The 4 x 100 viestikilpailu voitetaan usein vaihtoalueilla, joten harjoitukset, joilla parannetaan joukkueen syöttötehoa, ovat elintärkeitä menestyksen kannalta. sprinttiviesti.
Ensin tietysti valmentajien on valittava 4 x 100 viestijuoksijansa huomioimalla urheilijat, jotka pystyvät vaihtamaan sauvaa sujuvasti ja täydessä vauhdissa vahvoina pikajuoksijana. Sitten valmentajan on koulutettava joukkuetta harjoitusten avulla hiomaan syöttötekniikka sujuvaksi toiminnaksi.
Tässä on joitain aloitusharjoituksia, jotka on suunnattu pääasiassa vasta muodostetuille viestiryhmille. Mutta useimmat voivat olla hyödyllisiä mille tahansa 4 x 100 viestijoukkueelle.
Pora nro 1: Käynti paikallaan
Neljä juoksijaa asettuu riviin kädet ojennettuna oikean etäisyyden säilyttämiseksi. Jokainen juoksija seisoo jalat yhdessä ja liikuttaa vain käsiään juoksuliikkeessä. Ensimmäisellä juoksijalla on viestikapula. Kun valmentaja sanoo "mennä", toinen juoksija siirtää kätensä takaisin vastaanottaakseen viestikapula. Sen jälkeen juoksijat jatkavat käsiensä liikuttamista juoksuliikkeellä, kunnes valmentaja sanoo jälleen "mennä", jolloin toinen juoksija luovuttaa viestikapula kolmannelle. Sarja toistetaan sitten kolmannen juoksijan siirtyessä neljännelle.
Varmista, että jokainen vastaanotin noudattaa oikeat perusasiat kurottaessaan takaisin sauvaa. Kyynärpää menee takaisin ensin, mikä johtaa kyynärvarren ja käden paikoilleen. Kämmen on ylhäällä ja käsivarsi täysin ojennettuna lähellä olkapäiden korkeutta vastaanottaakseen sauman. Valmentajien tulee toistaa harjoitus varmistaen, että jokaisella juoksijalla on mahdollisuus läpäistä ja vastaanottaa viestikaula molemmin käsin. Jotkut urheilijat syöttävät tai vastaanottavat todennäköisesti paremmin yhdeltä tai toiselta puolelta.
Pora nro 2: Oikea kaistaväli
Toista harjoitus nro 1, mutta harjoittele pinnalla, jonka keskellä on viiva. Jos olet sisätiloissa, voit käyttää laattaviivoja lattialla. Ulkona voit laittaa linjan radalle. Siirrettäessä viestikapula juoksijan oikeasta kädestä vastaanottajan vasemmalle, syöttäjä on linjan vasemmalla puolella, vastaanottaja oikealla ja päinvastoin vasemmalta oikealle -syötössä. Korosta, että ohittaja tai vastaanottaja ei koskaan liiku linjan yli, eli toisen juoksijan kaistan osalle. Jälleen voit sekoittaa urheilijoitasi nähdäksesi kuka syöttää ja vastaanottaa paremmin oikealla tai vasemmalla kädellä.
Harjoitus nro 3: Ajon ajoitus
Tämä pora on myös samanlainen kuin ensimmäinen. Neljä juoksijaa asettuvat riviin ja säilyttävät oikean etäisyyden. Juoksijat pumppaavat käsiään ja siirtävät jalkojaan paikoilleen, samalla kun valmentaja laskee ääneen: "yksi-kolme-viisi-seitsemän." Tämä simuloi seitsemää vaihetta, joiden pitäisi viedä vastaanotin kiihtyvyysalueelta vaihtoalueelle. Jos ensimmäinen siirto tapahtuu juoksijan oikeasta kädestä vastaanottajan vasemmalle, juoksijat aloittavat nostamalla vasenta jalkaansa. Valmentaja laskee "yksi", kun vasen jalka osuu maahan, "kolme", kun vasen jalka osuu uudelleen jne. "Seitsemän" kohdalla ensimmäinen vastaanottaja kurottaa takaisin ja juoksija välittää viestikapula.
Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tempoissa, mikä nopeutuu ajan myötä. Varmista jälleen, että vastaanottaja noudattaa oikeaa tekniikkaa, hänen käsivartensa on täysin ojennettuna vaihtoa varten, kyynärpää kääntyy ensin taaksepäin ja pitää käden hallinnassa. Vastaanottaja odottaa aina eteenpäin.
Pora nro 4: Astu vaihtoalueelle
Ensimmäinen juoksija aloittaa sauvalla. Vastaanotin ottaa seitsemän askelta ja kurottautuu sitten takaisin hakemaan sauvaa. Juoksijat, jotka saavat sauvan oikeaan käteen, aloittavat askeleen oikealla jalalla ja päinvastoin. Kun vastaanottaja laskee seitsemän askelta, hän kurottaa takaisin sauvaan ja ohittaja luovuttaa sen. Ohittaja, joka seuraa, ei laske askeleita. Kun syöttäjä näkee vastaanottajan käden palaavan takaisin, hän lopettaa askeleen ja välittää sitten viestin. Varmista jälleen, että vastaanotin säilyttää oikean muodon eikä katso taaksepäin.
Pora nro 5: Ajoituspora
Merkitse radalle kiihtyvyys- ja vaihtoalueet, mahdollisesti leikattujen tennispallojen avulla. Vastaanotin, joka käy täydellä nopeudella, aloittaa kiihdytysvyöhykkeeltä, laskee "yksi-kolme-viisi-seitsemän" ja laittaa kätensä takaisin hakemaan viestikapulaa. Ohittaja seuraa ja kiihtyy paikalleen, mutta ei luovuta viestikapulaa. Tämä totuttaa juoksijat viestin nopeuteen ja auttaa heitä kehittämään tarvittavaa ajoitusta ilman, että heidän tarvitsee huolehtia viestikapulasta.
Vaihtoharjoitukset: Full-Speed Relay Handoffs
Kun tiimisi on suorittanut nämä harjoitukset, ala harjoitella täyden nopeuden vaihtoa, yleensä kerran viikossa, mahdollisesti kahdesti, jos et järjestä kokousta tällä viikolla. Viestijuoksijat eivät saisi juosta kokonaisia kierroksia harjoitusten aikana – se kuluttaa juoksijasi liian nopeasti eivätkä he pysty harjoittelemaan niin montaa vaihtoa kuin pitäisi. Vaikka leikkaat matkan puoleen, ja jokainen juoksija kulkee vain noin 50 metriä, he saavat silti a hyvä nopeusharjoitus, jos harjoittelet vähintään kolme tai neljä vaihtoa - jokaista asentoa kohti - aikana istunto.
Kun suoritat täyden nopeuden vaihtoharjoituksia käytännössä, ajoita sauva vaihtoalueelle. Käynnistä kellosi, kun sauva rikkoo vaihtoalueen tason, pysäytä kello, kun se poistuu vyöhykkeeltä. Tärkeintä on, että sauva viettää mahdollisimman vähän aikaa vyöhykkeellä. Lukiojoukkueissa viestikapula saa siirtyä vyöhykkeen läpi enintään 2,2 sekunnissa poikien joukkueissa ja 2,6 sekunnissa tyttöjen joukkueissa.
