Heräätkö koskaan yhdeksän tunnin unesta, olosi huonompi kuin ensimmäistä kertaa makuulla? Tai huomaat tuijottavasi kaukaisuuteen sen sijaan, että keskittyisit työhön tai keskusteluun ystävien kanssa? Me myös. Olemme olleet siellä, ja se on melko uuvuttavaa, kun ei ole levännyt. Se on vielä turhauttavampaa, kun ei ymmärrä miksi.
Osoittautuu, että "levottomuudessa" voi olla jotain muutakin, vaikka nukkuu tarpeeksi. Noin 10 vuotta sitten tohtori Saundra Dalton-Smith oli kiireinen lääkäri ja kahden pienen lapsen äiti. Vaikka hän nukkui yönsä hyvin, hän tunsi olonsa palanut, uupunut ja uupunut – ja hän huomasi samat suuntaukset monissa potilaistaan.
"Mitä tapahtuu, jos saat 8 tuntia ja olet edelleen uupunut? Koska sieltä löysin itseni", sanoo tohtori Dalton-Smith, sisätautilääkäri Birminghamissa, Alabamassa. Uni ei enää häirinnyt häntä, joten hän päätti tutkia ongelmaa. Hän alkoi myös tutkia, miksi monet hänen potilaistaan valittivat tuntevansa levottomuutta.
“Mitä tapahtuu, jos saat 8 tuntia ja olet edelleen uupunut? Koska sieltä löysin itseni.”
Tutkimus oli hämmästyttävä. Tri Dalton-Smith havaitsi, että monilta hänen potilaistaan puuttui seitsemän erilaista lepoa: fyysistä, henkistä, henkistä, emotionaalista, aistillista, sosiaalista ja luovaa lepoa. Sitten hän julkaisi löytönsä kirjassaan "Pyhä lepo" vuonna 2017.
Tietyt lepotyypit, kuten emotionaalinen ja sosiaalinen, kulkevat usein käsi kädessä. Esimerkiksi: "Kun olet jumissa liikenteessä, käytät henkistä ja aistienergiaasi ympäristösi käsittelyyn", tohtori Dalton-Smith selittää TED-keskustelu. Jos tarvitset yhtä tyyppiä levätä, tarvitset todennäköisesti muutaman niistä.
Joten minkä tyyppistä lepoa tarvitset eniten juuri nyt? Vaikka sinulla saattaa olla hyvä idea kuvausten lukemisen jälkeen, Dr. Dalton-Smith's Lepo-visa voi myös auttaa sinua määrittämään, mitkä elämäsi osa-alueet tarvitsevat eniten keskittymistä. Tutkimalla tohtori Dalton-Smithin seitsemää lepotyyppiä ja painottamalla yksinkertaisesti nukkumista, voimme siirtyä pois burnout-kulttuuristamme ja astua siihen, mitä hän kutsuu "lepovallankumoukseksi". Tässä Miten:
1. Fyysinen lepo
“Aktiivinen lepo voi näyttää lempeältä toiminnalta, kuten jooga, venyttely tai hierontaterapia.”
Tohtori Dalton-Smithin mukaan uni ei ole edes kokonainen lepoluokkansa – uni kuuluu fyysisen lepokategoriaan, johon kuuluu myös aktiivinen fyysinen lepo. Aktiivinen lepo voi näyttää lempeältä toiminnalta, kuten jooga, venyttely tai hierontaterapia, joka lisää verenkiertoa lihaksiisi, vähentää stressiä ja tehostaa kehosi paranemista. Tiedät, että et saa tarpeeksi aktiivista fyysistä lepoa, jos kehossasi on tiettyjä kipuja tai turvotusta. Jotkut asiantuntijat suosittelevat aktiivisia lepopäiviä joka toinen päivä.
2. Henkinen lepo
Henkilöllä, jolta puuttuu henkinen lepo, voi olla ajatuksia siitä, että hänen on vaikea hiljentyä keskittyäkseen tai nukahtaa. Vaikka lomalle lähteminen saattaa auttaa tämäntyyppiseen väsymykseen, tohtori Dalton-Smith kannattaa kestävämpää pitkän aikavälin ratkaisuja, kuten taukojen ajoittaminen parin tunnin välein koko päivän ajan tehdäksesi muuta kuin levätäksesi aivot. Voit myös kirjoittaa ajatuksesi muistiin päivän aikana tai ennen nukkumaanmenoa mielesi tyhjentämiseksi.
Siitä lähtien, kun tohtori Dalton-Smith aloitti lepotietokilpailun muutama vuosi sitten, hän huomauttaa, että "henkinen lepovaje on jatkuvasti ollut kahden suurimman joukossa melkein joka ikinen kerta." Vaikka puhumme paljon tarkkaavaisuus, hän jatkaa, monet meistä eivät ole vielä lisänneet tietoisuutta rutiineihinsa tehokkaalla tavalla. Monet ihmiset todella löytävät onnistuneen henkisen levon ollessaan aktiivisia. Esimerkiksi juokseessaan miljoonan ajatuksen ajattelemisen sijaan joku saattaa keskittyä poljinnopeusinsa ja hengitykseensä, hän selittää.
3. Henkinen lepo
Henkinen lepo on vaikeampi määritellä, koska henkiset tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Mutta uskomuksistasi riippumatta, yhteisiä henkisiä tarpeita sisältää tarkoituksen tarpeen, rakkauden toisilta ja yhteenkuuluvuuden tunteen.
“Henkilöllä, jolla ei ole henkistä lepoa, voi olla vaikeuksia tuntea tekemisensä arkipäiväisistä asioista.”
Henkilöllä, jolla ei ole henkistä lepoa, voi olla vaikeuksia tuntea tekemisensä arkipäiväisistä asioista. Vahvan yhteisön löytäminen ja yhteyden saaminen omiin uskomuksiin, joko uskoon perustuvan kulttuurin kautta tai ei, voivat auttaa sinua löytämään hengellisen levon. Muita tapoja hoitaa hengellisiä tarpeitasi voivat olla päivittäinen rukous, meditaatio, kiitollisuuden harjoitukset tai toisille antaminen.
4. Emotionaalinen lepo
Jos tunnet olevasi eturintamassa, kun puhut muille tai yrität sanoa ei ja puolustaa omia tarpeitasi, saatat tarvita henkistä lepoa.
"Emotionaalisesti levännyt ihminen vastaa kysymykseen "miten voit tänään?" totuudenmukaisella "en ole kunnossa", tohtori Dalton-Smith sanoo TED-puheessaan. Toisin sanoen emotionaalisesti levänneet ihmiset voivat helpommin pettää vartiointinsa.
Kun tuomme enemmän autenttisuutta muiden kanssa käymiseen ja tunteidemme näyttämiseen, voimme helpommin työskennellä emotionaalisen levon ja tasapainon saavuttamiseksi. Yritä olla rehellinen siitä, mitä tunnet aidosti jonkun kanssa, johon luotat. Terapia voi myös olla loistava ympäristö, jos etsit turvallista ja haavoittuvaa tilaa.
5. Sensorinen lepo
“Useimmat meistä eivät ole tietoisia siitä, kuinka aistiympäristöt voivat vaikuttaa tunteisiimme, persoonallisuuteemme ja jopa energiatasoihimme.”
Sinisten valonäyttöjen, AirPod-laitteiden ja TBR-kirjojen pinon välissä päivittäin kohtaamamme stimulaatio voi olla ylivoimaista. "Useimmat meistä eivät ole tietoisia siitä, kuinka aistiympäristöt voivat vaikuttaa tunteisiimme, persoonallisuuteemme ja jopa energiatasoihimme", sanoo tohtori Dalton-Smith. Vaikka suosikkialbumin julkaiseminen tai kirjan kanssa istuminen voi olla rentouttavaa, aivomme on toisinaan levollisempaa sulkeutua ja viettää sisällötöntä aikaa.
Yritä ajaa töistä kotiin täydellisessä hiljaisuudessa tai jos tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi tai väsyneeksi Etsi keskellä työpäivää hiljainen tila, jossa voit sulkea silmäsi ja olla ajatusten kanssa muutaman hetken pöytäkirja.
6. Sosiaalinen lepo
Vaikka introvertit saattavat tarvita enemmän aikaa latautuakseen sosiaalisen kanssakäymisen jälkeen kuin ekstrovertit, kaikki voivat hyötyä sosiaalisesta levosta. Tohtori Dalton-Smithin mukaan sosiaalinen lepovaje syntyy, kun "emme pysty erottamaan niitä suhteita, jotka elvyttävät meidät niistä, jotka väsyttää meidät." Jos haluat enemmän sosiaalista lepoa, vietä aikaa niiden kanssa, jotka haluavat vain olla lähelläsi tarvitsematta jatkuvasti mitään sinulta. Muista myös kalenterisi, kun sanot kyllä kutsuille ja tapaamisille.
7. Luova lepo
“Koemme luovaa lepoa aina kun arvostamme kauneutta.”
Me kaikki olemme jossain määrin luovia. Sinun ei tarvitse olla kirjailija tai taidemaalari käyttääksesi luovuutta jokapäiväisessä elämässäsi. käytät sitä ongelmanratkaisussa, aivoriihissä tai laatikon ulkopuolisessa ajattelussa, ja sinulla saattaa olla vaikeuksia tehdä näitä asioita, kun tarvitset luovaa lepoa.
Koemme luovaa lepoa aina, kun arvostamme kauneutta, selittää tohtori Dalton-Smith, kuten luonnon kauneutta, taidetta tai musiikkia. Kun lepäät luovasti, annat itsesi olla yksinkertaisesti ilman, että ajattelet liikaa tai analysoit ympäristöäsi. Vaikka sinulla saattaa olla halu tehdä järkeä ympäristöstäsi tai luoda taidetta kokemuksistasi, joskus on välttämätöntä vain levätä ja nauttia ympärillämme olevasta kauneudesta.
Muista, että riippumatta siitä, mitä yhteiskunta meille sanoo, lepo ei ole vapaaehtoista toimintaa tai jotain varattu lomille ja viikonloppuille. Me kaikki tarvitsemme lepoa, joka päivä, erilaisissa tehtävissä ja elämämme alueilla. Rohkaiskoon tämä luettelo ja tohtori Dalton-Smithin työ teitä löytämään tarvitsemasi loput – ja rohkaiskaamme kaikki toisiamme elämään tietoisesti ja hidastaa tahtia niin usein kuin tarvitaan.
Natalie Gale
AIHEUTTAVA LUKEMINEN
Hyvä kauppa
