Vaihda tanko
Ensimmäinen askel sisään korkeushyppääjien kehittäminen on tehdä niistä mukava laskeutua selälleen. Pahinta, mitä voit tehdä, varsinkin nuoren kanssa, joka on tullut luoksesi halulla oppia korkeushyppyä, on kääntää hänet pois lajista, jolla on karkea alku. Siksi et käytä tankoa aloittelevien hyppääjien kouluttamiseen. Et halua, että mahdolliset korkeushyppääjät kaatavat tangon, laskeutuvat sen päälle muutaman kerran ja kertovat sitten Heidän pitäisi itse löytää toinen urheilulaji, jossa et päädy siihen, että metallitanko tönäisi sinua takaisin.
Kun kokeilet näitä tai muita harjoituksia uusilla korkeushyppyillä, laita köysi (myös naru tai naru käy) pylväiden väliin. Aseta köyden päälle jonkinlainen paino, kuten pussi tai sukka täynnä hiekkaa, jotta se pysyy paikallaan. Sen ei tarvitse olla täysin kireällä tehdäkseen näitä aloitusharjoituksia. Ja kun hyppääjät lyövät köyden pois paikaltaan, se ei satu, jos he putoavat sen päälle.
Pora - Backfllips
Saadaksesi neulepuserosi mukavaksi laskeutuessaan kuoppaan, pyydä niitä seisomaan kantapäät vasten kaivon edessä, "tanko" (köysi, naru jne.) matalalla, ja pyydä heitä hyppäämään köyden yli ja laskeutumaan heidän päälleen selkänojat. Älä tässä vaiheessa murehdi nousemasta heidän jalkojensa ilmaan.
Kun hyppääjät ovat mukavasti laskeutumassa kuoppaan selällään, käske heitä toistamaan harjoitus, mutta tällä kertaa varmista, että he näkevät kätensä ja jalkansa, kun he ovat ilmassa. Tämä alkaa opettaa heitä tyhjentämään palkki oikeaan asentoon.
Pora - Saksipotku
Saadaksesi nuoret urheilijasi mukavaksi korkeushyppyssä, pyydä heitä ottamaan askel tai kaksi ja potkimaan tangon yli ja laskeutumaan selälleen. Varmista, että ne työntyvät pois ulkojalalla ja nostavat sisäjalkaa, lähinnä tankoa. Aloita pora ilman minkäänlaista tankoa ja lisää sitten köysi tai johto. Hyppääjät voivat kokeilla tätä harjoitusta molemmilta puolilta, jotta he alkavat tuntea, kummalla puolella he viihtyvät.
Kun he ovat tyytyväisiä tähän harjoitukseen, toista se, mutta pyydä valmentajaa seisomaan muutama askel pystysuoran edessä, 45 asteen kulmassa "palkin" keskustaan nähden. Kun hyppääjät poistuvat, pyydä heitä kääntämään jalkojaan osoittamaan valmentaja. Seuraavaksi valmentaja siirtyy tangon eteen - mutta tietysti pois hyppääjien poluilta. Hyppääjät kääntävät jälleen jalkansa valmentajaa kohti lennon aikana. Tämä opettaa hyppääjiäsi kääntymään ilmassa.
Lentoonlähtöjalan määrittäminen
Aloituspuserot täytyy määrittää, millä jalalla he lähtevät. On olemassa useita tapoja selvittää tämä. Vuonna korkeushyppy, lapset voivat yksinkertaisesti kokeilla molempia puolia ja päättää kumpi on mukavampaa. Vaihtoehtoisesti voit laittaa pallon maahan ja saada heidät potkimaan sitä. Millä jalalla he potkaisivat palloa, on heidän sisäjalkansa korkeushypyssä. Toinen tapa on saada heidät seisomaan suoraan ja käskemään heitä putoamaan eteenpäin niin pitkälle kuin voivat. Toinen jalka ampuu luonnollisesti eteenpäin katkaisekseen putoamisen. Se on sisäjalka. Toinen on nousujalka.
Jos hyppääjän oikea jalka on sisäjalka, hän aloittaa lähestymisensä oikealta puolelta ja päinvastoin.
Lähestymisajon määrittäminen
Lähestymisjuoksua varten - oikealta alkavalle hyppääjälle - aseta hyppääjä seisomaan kuopan sivulle, standardi hänen selässään. Hyppääjä kävelee viisi askelta eteenpäin ja kääntyy sitten ympäri varmistaakseen, että hän on yhdensuuntainen molempien standardien kanssa (ne tulee olla linjassa hyppääjän näkökulmasta). Tämän jälkeen hyppääjä kääntyy 90 astetta, jolloin hänen olkapäänsä ovat standardien mukaiset ja juoksee eteenpäin 10 askelta valmentajan merkitseessä viidennen ja kymmenennen askeleen paikan. Kokeile tätä vähintään kolme kertaa varmistaaksesi, että pisteet ovat yhdenmukaisia, ja mittaa sitten viidennen ja kymmenennen vaiheen lopulliset pisteet.
Kymmenes askel on hyppääjän nousupiste. Viides askel on kohta, jossa hän alkaa kääntyä palkkia kohti.
Nyt kun olet saanut alkuperusasiat alas, voit jatkaa eteenpäin Korkeushyppytekniikka.
