The American Institute of Stressin mukaan työstressi on amerikkalaisten tärkein stressin lähde aikuisille ja "se on lisääntynyt asteittain muutaman viime vuosikymmenen aikana" (The American Institute of Stressi. Työpaikan stressi). Se ei vain voi tehdä sinut tyytymättömäksi työhösi ja heikentää suorituskykyäsi, vaan se voi myös vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
On tärkeää, että opit kuinka hallita työstressiä ennen kuin se johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, joista on vaikea toipua. Katsotaanpa ensin joitain työstressin tärkeimpiä syitä ja siihen liittyviä ongelmia. Tutki sitten tapoja hallita sitä.
Työstressin syyt
On hyödyllistä tunnistaa, mikä aiheuttaa työstressiä. Vasta sitten voit yrittää hallita sitä. Tässä on joitain mahdollisuuksia:
Kun olet mukana työssäsi isossa projektissa, saatat joutua viettämään paljon aikaa toimistossa tai joutua ottamaan työt mukaan kotiin. Jos sitä tapahtuu harvoin, siitä ei todennäköisesti tule ongelmaa, mutta jos joudut säännöllisesti myöhästelemään tai jatkamaan työskentelyä kotoa työajan jälkeen, saatat tuntea olosi stressaantuneeksi.
Työn epävarmuus
Ei ole yllättävää olla huolissaan, jos pelkäät olevasi huolissasi menettää työsi minä hetkenä hyvänsä. Tulevat lomautukset ovat erittäin stressaavia.
Tyytymättömyys uraan
Jos urasi ei vastaa hyvin persoonallisuustyyppiäsi, kykyjäsi, työhön liittyviä arvojasi ja kiinnostuksen kohteitasi, et todennäköisesti ole siihen tyytyväinen. Nämä ominaisuudet on tärkeää ottaa huomioon uraa valittaessa.
Työn tyytymättömyys
Työskentely työssä, jossa kykyjäsi ja kykyjäsi ei hyödynnetä täysin tai jossa sinulla ei ole oikeaa osaamista, on stressaavaa. Ennen kuin hyväksyt työtarjouksen, varmista, että työpaikka on sopiva.
Ristiriita pomosi tai työtovereiden kanssa
Ottaen huomioon työssä viettämäsi ajan, hyvät suhteet työtovereihin ovat välttämättömiä. He voivat tehdä hyvästä työstä paremman ja auttaa sinua selviytymään huonosta.
Työstressin vaikutukset
72 prosenttia ihmisistä, joilla on päivittäistä stressiä, raportoi, että se häiritsee heidän elämäänsä. 30 prosenttia vastaajista sanoo ottaneensa lääkkeitä ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien ongelmien, kuten hermostuneisuuden ja unihäiriöiden, hallitsemiseksi (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]). Kohokohdat: Työpaikan stressi- ja ahdistuneisuushäiriötutkimus).
Työstressi voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin ja psyykkisiin sairauksiin, National Institute of Occupational Safety and Health -instituutin (NIOSH) mukaan, joka on Yhdysvaltain tautientorjuntakeskuksen jaosto Ennaltaehkäisy. Jos huomaat oireet ajoissa, voit ratkaista ongelmat ennen kuin ne johtavat vakavampiin seurauksiin.
NIOSH huomauttaa, että joitain varhaisia varoitusmerkkejä, joita on etsittävä, ovat tyytymättömyys työhön, unihäiriöt, päänsärky, keskittymisvaikeudet, lyhytaikainen luonne, vatsavaivat ja huono moraali. Muista myös muutos henkilökohtaisissa suhteissa, lisääntynyt huumeiden tai alkoholin käyttö ja hampaiden narskuttelu.
ADAA: n työpaikkastressi- ja ahdistushäiriötutkimus havaitsi, että työpaikkastressi voi myös aiheuttaa ongelmia työssä. Siitä kärsivät henkilöt raportoivat ongelmista työn suorituskyvyssä, työn laadussa ja suhteissa työtovereihin ja esimiehiin.
Työstressin hallinta
Tässä on korjauksia, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan joitain ongelmia, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Jokainen niistä on spesifinen tiettyyn aiemmin käsiteltyä syytä.
Pidä tauko
Jos ylityöstä on tullut ongelma, etsi tapa päästä eroon työstäsi hetkeksi. Jos voit ottaa lomaa, se tarjoaa parhaan helpotuksen. Jos et pääse pois pidemmäksi aikaa, yritä lähteä ajoissa vähintään muutamana päivänä viikossa. Vältä tuomasta töitä kotiin joka päivä. Pidä lounastauko mahdollisimman usein ja käytä se kävelylle tai muuhun rentouttavaan toimintaan.
Valmistaudu lomautukseen
Vaikka uhkaava lomauttaminen voi olla hyvin huolestuttavaa, ennakointi voi vähentää stressiäsi. Tee suunnitelma, jos joudut työttömäksi.
Jos huomaat, että teit väärän uravalinnan tai urasi ei ole enää tyydyttävä, voi olla aika muuttaa. Valitse huolellisesti.
Lopeta työsi
Vaikka eroaminen saattaa tuntua äärimmäiseltä toiminnalta, se voi olla ainoa vaihtoehtosi, jos työsi tekee sinusta kurjaa ja varsinkin jos se saa sinut sairaaksi.
Paranna työsuhteitasi
Etsi tapoja ratkaista ristiriidat pomosi tai työtovereiden kanssa. Vaikka se voi olla vaikeaa, se on vaivan arvoista.
Hanki ammattiapua
Lopuksi, jos stressilläsi on syvällinen vaikutus hyvinvointiisi, älä pelkää saada ammattiapua.
Työstressin lähteiden tunnistaminen ja keinojen löytäminen niiden hallitsemiseksi voivat parantaa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Sillä voi myös olla myönteinen vaikutus uraasi ja elämääsi yleensä.
