Jokaisen kilpailijan on näytettävä kehonrakennuskilpailussa 8 pakollista asentoa. Tietysti on muitakin asennuksia, mutta nämä ovat ne, jotka sinun on näytettävä.
Pose One - Leveys edessä
Yawar Nazir / Getty Images
Etulevyn leviäminen on ensimmäinen kahdeksasta pakollisesta asennosta, joka sinun on tehtävä a kehonrakennuskilpailu. Sen avulla voit näyttää leveyden edestä, rinnan paksuuden, hartioiden leveyden, etuvarren ja kyynärvarren koon, nelipäisen reisilihaksen massan ja eron sekä pohkeen kehityksen edestä.
Pose Two - Kaksoishauis edessä
Chung Sung-Jun / Getty Images
Kaksoishauisasento edessä näyttää käsivarsi lihaksistoa, erityisesti hauislihaksen kokoa ja huippua. Tämä asento välittää myös kyynärvarren koon, etummaisen leveyden, nelipäisen reisilihaksen koon ja tarkkuuden sekä pohkeen etuosan lihaksiston.
Pose kolme - Sivurinta
Sivurinta on asento, joka näyttää sinun rinnan koko ja paksuus kummaltakin puolelta. Voit valita poseeraa oikealta tai vasemmalta sen mukaan, kumpi puoli tunnet olevasi hallitsevampi. Riippumatta siitä, kumman puolen valitset, sinun tulee kääntää vartaloasi hieman toiselle puolelle ja sitten toiselle, jotta kaikki tuomarit saavat hyvän näkemyksen rintakehän asennostasi. Rintakehän lisäksi tämä asento näyttää myös olkapään, käsivarren ja kyynärvarren koon sivulta sekä reisien eron ja pohkeen kehityksen, molemmat jälleen sivulta.
Pose 4 - Leveys takana
David Ramos / Getty Images
Takaosan leveys välittää latan leveyden takaa katsottuna, trapetsilihasten paksuuden, käsivartesi takaa, pakaralihaksen kehitys ja erottelu, takareisilihasten koko ja väli sekä pohkeen takaosa lihaksisto.
Ase viisi - Takahauis
Takahauisasento osoittaa käsivartesi koon ja eron takaa, erityisesti hauislihaksen massasta ja huipusta. Tämä asento näyttää myös selkälihasten paksuuden ja määritelmän, mukaan lukien trapezius, infraspinatus, teres major, latissimus dorsi ja erector spinae. Lisäksi takana oleva kaksoishauislihas välittää pakaralihaksen ja reisilihasten kehittymisen ja erottelun sekä pohkeen takaosan.
Ase kuusi - Sivutriceps
Sivutriceps-asento näyttää tricepsisi, erityisesti lateraalisen tricepsin pään, valitsemaltasi puolelta. Riippumatta siitä, kumman puolen valitset iskevän asentoasi, sinun tulee kiertää vartaloasi hieman toiselle puolelle ja sitten toiselle, jotta kaikki tuomarit saavat hyvän näkemyksen sivutricepsistäsi. Se näyttää myös olkapäiden ja rinnan koon, sivukyynärvarren kehityksen, reisien eron ja pohkeen kehityksen, kaikki jälleen sivulta.
Pose seitsemän - vatsa ja reisi
Vatsa ja reisi ovat asento, joka välittää vatsalihasten, ulkoisten kylkiluiden välisten, serratus anterior- ja nelipäisten lihasten kehitystä ja määrittelyä. Se näyttää myös rintakehän paksuuden, etuvarren ja kyynärvarren koon, leveyden edestä ja pohkeen koon jälleen edestä. Kilpailijat tekevät usein useita muunnelmia tästä asennosta. Perinteisessä vatsa- ja reisiasennossa kilpailijat laittavat molemmat kädet päänsä päälle ja koukistavat vatsalihaksiaan edestä. Tämän asennon toisessa versiossa kilpailijat asettavat molemmat tai vain toisen kätensä päänsä päälle ja koukistavat sitten vatsalihaksiaan kummallekin puolelle tai vain yhdelle puolelle, jotta niiden vino ja kylkiluiden väliset lihakset ja määritelmä.
Pose kahdeksan - lihaksikkain
Lihaksikkain on finaali kahdeksasta pakollisesta asennosta, jotka sinun on suoritettava kehonrakennuskilpailussa. Tämä asento näyttää yleisen lihaksikkuuden edestä, mukaan lukien ylempi trapetsi, hartiat, rintakehä, käsivarret, käsivarret, vatsalihakset, nelipäiset ja pohkeet. Voit tehdä lihaksikkaimman rapuversion tuomalla käsivartesi ja kätesi yhteen vatsan poikki. Voit myös tehdä muunnelman asettamalla toisen kätesi vierellesi ja viemällä toisen käsivarsi vatsasi yli.
