Oletko koskaan tuntenut, että jalkasi vajoavat, kun uit vapaasti? Pitääkö sinun potkaista paljon, jotta jalat eivät raahaisi altaan pohjalla ollessasi? vapaauinti (jos sinä uida juoksijapotkulla, niin ongelma voi vaikeutua)? Jalkojen uppoaminen freestyle-uidessa johtuu yleensä toisesta kahdesta asiasta (tai molemmista) - väärästä näkökulmasta tai heikosta ytimestä.
Katse ylös tai eteenpäin
Jos uit pääsi liian korkealla, yritä aina katsoa suoraan alaspäin niin, että pään yläosa osoittaa minne haluat mennä. Tunne oikea asento seisomalla niin suorassa kuin pystyt – ajattele erittäin hyvää asentoa katseesi eteenpäin katsoen. Kuvittele viiva, joka kulkee taivaalta pääsi läpi, alas selkärankaa ja jalkojasi alas maahan. Haluat muodostaa saman linjan veteen ja uida sitä pitkin eteenpäin.
Kehosi voi toimia aivan kuten leikkipuiston keinulauta tai keinuvat (eli jos sinulla on vahva ydin, mutta se on toinen ongelma – heikko ydin ja taivut keskeltä, kuin rikkinäinen keinu). Toinen pää menee liian alas, toinen taipumus mennä korkealle; jos pääsi on korkealla vedessä, jalat ovat taipuvaisia laskeutumaan alas, ellet sinä
Joskus uimarit joutuvat potkimaan paljon pitääkseen kehonsa pystyssä ja linjassa. Potkimisessa ei ole mitään väärää, mutta säästät paljon energiaa, jos voit käyttää potkuasi enemmän eteenpäinliikkeeseen, kehon tasapainoon ja alavartalon ankkuroimiseen, jotta saat enemmän tehoa irti sinun vedä sen sijaan, että luottaisi potkiisi.
Harjoittele katsomista suoraan alas uidessa ja sivulle hengittäessäsi. Kiinnitä tarkkaa huomiota siihen, mitä näet uidessasi, jotta pääsi on linjassa muun kehon kanssa. Ajattele hyvää uintiasentoa ja suoraa linjaa päästä jalkoihin. On olemassa uintiharjoituksia, jotka voivat auttaa tässä, kuten head point -uintiharjoitus. Jos näet määränpääsi uidessasi, katsot liikaa ylöspäin. Jos näet altaan pohjan, sitten vieressäsi olevan kaistan ja sitten toisella puolellasi olevan kaistan, heilut päätäsi edestakaisin uidessasi sen sijaan, että pysyisit paikallaan ja linjassa.
Uimari ei pysty ylläpitämään hyvää uima-asentoa
Heikot ydinlihakset. Saatat joutua vahvistamaan kehosi ydinosaa, vatsaa, selkää ja sivuja. Jos et ole vahva keskellä vartaloasi, et pysty pitämään jalkojasi ylhäällä, taitut vatsasi ympärille ja jalat vajoavat. Kaikki harjoitukset, joita voit tehdä vahvistaaksesi keskivartaloasi – kaikkialla, ei vain vatsalihaksia – pitäisi auttaa.
Kumpi se on?
Yritä selvittää, onko se toinen, toinen vai molemmat pään asento ja ydinvoima. Kun tiedät mitä työstää, pystyt pitämään paremmassa asennossa, jalat ylhäällä vedessä, katseet alaspäin, pään yläosa näyttää tietä uidessasi.
Päivitti tohtori John Mullen.
