Se oli yksi päivä ennen kuin palasin kotiin lomalta Dominikaanisesta tasavallasta. Huomasin mielialaani muutoksen. Olin viettänyt viimeisen viikon makaamalla Punta Canan aurinkoisilla rannoilla all-inclusive-lomakeskuksessa huolehtimatta asiakaspuheluista, sähköposteista tai elämän stressitekijöistä. Mutta kun oli aika pakata vaatteeni palatakseni kotiin, tunsin oloni levottomaksi. Mieleni hyppäsi seuraavaan työviikkoon ja kaikkiin minua odottaviin tehtäviin. Ehkä minun ei olisi pitänyt sulkea sähköpostejani kokonaan, ajattelin. Jos olisin voinut vain nähdä ne, en ehkä olisi niin hukkunut.
Kun palasin kotiin, jokin inspiroi minua istumaan alas tutkimaan näitä tunteita. Tajusin, että halusin luoda elämäntavan, jota minun ei tarvinnut paeta. Ahdistuneisuuteni rekisteröinti oli ensimmäinen askel – toinen askel oli tietää, että kokemallani on nimi. Osoittautuu, että loman jälkeinen blues on todellinen ongelma, ja voit taistella niitä vastaan. 🏝️💼
Mitä ovat loman jälkeiset bluesit?
Loman jälkeinen blues, joka tunnetaan myös nimellä loman jälkeinen masennus, on tekninen termi ylikuormituksen, surun tai turhautumisen tunteille palattaessa "normaaliin" toimintaan tauon tai loman jälkeen.
Ajatus psykologisesta tilasta, joka syntyy reaktiona työhön paluuseen, oli Ensin ehdotti psykoanalyytikko Sándor Ferenczi vuonna 1919, kun hän havaitsi potilaiden valittavan pää- ja vatsakipuista sunnuntaisin. (Kuka tiesi, että sunnuntaipelottimet olivat asia 1910-luvulla?!) Kun Ferenczi keskittyi siihen, kuinka nämä oireet paljastivat olemassa olevan ahdistuksen, muut asiantuntijat kehittäisi käsitettä yksittäisistä reaktioista lomakauden päättymiseen, mikä selittää uudenvuoden jälkeisen masennuksen Päivä. Nykyään ymmärretään yleisesti, että tällainen lama voi tapahtua minkä tahansa tauon tai loman jälkeen.
"Loman jälkeinen blues voi näyttää erilaiselta jokaisessa ihmisessä, mutta siihen voi sisältyä syvää toivottomuuden tai turhautumisen tunnetta, inspiraation tai motivaation puutetta sekä ahdistusta tai ärtyneisyyttä."
Sosiaalityöntekijän mukaan Tri NaRicia Futrell, loman jälkeinen blues voi näyttää erilaiselta jokaisessa ihmisessä, mutta siihen voi sisältyä syvää toivottomuuden tai turhautumisen tunnetta, inspiraation tai motivaation puutetta sekä ahdistusta tai ärtyneisyyttä. Se voi vaikuttaa siihen, miten henkilö esiintyy töissä, koulussa tai normaalin aikataulunsa aikana. Toisin kuin kliininen masennus, lomien jälkeinen blues on yleensä lyhytikäinen, ja sitä esiintyy vain lomien tai loman jälkeen.
Futrell sanoo, että lomien jälkeisen bluesin käsittelyssä on hyödyllistä muuttaa ajattelutapaamme ja ymmärrystämme siitä, mitä lomat ovat. Futrell suosittelee ajattelemaan lomaa ei "pakoina", vaan sen sijaan ajan lepäämiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen. Tämä luo tärkeän jatkuvuuden ja hallinnan tunteen, joka ylittää työn ja elämän välisen rajan.
Jos olet palaamassa lomalta tai lomalta ja sinulla on vaikeuksia päästä takaisin asioiden vauhtiin, tässä on muutama askel loman jälkeistä bluesia vastaan.
Suunnitella etukäteen
Kun varaat matkaasi, harkitse välipäivän asettamista aikatauluusi. Näin sinulla on aikaa ennen kuin palaat täysin tehtäviisi, jotta voit valmistaa kehosi, mielesi ja ympäristösi. Muista, että nollaus vie aikaa!
"Kun varaat matkaasi, harkitse välipäivän asettamista aikatauluusi."
Ennen kuin lähdet tauolle, yritä pitää työtilasi siistinä ja järjestyksessä. Tämä koskee myös postilaatikkoasi. Vaikka kaiken ei tarvitse olla täydellistä, tulevaisuuden itsesi suunnittelu voi jättää sinut helpotuksesta palattuasi.
Aina, mutta erityisesti ennen vapaan ottamista, tohtori Futrell neuvoo, että asetamme rajat itsellemme, kollegoillemme ja ylimmälle johdolle. Tämä voi näyttää erilaiselta kaikille, mutta nopealla viestillä ilmoittaminen tai muistuttaminen muille siitä, että olet poissa, ja asianomaisten osapuolten tiedottaminen asioiden tilanteesta voi auttaa. Kerro muille, missä asiat ovat, on myös hyvä tapa vahvistaa itsellesi, että olet saavuttanut pysähdyspisteen.
Määrittele tuottavuus uudelleen
"Emotionaalisen kupin täyttäminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin palattuasi."
Usein tuottavuuden määritelmämme voi olla haitallinen aikatauluillemme ja rutiineillemme. Saatamme joskus uskoa, että mitä enemmän teemme, sitä tuottavampia olemme. Mutta näin ei aina ole. Myös toimiston ulkopuolella vietetyt aika voivat olla tuottavia! Kehosi lepääminen ja tunnekupin täyttäminen voivat auttaa sinua keskittymään paremmin palattuasi.
Tohtori Futrellin mukaan palatessamme meidän pitäisi määritellä tuottavuus uudelleen asettamalla mitattavissa olevat ja saavutettavissa olevat standardit. Sen sijaan, että keskittyisimme kaikkien meille asetettujen tehtävien suorittamiseen, voi olla parempi priorisoida tehtävät niiden tärkeyden ja kiireellisyyden perusteella sekä tunnistamalla, mikä voi odottaa. Tämä saattaa tarkoittaa, että käytät ylimääräistä aikaa tehtävälistallesi ja laadit tarkistuslistan sen perusteella, mitä pystyt saavuttamaan muutaman ensimmäisen päivän aikana, lisäämättä enempää lautaselle.
Säädä rutiiniasi
Pitkä (tai lyhyt) matkapäivä voi aiheuttaa väsymyksen ja ylikuormituksen. Vaikka saatat tuntea painetta asettua takaisin samaan rutiiniin, joka oli ennen lomaa, harkitse aikataulusi mukauttamista loman jälkeisiin tarpeisiisi.
"Yritä lisätä lomatunnelmaasi arkeen."
Monille tämä tarkoittaa ylimääräistä lepoa ensimmäisellä lomaa seuraavalla viikolla. Todennäköisyys on, että jos olit matkalla (puhumattakaan häiden myöhästymisestä jne.), sinun uniaikataulu on keskeytynyt. Uuden leporutiinin luominen tarpeidesi mukaan on välttämätöntä uupumisen estäminen, tarve paeta, ja tarpeeton ärtyneisyys.
Saattaa myös käydä niin, että et priorisoi itsehoitoasi työskennellessäsi, ja tämä voi olla erityisen ärsyttävää palatessasi lomalta, jossa itsehoito on ensisijaisen tärkeää. Yritä lisätä lomatunnelmaasi jokapäiväiseen. Vaikka löytäisitkin aikaa vain kahden minuutin aivotauolle (tai tanssitauolle!), tunnet omiin tarpeisiisi kiinnittämisen hyödyt.
Suunnittele seuraava matkasi
Lomat eivät ole yksi ja tehty. On tärkeää varata aikaa tavanomaiseen toipumiseen ja palautumiseen ympäri vuoden. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi olla jo lomalta palattuasi silmällä seuraava tauko, olipa kyseessä sitten toinen pidempi tauko, yksipäiväinen OOO tai erityisen rentouttava viikonloppusuunnitelma.
Suunnittelemalla minne haluat mennä tai mitä haluat tehdä voi parantaa mielialaasi. Matkaa edeltävä suunnittelu voi tarjota keinon ennakointi, joka on vieläkin miellyttävämpi kuin itse matka. Tämä odotuksen tunne voi tuoda iloa päivän aikana ja samalla motivoida sinua jatkamaan työtäsi.
"Muista antaa itsellesi armoa, kun palaat rutiinisi rytmiin."
Loman jälkeinen blues on yleistä – todennäköisesti myös kollegasi ja ystäväsi ovat kokeneet sen – joten muista antaa itsellesi armoa, kun palaat rutiinisi rytmiin. Tarpeidesi huomioon ottaminen ja niiden kunnioittaminen on avain pitkäikäisyytesi kannalta.
Jos sinulla on jokin näistä oireista pitkään, ota yhteyttä ammattilaiseen saadaksesi apua.
Brianna Robles
