Harjoituksia tämän kauden menestymiseen
Lomakausi on a vaikeaa aikaa monille. Vaikka se voi tuoda iloa, se pakottaa meidät kohtaamaan useita arkaluonteisia asioita kerralla. Joillekin tämä kausi ei koskaan ole suosikki, mutta on olemassa tapoja estää siitä muodostumasta kuukauden mittainen ahdistuskohtaus.
“Länsimainen kulttuuri on painostanut yksilöitä etsimään täydellistä lahjaa, viettämään iloista aikaa perheen kanssa ja jopa rakastumaan lomien aikana.”
Ahdistus on vastaus pelkoon tai stressiin, ja tämä aika vuodesta voi helposti aiheuttaa tämän reaktion monissa riippumatta siitä, kärsivätkö he mielenterveysongelmista ympäri vuoden tai eivät. Länsimainen kulttuuri on painostanut yksilöitä etsimään täydellistä lahjaa, viettämään iloista aikaa perheen kanssa ja jopa rakastumaan lomien aikana. Ahdistus nostaa ruman päänsä, kun noista vääristä kertomuksista tulee mittapuu, kuinka nauttia kaudesta. Pelko rakkaiden pettämisestä ja stressi täydellisten muistojen luomisesta estää meitä kaikkia pysymästä läsnä.
Tänä vuonna valitaan erilainen toimintatapa. Sen sijaan, että katsoisit ahdistuksen hallitsevan lomaa, aseta harkittuja aikomuksia vuodenajan juhlimiseen, harjoittele rajoja muiden kanssa ja muodosta itsehoitoperinteitä. Tämä aika on mahdollista jakaa läheisten kanssa ja silti pitää itsestämme huolta, tulipa tielle mitä tahansa.
Aseta aikomukset, älä odotukset
Theodore Roosevelt sanoi kerran: "Vertailu on ilon varas." Vaikka tämä pitää paikkansa, väitän, että odotukset ovat yhtä vääriä kuin vertailut.
Rakastan lomia, mutta joka vuosi sesonki tulee ympäriinsä ja huomaan olevani pettynyt. Asetan edelleen kohtuuttomia odotuksia perheeni kanssa vietetystä ajasta, tulen valmistautumattomana väistämättömiin tunnetilanteisiin ja luotan muiden onnellisuuteen.
“Kun kehitämme odotuksia tapahtumille, vuodenajoille tai ihmissuhteille, asetamme itsemme tyytymättömyyteen.”
Kun kehitämme odotuksia tapahtumille, vuodenajoille tai ihmissuhteille, asetamme itsemme tyytymättömyyteen. Tavoitteet ovat upeita, ja unelmat ovat ihania tapoja pitää meidät liikkeessä, mutta odotukset eivät ole tuottavia. Elämä on arvaamatonta, ja kun yritämme hallita sitä valkoisen rystystetyn otteen avulla, menetämme kaikki sen tarjoamat herkulliset yllätykset. Ainoa asia, jota voimme hallita, on se, miten reagoimme, varsinkin kun se jää kiinni.
Lomakausi on täynnä paineita, jotka johtavat pettymykseen, jos niihin lähdetään erityisillä odotuksilla. Sen sijaan, että murehdit siitä, mitä maamiinoja saatat joutua navigoimaan lomien aikana, keskity siihen, miten haluaisit navigoida niillä. Päästä irti tuloksesta. Ota aikaa miettiäksesi, miltä haluaisit tämän lomakauden tunteen, ja aseta aikomukset sen mukaisesti. Ehkä haluat täyttää tämän ajan kiitollisuudella. Ehkä haluat olla yhteydessä itseesi ja muihin. Tai ehkä toivot täyttäväsi elämääsi myötätunnolla intensiivisen kauden aikana.
“Ota aikaa miettiäksesi, miltä haluaisit tämän lomakauden tunteen, ja aseta aikomukset sen mukaisesti.”
Muista asettaa aikeet myös terveydellesi! Hyvin harvat meistä nauttivat keskittymisestä fyysistä terveyttä lomien aikana, vaikka sen tekeminen on osoittautunut hyödylliseksi mielenterveydelle. Realististen tavoitteiden asettaminen tarkoittaa sitä, että vältyt halulta luoda itsellesi ylivoimainen harjoitus-, uni- ja ruokailuaikataulu. Aseta sen sijaan aikomus hidastaa vauhtia ajoittain ja kuuntele kehoasi seuraavan kuukauden aikana.
Mitä tahansa etsit tänä aikana, kirjoita se ylös ja pidä se käsillä. Joka kerta, kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi ja huomaat odottavasi tiettyjä tuloksia, palaa muistiinpanoihisi ja muistuta itseäsi, että jokainen päivä on se, mitä teet siitä. Mikään ei ole täydellistä, vaikka kaikesta voi olla hyötyä sinulle, kun asetat harkittuja aikomuksia.
Ota käyttöön terveet rajat
Niille meistä, joilla on ahdistusta, osa lomaan valmistautumista vaatii rajojen toteuttamista. Jotkut saattavat tarvita rajoja sosiaaliseen toimintaan, jotkut perheenjäsenten kanssa ja toiset kuluttamiseen. Toteuttaaksesi kauden aikeesi, valmistaudu laukaiseviin tilanteisiin.
“Rajat eivät riipu siitä, mitä muut tekevät, vaan siitä, mitä päätät tehdä.”
Olen ambivertti itselleni, ja vaikka rakastan lomatoimintaa, minun on varattava tilaa yksinololleni. Tämä tarkoittaa joidenkin kutsujen hylkäämistä ja ihmisten reaktioiden luopumista siihen.
Lisäksi perheeni on vielä kesken korjaa monta katkennutta suhdetta, mikä tarkoittaa, että yhdessäolo lomien aikana voi johtaa helposti tappeluihin. On tärkeää pohtia sitä, mikä minua provosoi, ja valmistautua itsehoitovälineillä noihin hetkiin sen sijaan, että reagoisin ankarasti.
Kun panet merkille tapahtumat, ihmiset tai keskustelut, jotka ovat käynnistäneet sinut menneisyydessä, voit myös valmistautua menestymään tulevaisuudessa. Jos jotkin rajoistasi edellyttävät muiden suostumusta, varaa aikaa ennen juhlia kertoaksesi ne selkeästi läheisillesi. Vaikka rajojen asettaminen voi olla aluksi pelottavaa ja vaikeaa, se voi vapauttaa sinut nauttimaan lomasta sinulle terveellisellä tavalla.
“Rajojen asettaminen voi vapauttaa sinut nauttimaan lomasta sinulle terveellisellä tavalla.”
Muussa tapauksessa mieti tapoja, joilla voit saada itsesi tuntemaan olosi turvalliseksi epämukavissa tilanteissa. Tuo oma autosi tapahtumiin, ole tarkka budjettisi suhteen ja irtaudu tilanteista, joissa alkaa tuntua asioiden pyörivän. Valmistaudu itsehoitosoittolistalla, jota voit kuunnella muutaman minuutin ajan, kun tunnet olosi kaapatuksi tai kävele korttelin ympäri. Kaikkien rajat näyttävät erilaisilta, ja jotkut saattavat tarvita enemmän valmistelua kuin toiset. Internetissä käsitellyt selviytymistaktiikat (mukaan lukien tässä artikkelissa!) eivät todellakaan ole yksi koko sopii kaikille, ja suosittelen sinua täydentämään tätä tietoa mielenterveysasiantuntijan neuvoilla ammattilainen.
Viljele omia perinteitäsi
Et voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat, tekevät tai sanovat, vaikka voit olla tietoinen omasta ajastasi. Älä luota siihen, että muut nauttivat lomasta. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää viettämästä aikaa rakkaiden kanssa tai evätä luottamusta, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että et sido onneasi muihin.
“Tee luettelo asioista, joista haluaisit nauttia tänä jouluna, äläkä pelkää mennä yksin, jos kukaan muu ei nauti niistä yhtä paljon kuin sinä.”
Tee aloite juhlallisten hangoutien järjestämisestä, jos se on sinulle tärkeää, äläkä odota muiden lukevan ajatuksiasi. Elämä ei ole kuin elokuvissa, ja joskus sinun on oltava sellainen aloittaa perinne. Vaikka se ei ole niin "romanttista", onnellisuutesi ottaminen omiin käsiisi ja haluamasi kokemusten rakentaminen voi olla uskomattoman voimaannuttavaa!
Toisaalta, jos olet kuten minä ja tarvitset sooloaikaa sosiaalisten tapahtumien lisäksi, muista varata tilaa myös sille. Varaa aikaa aikatauluusi syventyäksesi jatkuvasti toimiin, jotka voivat herättää sinulle iloa. Tee luettelo asioista, joista haluaisit nauttia tänä jouluna, äläkä pelkää mennä yksin, jos kukaan muu ei nauti niistä yhtä paljon kuin sinä. Itsestä huolehtiminen tarkoittaa sitä, että kunnioitat juuri sitä, kuka olet.
Audrey Stanton
AIHEUTTAVA LUKEMINEN
Hyvä kauppa
