Kaikkiin luistelulajeihin ja moniin muihin urheilulajeihin voi vaikuttaa suuresti urheilijan kahden tärkeimmän ominaisuuden, jalkojen, kunto. Mikä tahansa urheilu voi tulla vaikeaksi tai jopa mahdottomaksi ilman asianmukaista jalkahoitoa. Ja kaikenlaisilla suurilla tai pienillä jalkavammoilla voi olla vakavia seurauksia inline- ja rullaurheilun osallistujille.
Luistelu itsessään voi johtaa erilaisiin vammoihin jalkaan, mikä aiheuttaa monenlaisia epämukavuutta. Kipu jalan pohjassa, yläosassa tai sivuilla on yleinen valitus inline-, rulla- ja luistelijoiden keskuudessa. On tärkeää löytää kivun lähde riippumatta siitä, oletko vapaa-ajan luistelija vai vakavarainen kilpailija, joka on sitoutunut useiden päivien harjoituksiin joka viikko.
Joskus jalkakipuja voi hoitaa levolla ja itsehoidolla, mutta jos oireet jatkuvat muutaman päivän kuluttua, ota yhteyttä ensihoidon lääkäriin tai urheilulääketieteen erikoislääkäriin. Tuo luistimet, jotta lääkäri voi nähdä, ovatko huonosti istutetut saappaat vaikuttaneet ongelmaasi.
Saappaisiin liittyvät jalkavammat
Oikein asennettu luistinkengät voi auttaa sinua pysymään vammoitta ja luistelemaan vahvana virkistys-, kunto-, harjoittelu-, kilpailu- tai suorituskyvyn aikana. Kaikki inline ja rullaluistelulajeja vaativat nopeita käännöksiä ja pysähdyksiä, jotka suoritetaan käyttämällä jalkojasi ja nilkkojasi. Monet stuntteja, pyöräytyksiä tai hyppyjä sisältävät toiminnot lisäävät jalkojasi rasitusta.
Rullaurheilussa luistinkengät ovat tukijärjestelmäsi, ja oikea istuvuus ehkäisee loukkaantumisia ja parantaa suorituskykyä.
Käynnistykseen liittyviä ongelmia ovat mm.
- Liian pienet saappaat. Nuoret luistelijat, jotka ovat kokeneet kasvupyrähdyksen, voivat päätyä tiukoihin saappaisiin, jotka aiheuttavat painetta jalan eri osissa, jotka vaikuttavat keskittymiseen ja suorituskykyyn, mutta tiukat saappaat aiheuttavat jalkakipuja minkä ikäisen tahansa.
- Liian suuret saappaat. Luistelijat yrittävät kompensoida ylimääräistä tilaa nauhoittamalla saappaat liian tiukasti (leikkaamalla verenkiertoa), puristamalla varpaitaan (aiheuttaa jalkakramppeja) ja jopa käyttämällä tilan täyteaineita, jotka pitävät painon liian kaukana luistimien päällä edistyneen toiminnan aikana liikkeitä.
- Pienet saappaat, jotka on nauhoitettu liian tiukasti jalkaterän yli. Nauhoituksen tulee olla tiukka, mutta ei niin tiukka, että se katkaisee verenkierron tai puristaisi jalkaa. Jos saappaasi tuntuvat liian tiukilta jalan ympärillä, saappaat voivat olla sinulle hieman liian pienet, vaikka nauhoitus olisi löysällä. Tarkistuta kunto pätevässä luistinliikkeessä.
- Pitsien purema, joka on niin yleistä rullaluistelu-, jää- ja rullaluistelijoiden keskuudessa, että sitä kutsutaan joskus "luistimen puremiseksi". Pitsien purema voi johtua oikeankokoisten luistinkenkien nauhoituksesta liian tiukasti ja jalkojen pehmytkudoksen ärsyttämisestä. Muuta nauhoituskuvioita, lisää pitsikoukkuja tai pehmustele jalan yläosa saappaan sisällä lievittääksesi tai jakaaksesi painetta tasaisesti jalan yläosassa. Lisää kieleen pehmustetta käyttämällä pehmeää kumia tai pehmeää lampaanvillaa.
Rakkulia voi muodostua, jos saappaat eivät istu kunnolla, ja saappaaseen kohdistuva paine johtaa kovettumiin ja vasaravarpaisiin. Painetta yläosassasi jalka luistimista jotka ovat liian tiukkoja, voivat aiheuttaa puristusneuropatian, jota yleensä kutsutaan puristuneeksi hermoksi. Loukkuun jääneen neuropatian oireita ovat kipu jalkasi yläosassa, johon liittyy puutuminen ja pistely ensimmäisessä ja toisessa varpaassa. Tämä on samanlainen kuin pitsipurenta.
Kangasvuoraukset ja pohjalliset sopivat useimpiin luistinkenkätyyleihin ja tarjoavat mukavan sängyn tukemaan jalkaa ja nilkkaa. Istuvuus ja koko voivat vaihdella valmistajan mukaan, joten kokeile pohjallisia tai saappaiden vuorauksia erikseen sekä luistimissa varmistaaksesi, että ne ovat oikean kokoisia ja tarjoavat mukavuutta. Parhaiden käytettävissä olevien luistinkenkien käyttäminen toimintaasi varten ja istuvuuden tai vuorauksen mukauttaminen jalkojen vaihteluihin, kuten litteät jalat tai korkeat holvikaarit, on erittäin tärkeää aktiivisille luistelijalle.
Muut jalkavammat
Luistimiesi istuvuus ei ole ainoa syy jalka kipu ja loukkaantuminen. Kuhmut, pienet kystat ja ärsytykset jaloissa voivat olla erittäin tuskallisia, kun painetaan luistimia vasten. Muita luisteluun vaikuttavia ja luistelijoiden keskuudessa yleisiä jalkavammoja ovat:
- Malleolaarinen bursiitti, jossa nilkan keskeltä ulkoneva luu turpoaa ja aiheuttaa kipua. Se on yleisin jalan ulkonema, ja yksinkertainen ratkaisu on laittaa sen päälle donitsipehmuste, joka tarjoaa pehmusteen kaikkialle kuoppaan, mutta ei suoraan sen päälle. Luistinvuoraukseen voidaan lisätä suojaava pehmuste tai nahkainen luistinkenkä voidaan työntää ulos. Geelihihat voivat myös tarjota ylimääräistä pehmustetta.
- Akillesjänteen liiallinen kireys tai jännetulehdus. Seinän punnerrus ja venyttely voivat auttaa tässä tilanteessa.
- Plantar fasciitis, jännetulehduksen muoto, joka vaikuttaa jalkojen pohjaan. Plantaarisen fasciitin hoitoon kuuluu jalkojen lepääminen, tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ja oikein sovitetut räätälöidyt ortoosit, jotka tarjoavat lisätukea jaloille.
- Jalkajalkaluun stressimurtumat, joka voi aiheuttaa kipua jalan yläosassa. Nämä murtumat ovat kokoelma pieniä luun halkeamia, ja ne ovat yleinen krooninen vamma taitoluistelussa ja stunt-luistelussa. Ne johtuvat usein hyppäämisen aiheuttamista nousujen ja laskujen voimasta. Oireita ovat vähitellen paheneva kipu jalan yläosassa, johon liittyy turvotusta ja mustelmia. Oireet voivat parantua käytettäessä luistimia, jotka tukevat jalkaa usein kipsinä, mutta tämä tila pahenee, jos sitä ei hoideta kunnolla. Myös hyppääminen aiheuttaa navikulaariset stressimurtumat.
Ennaltaehkäisy ja itsehoito
Hyvä uutinen on, että useimmat rullaurheilujalkavammat ovat estettävissä, ja oikea jalkojen kunto voi parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä. Voit auttaa estämään pitsien puremista, hermoongelmia, monia paine-liittyvät vammat, ja joitain jännitysmurtumia varmistamalla, että luistimet istuvat oikein ja ovat kunnolla pehmustettuja.
Oikea venyttely ja lämmittelyt ennen luistelua ovat tärkeitä. Venytä jalkojen ja pohkeiden lihaksia ennen luistelua. Valmentajasi tai ohjaajasi voi myös arvioida tekniikkaasi ja suositella vahvistus- ja venytysharjoituksia lihasvoiman ja joustavuuden epätasapainon korjaamiseksi. Käytä asianmukaista tekniikkaa ja rajoita rullaluistelutoimintoja estääksesi jalkojen ja nilkkojen väsymisen. Kuten minkä tahansa toistuvan stressivamman kohdalla, vältä ylikuntoilua.
Monet luistelijat, joilla on jalka-, nilkka- tai polviongelmia, käyttävät mukautettuja kenkäosia tai ortotiikkaa, jotka auttavat kohdistamaan luistimet oikein. Geelipalat tai kantapään tuet voivat lievittää kipua rullaluistelussa. Yritä rajoittaa luistelua sileille pinnoille, jotka aiheuttavat vähemmän tärinää. Vahva nilkan tuki ja tiukka nilkan kiinnitys voivat kiinnittää jalan ja vähentää jalan rasitusta ja painetta jalan keskiosassa luistelun aikana.
Kun jalkakipua ilmenee, vähennä luistelua tai lopeta se, kunnes kipu on poissa. Jos sinulla on turvotusta tai epämukavuutta harjoituksen jälkeen, nosta ja levitä jäätä vaurioituneelle alueelle 20 minuutin ajan vähentääksesi kipua ja turvotusta. Ota reseptivapaa tulehduskipulääke, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, mutta vain, jos sinulla ei ole ehtoja, jotka rajoittavat niiden käyttöä.
Hanki lääkärinhoitoa
Vieraile jalkalääkärissä arvioitavaksi, jos sinulla on jo olemassa olevia jaloissasi olevia sairauksia, kuten varpaat, kovettumat, näppylät tai vasaravarpaat, ennen kuin kiinnität luistimiin tai kiinnität niitä. Lääkärintarkastus vaaditaan myös mahdollisilta luistelijalta, jolla on aiempaa verenkiertohäiriöitä, kuten Raynaudin tauti tai diabetes.
Hakeudu lääkärin hoitoon voimakkaan tai yli muutaman päivän kestävän kivun vuoksi.
Tämän asiakirjan tarkkuus on lääketieteellisesti tarkastettu.
