Freestyle-harjoituslista taitoluistelijalle

Monen taitoluistelijan on vaikea hahmottaa, miten ja mitä harjoitella aikana freestyle harjoitukset.

Tämä on suositeltava harjoitussuunnitelma luistelijalle, joka osaa tehdä "perusasiat" (siliittely eteenpäin ja taaksepäin, käännökset, pysähdykset ja crossoverit). Oletetaan, että luistelija osaa hypätä ja pyöräyttää.

Aloita pienestä ja rakenna

1. Ensin lämmitä hieman jäästä.
   Tee nopea lenkki, hyppää jäältä ja venyttele.
2. Venytä kiskossa.
3. Pyöritä kentän ympäri (mahdollisuuksien mukaan molempiin suuntiin).
4. Seuraavaksi tee eteenpäin crossoverit molempiin suuntiin.
5. Tee nyt risteykset taaksepäin molempiin suuntiin.
6. Seuraavaksi harjoittele kaikki eteenpäin ja taaksepäin reunat.
7. Tehdä mohawks ja kolme kierrosta.
   Edistyneet luistelijat voivat myös tehdä hakasulkuja, rokkarit, laskurit ja choctaws.
8. USA: n taitoluistelu "Moves in the Field" -testeissä työskentelevien luistelijoiden tulee käydä läpi koko testi vähintään kerran.
   Jos aika sallii, luistelijoiden tulee harjoitella vaadittuja liikkeitä uudestaan ​​​​ja uudestaan. Jos aika on ratkaiseva tekijä, luistelijan tulee keskittyä testissä vähintään yhteen liikkeeseen.
9. Harjoittele nyt eteen- ja taaksepäin spiraaleja.
10. Seuraavaksi tee syöksyjä, ammu ankat, levittää kotkia, bauers, nivelet ja asenteet.
    Jos luistelija pystyy, voi olla hyvä idea myös harjoitella bielmans. Tarkista myös sekä vasen että oikea t-pysähdykset.
11. Käy nyt läpi hyppää.
    Tee hyppyjä seuraavassa suositellussa järjestyksessä:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurkas
    3. Baletti hyppää
    4. Valssi hyppää
    5. 1/2 kääntää
    6. 1/2 lutsia
    7. Salchows
    8. Varvaslenkit
    9. Putoavien lehtien hyppyjä
    10. Puolisilmukat
    11. Loop hyppää
    12. Split-hypyt
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Akselit
    16. Hyppyyhdistelmät
    17. Kaksoishypyt (jos luistelija osaa kaksinpelin)
12. Kierroksia voi harjoitella hyppyjen välillä tai ennen tai jälkeen hyppyjä.
    On suositeltavaa, että luistelija tekee ensin pystypyöräytyksiä. Jokainen pyöritys tulee myös tehdä useita kertoja, ei vain kerran.
    1. One Foot Spin
    2. Scratch Spin
    3. Attitude Spin
    4. Istu Spin
    5. Camel Spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Takaisin pyörii
    9. Vaihda jalkapyöritys
    10. Vaihda jalkaistumiskierroksia
    11. Lentävä kameli
    12. Muut lentävät pyöräytykset
    13. Bielman Pyöritä
    14. Spin variaatioita
13. Luistelijoiden tulee myös harjoitella jalkatyöjaksoja.
14. Luistelijan tulee juosta hänen läpi ohjelmoida musiikin pariin vähintään kerran harjoituksen aikana.
    Luistelijan tulee varmistaa, että hän suorittaa ohjelmansa kokonaan läpi, eikä hän saa pysähtyä ennen kuin musiikki loppuu. Jos luistelija tekee virheen, hänen tulee jatkaa.
15. Kun luistelija on suorittanut ohjelmansa, hänen tulee luistella vähintään yksi täysi kierros kentän ympäri kasvattaakseen kestävyyttä.
16. Jos aika sallii, luistelijan tulee harjoitella vaikeimpia hyppyjä, kierroksia tai jalkatyösarjoja yhä uudelleen ja uudelleen.
17. Ennen kuin luistelija lähtee jäältä, hänen tulee luistella yksi hyvä "maalikierros" kentän ympäri.
18. Sen jälkeen kun luistelija on riisunut luistimet, hänen tulee tehdä venytyksiä ja myös "jäähdytyslenkki".