Tasapaino tarkoittaa kykyä säilyttää kehon painopiste ja minimoimalla asennon heilahtelun. Se on kehon tasapainotila, jolle on ominaista täydellinen hiljaisuus, vailla vastakkaisia voimia kaikilta puolilta.
Tasapaino saavutetaan kolmen kehon järjestelmän koordinoinnilla: vestibulaarijärjestelmän, motorisen järjestelmän ja näköjärjestelmän. Vestibulaarinen järjestelmä sijaitsee sisäkorvassa, moottorijärjestelmä koostuu lihaksista, jänteistä ja nivelet, ja näköjärjestelmä lähettää signaaleja silmistä aivoihin sen hetkisestä asennosta kehon.
Tasapainossa pysyminen ei kuitenkaan tarkoita pysymistä tiukasti yhdessä paikassa, vaan tasapaino löytyy jatkuvasti liikuttamalla vartaloa hienovaraisten säätöjen tekemiseksi. Tanssiminen vaatii näitä nopeita muutoksia kehon asennossa, erityisesti jaloissa, nilkoissa, polvissa ja lantioissa. Koska silmät eivät ole kiinnittyneet yhteen pisteeseen, hyvä tasapaino on välttämätön sujuvan, täydellisen liikkeen tekemiseksi.
Kehon tasapainon keskeiset elementit
Tanssijalla tulee olla hyvä tasapaino- ja tasapainotaju, varsinkin jos heidän liikkeensä vaativat pyöräytyksiä tai hyppää, koska tanssijan on erittäin helppo astua väärin ja kaatua, mikä saattaa vahingoittaa itseään käsitellä asiaa. Tämän seurauksena tanssijan tulisi keskittyä näihin kahteen kehon tasapainon avainelementtiin.
Ensinnäkin tanssijan tulee vahvistaa ydinlihaksiaan eli vartalon sekä keski- ja alaselän lihaksia harjoituksilla, kuten pilates tai jooga, kehittääkseen vahvempaa ydinvakautta. Pohjimmiltaan joogan kaltaiset harjoitukset auttavat ihmisiä hallitsemaan paremmin kehonsa liikkeitä, jotka liittyvät vatsaan, vartaloon ja keski- ja alaselkään.
Ryhti on myös tärkeä oikean tasapainon säilyttämiseksi tanssin aikana, joten on tärkeää, että tanssijat ovat tietoisia asennostaan, vaikka he eivät olisi lavalla tai tanssilattialla. Jos tanssija kyykistelee esimerkiksi syödessään illallista, tämä käyttäytyminen todennäköisesti toistuu tanssiessaan, mikä saattaa kompensoida tanssijan painopisteen.
Harjoituksia tanssin tasapainon parantamiseen
Jos luulet, että tasapainoasi voisi hieman parantaa, seuraavien harjoitusten pitäisi auttaa. Seiso tuolin tai seinän viereen siltä varalta, että sinun on saatava tasapainosi.
- Seiso paljain jaloin, nouse hitaasti jalkapallojen päälle painaen varpaat lattiaan. Keskity kehon painon keskittämiseen kantapään ja isovarpaan väliin. Yritä vetää ylös ja ulos nivelistä, mutta pidä polvet rentoina. Laske kantapäät hitaasti alas ja toista.
- Seiso yhdellä jalalla kovalla alustalla lukitsematta polvia. Jaa kehon paino tasaisesti kantapään ja jalkapallon kesken. Seiso tässä asennossa minuutti ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
- Seiso yhdellä jalalla niin, että kehon paino jakautuu kantapään ja jalan pallon välillä. Nosta kantapää ja käänny hitaasti vasemmalle (noin 90 asteen käännös) jalkapallosta, pysähdy ja laske kantapää. Toista muutaman kerran ja vaihda sitten jalkaa. Kun olet tyytyväinen pieniin käännöksiin, kokeile kokonaisia käännöksiä.
Jos menetät tasapainosi näiden harjoitusten aikana, yritä saada se takaisin nopeasti mahdollisimman pienellä säädöllä. Ojenna kätesi ja kosketa tuolia tai seinää kevyesti sormenpäälläsi. Kun tunnet olosi vakaaksi, päästä irti ja yritä uudelleen.
