Oikean strategian käyttäminen on avain menestykseen 4 x 100 metrin juoksussa viestijuoksu.
4 x 100 viestikilpailu on yhtä paljon taitotapahtuma kuin nopeus tapahtuma. Joukkue, jossa on neljä kunnollista pikajuoksua, voi voittaa neljän paremman sprinterin joukkueen voittamalla nopeamman joukkueen vaihtoalueilla. Avain tähän tapahtuma on kuinka paljon aikaa viestikapula viettää näillä vaihtovyöhykkeillä. Poikien lukiojoukkueiden tavoitteena tulisi olla enintään 2,2 sekuntia kullakin vaihtoalueella. Tyttöjen lukiojoukkueiden tavoite pitäisi olla 2,6 sekuntia.
Ensimmäinen juoksija 4 x 100 viestissä aloittaa kilpailun lähtölohkoissa. Kolme seuraavaa juoksijaa saavat viestikapula vaihdon kautta. Vaihtoalueet ovat 20 metriä pitkiä ja niitä edeltää 10 metrin kiihdytysvyöhyke. Vastaanotin alkaa käydä kiihdytysalueella, mutta viestikapula voidaan välittää vain vaihtoalueella. Se on sauvan asento, ei kummankaan juoksijan jalka, joka määrää sen, onko se laillisesti välitetty.
4 x 100 viestissä, kuten kaikissa sprintissä, jokainen sekunti on tärkeä, joten juoksijat eivät vaihda kättään kantaessaan sauvaa. Siksi, jos ensimmäinen juoksija pitää sauvaa oikeassa kädessä, toinen juoksija saa sauvan - ja juoksee sen kanssa - vasemmassa kädessä kolmas vastaanottaa ja kantaa sauvan oikeassa kädessä ja viimeinen juoksija käsittelee sitä vasemmassa kädessä.
Vahvalla 4 x 100 tiimillä on vaihdettavat varaosat. Valmentajalla tulee olla vähintään yksi juoksija, joka on koulutettu ottamaan minkä tahansa paikan viestissä, tai kaksi juoksijat, joista toinen on koulutettu vastaanottamaan viestikapula oikeaan käteen ja toinen ottamaan se vastaan vasemmalle. Tällä tavalla, jos aloittava juoksija loukkaantuu, vaihtopelaaja voi täyttää tietyn paikan sen sijaan, että sekoittaisi joitain muita aloittajia.
4 x 100 viestikilpailun strategia
Jokaisen juoksijan tulee käyttää vaihtoaluetta samalla tavalla. Valmentajien ei pitäisi yrittää "huijata" nopeampaa toiseksi tullutta tai hitaampaa pelaajaa. Tavoitteena tulee olla viestikapula mahdollisimman nopeasti – ehdottomasti vyöhykkeen ensimmäisellä puoliskolla – kahden juoksijan suhteellisista nopeuksista riippumatta. Pyrkimällä välittämään viestikapulan nopeasti, jätät enemmän tilaa alueelle siinä tapauksessa, että ohittaja ei pysty toimittamaan viestiä vastaanottajalle ensimmäisellä yrityksellä.
Jokainen juoksija käyttää puolta kaistaa vaihdon aikana. Esimerkiksi juoksija, joka kantaa sauvaa oikealla kädellä, käyttää kaistan vasenta puolta, kun taas vastaanottaja, joka vastaanottaa sauvan vasemmassa kädessä, käyttää kaistan oikeaa puolta. Tällä tavalla juoksijan kädet asettuvat linjaan helpompaa vaihtoa varten. Pysyessään kaistan eri puolilla ohikulkija ei voi koskaan astua vastaanottajan jalan päälle, vaikka hänen ajoituksensa olisi poissa.
4 x 100 Reletekniikka
Sauman vastaanottimen tulee aina olla eteenpäin. Ohjaajan tehtävänä on laittaa sauva vastaanottajan käteen. Ainoa kerta, kun vastaanotin katsoo ohikulkijaan, on hätätapaus. 4 x 100 tiimillä tulee olla vain yksi sanallinen koodi, jota käytetään kyseisessä hätätilanteessa. Jos ohittaja uskoo, että hän ei voi siirtää viestiä vastaanottajalle vyöhykkeen sisällä, hän huutaa koodisanan ja vasta sen jälkeen vastaanottaja hidastaa vauhtia, kääntyy ja saa sauvan kaikin mahdollisin tavoin. Tällainen hidas vaihto melkein varmasti estää joukkuetta voittamasta kilpailua, mutta parempi siirtää viestikapula ja jatkaa juoksua kuin hylätä. Vaikka sauva pudotetaan, vastaanottaja voi silti nostaa sen ja jatkaa, kunhan se ei poistu vaihtoalueelta. Jos olet epävarma, juoksijat tulee kouluttaa ottamaan sauva ja juoksemaan – toimihenkilöt ilmoittavat sinulle, jos sinut on hylätty.
Sekä juoksijan että vastaanottajan tulee juosta mahdollisimman lujasti koko ajan. Vyöhykkeelle saapuvan ohittajan ajattelutavan tulisi olla se, että hän puhaltaa vastaanottimen ohi – ilmeisesti et todellakaan halua sen tapahtuvan – mutta et halua, että ohittaja hidastaa vauhtia milloin tahansa. Ohittajan tulee todellakin jatkaa kovaa juoksemista vielä ainakin 10 jaardia sen jälkeen, kun hän on ohittanut viestin, jotta hän ei hidasta vauhtia aikaisemmin. Vastaanottajan tulisi myös ajaa niin lujaa, ettei ohittaja pääse kiinni.
Mitä tapahtuu, jos ohittaja todella saavuttaa vastaanottajan? Silloinkaan ohikulkija ei voi hidastaa vauhtia. Koska jokainen juoksija on omalla kaistalla, ohikulkija ei törmää vastaanottimeen. Jos ohikulkija tulee kiinni, hänen on yksinkertaisesti luovutettava viestikapula ja käytettävä tarvittaessa hätäkoodia. Jos ohittaja hidastaa vauhtia ennen syöttöä, hän hidastaa samalla, kun vastaanottaja kiihtyy, ja vaarana on, että et syötä ollenkaan. Jälleen, on parempi antaa huono syöttö ja mahdollisesti pelastaa muutama piste ottelussa sen sijaan, että joutuisit hylkäämään. Jos vastaanotin juoksee niin nopeasti, että ohittaja ei pääse kiinni, ohittajan on käytettävä hätäkoodia. Vasta sen jälkeen vastaanotin hidastuu.
