ja vaiheista ja otettava huomioon päivittäinen altistuminen, joka voi vaikuttaa syvästi soluihimme.
"Kehomme työskentelee jatkuvasti palauttaakseen meidät tasapainoon. Terveys ei ole staattinen tila; prosessi jatkuu päivittäin”, hän sanoo. "Se on kehittyvä tanssi ajan myötä ja luonnon kanssa, jopa ajattelutapamme voivat vaikuttaa soluihimme ja terveyteemme."
Löydät lähistöltäsi Lifestyle Medicine -lääkärin käymällä osoitteessa Lifestyle Medicine -sivusto.
Randi Donahue
