21-vuotiaana Will Claye omisti jo kolme suurta kansainvälistä pelaajaa kolmiloikka mitalit – kulta vuoden 2012 sisämaailmanmestaruuskilpailuista, hopea vuoden 2012 olympialaisista ja pronssi vuoden 2011 ulkoilman MM-kisoista. Tässä hänen neuvonsa kolmoishyppytekniikasta muodostavat nämä käytännölliset vinkit valmentajille ja nuorille hyppääjille.
Hyvien hyppääjien ominaisuudet
Osa siitä johtuu genetiikasta. Esimerkiksi pitkät reisiluut ovat todella hyvä merkki kolmoishyppääjältä. Nopeilla ihmisillä on myös potentiaalia tulla hyviksi hyppääjiksi. On monia ihmisiä, jotka voivat tehdä kolmoishypyn, mutta he eivät vain tiedä sitä vielä.
Menestys muissa tapahtumissa ei välttämättä ole hyvä ennustaja kyvystä kolmiloikka. Jos osaat kolmoishypyn, pystyt pituushyppy; Kaikki pituushyppääjät eivät kuitenkaan pysty kolmiosiin. Kolmoishypyssä, kun lähestyt lautaa, et käänny samalla tavalla kuin pituushypyssä. Kun olet pituushypyssä, käännyt ympäri ja yrität pysyä pitkänä ja pitää polvet ylhäällä, jotta voit ajaa polveasi noustaessasi laudalta. Kolmoishyppy on hieman enemmän hallinnassa, juoksut hieman paremmin kuin pituushypyssä.
Hyppyn oppiminen ja opettaminen
Et voi vain mennä ulos ja näyttää jollekulle: 'Tämä on kolmoishyppy, OK, hyppää nyt.' Sinun täytyy murtaa se: 'Tässä on ensimmäinen vaihe; näin pääset pois laudalta; näin osut toiseen vaiheeseen; näin laskeudut; näin voit ajaa polveasi viimeisellä vaiheellasi.” Ja sitten kokoat kaiken.”
Työskentele rajauksen parissa
Monet aloittelijat aloittavat tietämättä, miten sidotaan, joten se on hyvä paikka aloittaa. Työskentele rajaamalla siihen pisteeseen, jossa siitä tulee luonnollista. Tavoittele nopeutta, voimaa ja nopeutta – pelkkä nopea irti maasta ja pelkkä pomppiminen askeleessaan on ehdottomasti hyvä asia kolmiohjaajalle.
Työskentele nopeuden ja kulmien parissa
Haluat, että sinulla on hyvät kulmat ja haluat ajaa polvisi yhdensuuntaiseksi tullessasi laudalta (kolmiohypyssä), jotta et pyöri liikaa. Jos et aja polveasi, rintasi ei nouse. Haluat ajaa polveasi ja hidastaa kiertoasi ensimmäisessä vaiheessa ja hidastaa pyörimistäsi niin, että kun pääset toiseen vaiheeseen, olet hyvässä asennossa. Jos aloitat huonosti, se menee vain alamäkeen - ensimmäinen vaihe on ehdottomasti tärkein vaihe.
Haluat nousta maasta mahdollisimman nopeasti. Jos katsot Jonathan Edwards, hän nousi niin nopeasti maasta. Haluat pitää nopeuden koko toisen ja kolmannen vaiheen ajan. Se, joka pitää vauhtinsa eniten viimeiseen vaiheeseen asti, todennäköisesti voittaa. Kuka tahansa voi pitää vauhtinsa, jos hänen matkansa on lyhyt, mutta haluat säilyttää nopeuden samalla, kun saavutat matkan etkä mene liian korkealle tai liian matalalle. Jälleen sen on oltava täydellisiä kulmia. Polvivoimasi on oltava paikallaan ja sinun on pidettävä toinen vaihe mahdollisimman pitkään. Viimeisestä vaiheesta päässyt sinun täytyy ajaa polveasi ja lyödä käsiäsi pitääksesi vauhdissasi.
Laskeutuminenkin on varmasti iso. Hiekkaan laskeutuminen on asia, joka sekoittaa monet ihmiset. Se vie ihmisiltä tuumaa ja joskus jopa jalkoja koko ajan.
Ottaa pois
Vaikka useimmat hyppääjät käyttävät jalkamallia "vahva-vahva-heikko", Claye tekee kolmoishypyssä "heikko-heikko-vahva". Claye toteaa, että se on hänelle luonnollista, mutta että hänen viimeinen vaiheensa on hänen paras vaiheensa, "...viimeinen vaiheeni on aina suuri. Pystyn pitämään kaiken nopeuteni, ja jos pystyn siihen ja osun viimeiseen vaiheeseeni, menen 21 jalkaa viimeisellä vaiheellani."
Pyri osumaan siihen ensimmäiseen vaiheeseen oikein, ja loput sujuvat melko luonnollisesti. Jos teet sen oikein ja olet hyvässä asemassa siirtyessäsi toiseen (vaiheeseen), tuntuu, ettei sinun tarvitse edes yrittää – se vain tapahtuu. Kolmoishypyssä, jos yrität liikaa, se ei toimi. Sinun täytyy olla todella rento.
Pora nuorille hyppääjille
Harjoitusta, jota Claye suosittelee ja jonka hän sai Willie Banksilta, kutsutaan kahden minuutin harjoitukseksi. Menet noin 30 metrin päähän kuopasta ja otat vain askeleen ylös ja teet kolmoishypyn. Juuri kun tulet ulos kuopasta, menet takaisin, kaksi minuuttia putkeen. Se vain auttaa sinua pitämään tekniikkasi suorana ja tiukkana, kun väsyt. Kun väsyt, sinun on todella mietittävä tekniikkaa ja sen tiukkaa pitämistä. Se on ehdottomasti hyvä harjoitus.
Clayella on viimeinen neuvo nuorille hyppääjille: "Älä unohda, että sinun täytyy juosta nopeasti hypätäksesi kauas. Nopeus on iso kolmoishypyssä.”
