Mieti hetki prioriteettejasi. Missä ovat sinä tuossa listassa? Se alkaa luultavasti siitä, että lapsesi ovat ylhäällä – luonnollisesti – ja sitä seuraavat muut vastuut, kuten työsi, ikääntyvien vanhempien hoitaminen, ystävien auttaminen ja sitten...jossakin alaosassa: sinä. Saatat jopa tuntea, että tämä viimeiseksi jättämisen lähestymistapa on välttämätön osa yksinhuoltajuutta. (Ja usein onkin, koska voit tehdä vain niin paljon.) Mutta on myös tärkeää, ettei omien tarpeidesi huomiotta jättämisestä tule normia. Tämä johtaa yksinhuoltaja-uupumukseen, mikä hukkaa elämästäsi ja suhteistasi kaiken nautinnon. Tarkastellaanpa tarkemmin joitain varoitusmerkkejä, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta.
Huutaa lapsillesi
Me kaikki korotamme äänemme aika ajoin, mutta huutaminen äänesi menettämiseen asti on toinen tarina. Kun huomaat "menettävän sen" tällä tavalla, ota huomioon, jätätkö huomioimatta oman tarpeensi, johon sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota. Ehkä on aika kutsua vahvistuksia
Vanhemmuus Auto-Pilotissa
Vuorovaikutus lasten kanssa automaattiohjauksella kaikki aika on merkki siitä, että sinun on lopetettava ja painettava uudelleenkäynnistyspainiketta. Osittain siksi, että autopilotissa oleminen vie sinulta mahdollisuudet muodostaa yhteys tavoilla, jotka saavat tekemäsi kovan työn tuntumaan sen arvoiselta. Mutta myös siksi, että jatkuva huoli – siihen pisteeseen, jossa et pysty kiinnittämään huomiota nykyhetkeen – on silloin, kun onnettomuuksia tapahtuu. Kierteen lopettamiseksi pakota itsesi hidastamaan ja olemaan todella läsnä lastesi kanssa, kun olette yhdessä. Pienet asiat, kuten katsekontakti, kun vastaat kysymykseen tai television sammuttaminen taustalla, voivat auttaa sinua olemaan henkisesti läsnä. Kun alat irrottaa itsesi automaattiohjauksen kiireestä, kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu olla enemmän läsnä lastesi kanssa ja mitä muutoksia havaitset heidän käytöksessään.
Ylivoimaisen katkeruuden tunne
Monilla yksinhuoltajavanhemmilla työuupumus alkaa katkeruudesta. Ja tietysti saatat toisinaan tuntea, että sinulla on paljon kateuttamisen aihetta. Sen sijaan, että jättäisit huomioimatta tuon tunteen, tarvitset tavan käsitellä se – jotta se ei kiehuisi jatkuvasti taustalla, jolloin olet valmis kiehumaan milloin tahansa. Aloita kirjoittamalla päiväkirjaan tai jakamalla tunteitasi luotettavan ystävän kanssa.
Vetäytyminen toisista
Vakavampi varoitusmerkki yksinhuoltajauupumuksesta on vetäytyminen. Tämä on silloin, kun et vain halua olla kenenkään lähellä, mukaan lukien lapsesi ja sinua rakastavat ihmiset. Tätä tapahtuu kaikille silloin tällöin, mutta jos huomaat, että halu vetäytyä on tullut jatkuvaa tai siihen liittyy tarve itsehoitoon alkoholilla tai turruttavilla käytöksillä, sinun pitäisi aikataulu an ajan lääkärisi kanssa.
