Masentuminen on osa elämää, ja yritämme kuinka tahansa, emme aina voi tehdä paljon, kun läheisemme ovat surullisia tai pettyneitä.
Mutta a: n mukaan kasvava määrä tutkimusta, rohkaisevien sanojen tarjoaminen tekee konkreettisen eron. Sen mukaan paras tapa tarjota tehokasta sanallista tukea on vahvistaa rakkaasi tunteet – sen sijaan että hylkää tai vähennä niitä. Sitten, jos he ovat avoimia, auta heitä suunnittelemaan ratkaisuja tai seuraavia vaiheita. Pidämme tämän mielessämme, olemme koonneet yhteen 99 rohkaisun sanaa, joita voit tarjota tarvittaessa – joko itsellesi, ystävällesi tai perheenjäsenelle.
Lopuksi,
1. Maailma on parempi, koska olet siinä.
2. Ihailen kykyäsi aina… (pysyä optimistisena, sinnikkäänä, puhua avoimesti siitä, mitä käyt läpi jne.)
3. Paremmat ajat ovat edessä; En malta odottaa, että pääsen kokemaan ne kanssasi.
"Et ehkä halua puhua paljon juuri nyt, ja se on okei."
4. Tiedän, että sinua sattuu – ja se on totta. Olen täällä kuuntelemassa tai auttaakseni kaikin tavoin.
5. Et ehkä halua puhua juuri nyt, ja se on okei. Mutta mielestäni olisi hyvä idea kirjoittaa päiväkirjaa ja kirjoittaa tunteistasi juuri nyt – se voi tuoda sinulle voimakasta pohdintaa ja itsetutkiskelua. Voinko tarjota sinulle
6. Jopa pahimmat päivät ovat vain 24 tuntia; huomenna on toivoa.
7. Jos teit tänään vain heräämisen, se riittää, ja olen ylpeä sinusta.
"Jos teit tänään vain heräämisen, se riittää, ja olen ylpeä sinusta."
8. Epäonnistuminen johtuu yleensä siitä, että päätit ottaa riskin – se on uskomattoman kiitettävää.
9. Mieti kuinka pitkälle olet päässyt. Käytä hetki sen juhlimiseen.
10. Haluatko, että kirjaudun sinuun huomenna (ja seuraavana päivänä)?
11. Muista: Tämä on mitä käyt läpi, kuka olet.
12. Neuvonta (tai terapia tai mielenterveysresurssit) on auttanut minua tämän kaltaisten vaikeiden aikojen yli – voinko auttaa sinua löytämään saman? Menen jopa kanssasi, jos se auttaisi.
13. Se, minkä on tarkoitus olla, löytää aina tien – rakkaudessa, urassa, ystävyydessä.
14. Kun asiat eivät suju, se on usein merkki universumista, että meidät ohjataan johonkin.
15. Se, että käyt tämän läpi, ei tarkoita, että sinun täytyy kokea se yksin – etkä tule kokemaan sitä.
"Ole kiltti itsellesi; ansaitset sen."
16. Älä unohda olla armollinen itsellesi; ansaitset sen.
17. Voisimmeko harkita mahdollista uusintakehystä? Eräänä päivänä katsot taaksepäin tähän aikaan ja näet sen vain silmänräpäyksenä elämäsi suuressa aikajanassa.
18. Hengitä muutaman kerran syvään; visualisoi parempi huominen jokaisella uloshengityksellä. Tämä meditaatio saattaa auttaa.
19. Mieti, mitä voit hallita tässä tilanteessa – ja jos et malta odottaa tilaisuutta, luodaan sellainen.
20. Eteenpäin liikkuminen voi olla hidasta ja vaikeaa, mutta nopeus ei ole tärkeintä. Edistyminen on edistystä.
"Nopeus ei ole tärkeintä. Edistys on edistystä."
21. Päästä se ulos. Päästä se ulos.
22. Jopa sellaisina hetkinä, jolloin et usko itseesi, muista, että uskon aina.
23. Onko mitään, mitä voimme ottaa pois ja josta voimme ottaa opiksi tällä hetkellä?
24. Olet arvokas ja ansaitset kaiken hyvän, mitä maailmalla on tarjota.
25. Ota päivä kerrallaan – joskus tunti kerrallaan.
26. Lepää ja lataa; mikä tuntuu mahdottoman vaikealta tänä iltana, saattaa tuntua hieman helpommalta aamulla.
27. Muista ansaitsemasi kunnioitus; älä tyydy vähempään.
28. Avun pyytäminen on itsekunnioituksen merkki, ja olen täällä. Tulen aina olemaan.
29. Älä anna tämän kokemuksen heikentää sinua. Ansaitset ottaa tilaa.
30. Sinun tunteesi ansaitsevat tulla tunnetuksi, tunnustetuksi ja nähdä.
31. Sen sijaan, että mietit, mikä voisi mennä pieleen, kysy itseltäsi: Mitä jos kaikki toimisi? Mitä jos kaikki menisi?
"Mitä jos kaikki menisi? Mitä jos kaikki menisi?"
32. Pettymys muiden taholta tapahtuu – kuinka voimme ilmaantua sinulle nyt sen sijaan?
33. Voitko nimetä kolme tai viisi ominaisuutta, joita ihailet itsessäsi? Ota hetki nauttiaksesi ja halaaksesi jokaista. (Tai jos ei, kerron niistä ensin.)
34. Kipu vaatii haavoittuvuutta, ja vaikka se sattuu juuri nyt, olen niin ylpeä, että annoit itsesi nähdä sillä tavalla.
35. Mitä 15-vuotias sanoisi, jos he näkisivät, kuinka pitkälle olet tullut?
36. Näen sinut, juhlin sinua ja minulla on tilaa sinulle.
"Minulla on tilaa sinulle."
37. Kerro minulle kaikki tuntemasi raskaat asiat – ja sitten keskustellaan niistä yksitellen. Selvitämme tämän.
38. On aika. On aika päästää irti kärsimyksestäsi, syyllisyydestäsi tai huolistasi.
39. Mitä tarvitset juuri nyt? Juuri tällä hetkellä? Kuinka voin tarjota sen sinulle?
40. Annan sinulle anteeksi; Olisi kiva jos voisit antaa anteeksi myös itsellesi.
41. Mitä "tulevaisuus sinä" sanoisi juuri nyt?
42. Älä unohda pitää huolta itsestäsi: Ravitse kehoasi, anna itsesi levätä, vietä aikaa niiden kanssa, jotka kohottavat sinua.
43. Mitä viimeaikaisia voittoja – sekä suuria että pieniä – voimme juhlia hetken?
44. Pois päästäsi ja lähdetään kävelylle. Tehkää yhdessä jokin aktiviteetti. Vapaaehtoinen muiden palveluksessa. Saatat tuntea toisin jälkeenpäin.
45. Vanha sanonta on totta: Vertailu on ilon varas.
46. Et ole koskaan "vähemmän kuin". Olet enemmän kuin. Enemmän kuin villeimmät unelmani, joita minulla on koskaan ollut hyvästä ystävästä, kumppanista, vanhemmasta.
47. Me kaikki olemme ihmisiä, jotka yrittävät parhaamme joka päivä.
48. Mitä vaistosi kertoo sinulle?
"Avaa leukasi. Löysää hartiat."
49. Irrota leukasi. Löysää hartiat. Sulje silmäsi. Sisäänhengitys uloshengitys.
50. Maailma on kova, mutta älä anna sen vaikuttaa pehmeimpiin, haavoittuvimpiin osiin.
51. Olet arvoinen pyytämään ja vastaanottamaan apua – tämä ei ole sinun taakkasi yksin kantavana.
52. Haluaisitko neuvoja vai vain korvan kuunnella? Mitä tahansa, olen täällä.
"Haluaisitko neuvoja vai vain korvan kuunnella?"
53. Lähetän sinulle jotain, joka auttaa kohottamaan mielialaasi; Toivottavasti se tuo hymyn huulille.
54. Onko mieleen tullut ajatuksia tai toistuvia teemoja, jotka haluaisit jakaa?
55. En voi sanoa mitään, mutta voin ehkä tehdä jotain – mikä olisi merkityksellisintä?
56. Toivon, että näkisit itsesi sellaisena kuin minä näen sinut; olet uskomaton.
57. Puhu itsellesi kuin parhaalle ystävällesi – sallisitko itsesi sanoa nämä asiat minulle?
58. Joustavuutesi on ihailtavaa – mutta sinun ei tarvitse kestää jokaista myrskyä yksin. Olen täällä työstääkseni tätä yhdessä.
59. Sinun kykysi tuntuu niin paljon-kun on helpompaa olla tunnoton - on lahja.
60. Olen niin pahoillani tapahtuneesta; Lähetän sinulle kaiken rakkauden ja voiman, jonka voin.
61. Voinko halailla sinua?
62. Joskus poiskävely (tai rajojen asettaminen tai myrkyllisten suhteiden poistaminen) – vaikka se olisi vaikeaa – on parasta mitä voit tehdä itsellesi.
"Aina ei tarvitse pitää sitä yhdessä."
63. Aina ei tarvitse pitää sitä yhdessä. Annan sinulle luvan hajota aika ajoin, ja sinun pitäisi antaa itsellesi sama.
64. Sanon tämän kaikella rakkaudella sydämessäni, mutta saattaa olla sen aika hakea ammattiapua ja tukea.
65. Et ole sairautesi.
66. Soita minulle, jos haluat puhua, mutta tulen mielelläni olemaan kanssasi henkilökohtaisesti.
66. On okei, että ei tunnu hyvältä.
67. Suru ja pettymys ovat inhimillisiä; Näin me reagoimme tärkeimpiin tunteisiin.
68. Kannustan sinua siihen tee jotain kivaa itsellesi: Voitko ottaa lämpimän kylvyn? Luetko suosikkikirjasi uudelleen? Laita suosikkialbumisi?
69. Älä välitä [X]:stä juuri nyt; keskittyä vain itsestäsi huolehtimiseen.
70. Haluan kunnioittaa tilaasi, mutta myös antaa sinulle mahdollisuuden jakaa – istuisitko mieluummin yhdessä hiljaa vai keskustelemaan? Joka tapauksessa, olen täällä.
"Saanko kertoa sinulle kolme ominaisuutta, joita rakastan sinussa eniten?"
71. Voinko kertoa sinulle kolme ominaisuutta, joita rakastan sinussa eniten?
72. Tämä on turvallinen tila, ja kunnioitan aina jaettuja sanoja ja luottamusta välillämme.
73. Tiedän, että selviät tästä yksin, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi. Mitä voin kantaa?
74. Ei tarvitse vastata; vain nopea viesti sanoa rakastan sinua ja välitän sinusta.
75. Tämäkin käy.
76. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra. Aikajanaa ei myöskään ole.
77. Syyllistämisestä ei useinkaan ole hyötyä – mitä me kaikki voimme nyt tehdä mennäksemme eteenpäin?
78. Se, että jokin ei toiminut oikein, ei tarkoita, että se ei koskaan toimisi – säilytä usko, jos voit. teen samoin.
79. Parantuminen on pitkä peli. Se on pitkä prosessi, ja on hyvä ottaa aikaa.
80. Sinussa on niin monia osia juhlittavana, vaikka et näe sitä juuri nyt. (Huomautus: tässä 99 kiitosta voit valita!)
81. Olet aina auttanut minua vaikeiden aikojen yli, ja selviämme tästäkin yhdessä.
82. Olet aina ollut valon majakka pimeinä aikoina; saanko olla yksi sinulle?
83. Haluatko istua hiljaisuudessa yhdessä?
84. Olen ollut asemassasi aiemmin, ja minua auttoi eniten [X]. Kannattaako sitä yrittää?
"Joo, tämä on perseestä. Ei sokeripinnoitetta sitä."
85. Tämä on tuskallinen tilanne, tiedän. Mutta kuten kaikki elämässä, se on myös väliaikaista.
86. Jep, tämä on perseestä. Ei sokeripinnoitetta sitä.
87. Haluaisitko käpertyä [lemmikkini]? Karvaiset ystävät auttavat aina.
88. Tämä loppu on kokonaan uusi alku loppuelämällesi – mitä mahdollisuuksia on tulossa?
89. Teit rohkean, rohkean ja kovan asian – ihailen sinua siitä niin paljon.
90. Jos jokin sattuu, kun se päättyy, se oli luultavasti aika hienoa, kun se tapahtui. Voimmeko nauttia siitä muistosta hetken?
91. Toivon, että asiat olisivat sinulle helpompia. Ja niin edelleen.
92. Voin kuvitella, että se oli erittäin vaikeaa.
93. Sinun ei tarvitse selittää itseäsi minulle. Minä uskon sinua.
94. Sinun ei tarvitse puhua ennen kuin olet valmis. (Tai koskaan.) Olen täällä tukena joka tapauksessa.
"Yritä olla murehtimatta liikaa asioista, joita ei ole vielä tapahtunut."
95. Olet selvinnyt 100 % pahimmista päivistäsi tähän mennessä. Olet mestari.
96. En usko, että se, mitä sanot itsestäsi, on totta, ja tässä on syy.
97. Yritä olla murehtimatta liikaa asioista ei ole vielä tapahtunut– Mihin voimme keskittyä?
98. Sinun ei tarvitse saada kaikkia vastauksia tai selvittää niitä heti. Tämä voi viedä aikaa.
99. Minä rakastan sinua.
Henah Velez
