Opi harjoittelemaan voimistelua

Etujako on yksi niistä liikkeistä, jotka ovat todella helppoja joillekin ja paljon vaikeampia toisille. Tämä riippuu todella yksilöllisestä anatomiastasi. Jotkut ihmiset eivät koskaan pysty tekemään halkeamia, vaikka kuinka kovasti työskentelevätkin sen parissa, koska luurakennetta ei voida muuttaa.

Silti monet ihmiset voivat hallita jaon. Vaikka aloittaisitkin tiukasti, tietyt venytykset voivat auttaa sinua oppimaan rentouttamaan lihaksiasi, pidentää reidet ja avaamaan lantiota.

Muutamia muita vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan jaot:

• Lämmitellä lihaksesi ennen kuin aloitat venyttelyn.
• Harjoittele joka päivä, jos mahdollista. Johdonmukaisuus auttaa.
• Käytä apuvälineitä, kuten joogapalikoita, apunasi tarvittaessa.
• Lopeta, jos tunnet kipua.
• Yritä rentoutua asentoon ja keskittyä hengitykseesi. Se voi auttaa sinua menemään syvemmälle.
• Käytä muita venyttelyjä auttamaan löysäämään reidet ja lantiota ennen kuin menet jaettuun asentoon. Kosketa varpaitasi, tee "perhonen" venytys ja avaa myös alaselkäsi. Koko vartalosi on yhteydessä, ja vaikka halkeamat yhdistävät pääasiassa lantiolihaksia ja lantiota, kireys muualla voi tulla tiellesi.

Keskijaon oppiminen on perinteisesti yhtä tärkeää kuin etujako voimistelussa. Käytät keskijakoa konttihypyissä, sivuhyppyissä, paina käsiseisontaa vasten, stalders, flairs päällä pomppu hevonen ja vaa'at.
Noudata opastamme saadaksesi loistava keskijako venyttelyillä kaikille käyttämillesi lihaksille.

Kärki: Kokeile venyttelyäsi kumppanin kanssa. Anna niiden painaa sinua varovasti ja hitaasti syvemmälle venytykseesi, mutta varmista, että kiinnität huomiota rajoihin ja kommunikoit selkeästi.

Käsiseisonnan hallinta on yksi tärkeimmistä vaiheista voimistelijaksi tulemisessa.

Aloita seinältä, kunnes keräät voimaa ja henkistä rohkeutta harjoitella keskellä huonetta. Loistava tapa parantaa voimaa on pitää käsilläseisontaa pidempään ajan myötä.

Ennemmin tai myöhemmin teet käsilläseisontaa melkein jokaisessa tapahtumassa, ja hyvän oppimisen avulla voit kehittyä nopeasti kuntosalilla.

Voimistelussa sinun tulee osata tehdä silta – etu- ja takakävelyn kulmakivi ja paljon muuta. Hyvä silta auttaa myös parantamaan olkapäiden joustavuutta, joka on arvokas voimavara jokaiselle voimistelijalle.

Tämä on asento, jota voit harjoitella säännöllisesti kotona. Oikea silta (suorat kädet ja jalat) vie aikaa työskennellä, joten johdonmukaisuus ja sitoutuminen asentoon ovat tärkeitä. Kuuntele aina kehosi rajoituksia ja vältä kipua.

Kun osaat tehdä sillan, on aika alkaa opetella takakävelyä. Tässä on vaiheittainen opas harjoituksiin ja venytyksiin.

On olemassa useita hyödyllisiä laitteita ja kumppaniharjoituksia, jotka voit sisällyttää selkäkävelyyn koulutusta.

Taakseflippiä pidetään voimistelussa perustaidona, mutta vain siksi, että se on monien muiden taitojen rakennuspalikka. Oppiminen ei ole yksinkertaista, mutta kun sen teet, olet saavuttanut yhden urheilun suurimmista virstanpylväistä. Sieltä voi rakentaa vaikeutta.

Erityisen tärkeää on harjoitella tätä kumppanin kanssa ja asianmukaisilla välineillä, kuten pään ja niskan suojaavalla voimistelumatolla.