Lukija kirjoittaa: Olen aina tietämätön siitä, mitä ruokkiisin uimareilleni ennen suurta tapaamista. Heidän seuraavaan on kaksi päivää - painotan lasteni puolesta! He etsivät minulta "mitä syödä" (ei kuinka uida). Ymmärrän, ettei heidän ruokavaliossaan pitäisi tehdä suuria muutoksia sinä päivänä. Hedelmät ja vihannekset voivat olla vaikeasti sulavia. Oranssi toimii yhdelle, mutta toinen lapsi sairastuu. Salaattia tai parsakaalia voi olla vaikea sulattaa. Banaanit voivat olla kunnossa, mutta en ole varma. En myöskään ole varma rypäleiden sulamisesta. Molemmat pitävät erossa mausteisesta ruoasta. Toisella lapsella on aina munia aamiaiseksi, mutta toinen ei siedä munia uintipäivänä. Yksi pitää energiapatukat tapaamisen aikana tai ennen sitä. Mitä tiettyjä ruokia lasteni tulisi syödä ennen seuraavaa uintitapaamista? Olen huolissani hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista, mutta tarkemmin sanottuna, mitä heidän pitäisi laittaa suuhunsa? Onko sinulla uimareiden ravitsemusideoita jaettavaksi?
Tee hyviä valintoja
Teet hienoa työtä auttamalla lapsiasi tekemään hyviä ruokavalintoja. On monia ruokavaihtoehtoja, jotka toimivat uimareille ennen uintitapaamista tai uintiharjoittelua, ja kuten olet huomannut, se, mikä sopii yhdelle uimarille, ei välttämättä ole hyvä toiselle.
Jotkut vaihtoehdot vaihtelevat ajoituksen mukaan – se, mikä toimii, jos se syödään vähintään kolme tuntia ennen tapaamista, voi olla huono valinta syödään 30 minuuttia ennen tapaamista. Uintia edeltävä ateriapäätös vaatii todellista testausta, ja kun tapaamiseen on päivä tai kaksi aikaa, voi olla liian myöhäistä kokeilla uusia asioita.
Mikä on heidän suosikki ateriansa ennen uintia? Anna palaa! Se voisi olla pasta, nuudelit, riisi, murot, paahtoleipä, munat, alatyyppinen voileipä, pannukakut, hedelmät, vohvelit tai maapähkinävoileipä – sillä ei ole suurta merkitystä, kunhan se on ateria, joka osuu pääruokaryhmiin, on niiden helposti sulava ja heille tuttu.
Syö uintia edeltävä pääateria kaksi tai kolme tuntia ennen uintia ja "pidä polttoainesäiliö täynnä" helposti sulavaa, kevyempää ruokaa - hedelmiä (omenoita, appelsiineja, banaanit, rusinat, päärynät jne.), tehopatukat, urheilujuoma, pretzelit, pop-tortit, yksinkertainen voileipä (maapähkinävoi ja banaani, banaani ja hunaja, hillo jne.), vähärasvainen vanukas, riisikakut, tavallinen paahtoleipää jne.
Entä jos olet matkalla etkä kotona? Eikö sinulla ole keittiötä, joka tekisi lapsillesi heidän suosikkiateriansa ennen tapaamista? Mitä ravitsevia vaihtoehtoja ravintolan ruokalistalla on?
Voit aina käydä ruokaostoksilla ja etsiä hyviä vastaavia. Pikakaurapuuro tarvitsee vain kuumaa vettä. Joissakin pikaruokaravintoloissa on vaihtoehtoja, jotka saattavat myös toimia – kuten tavallisessa ravintolassa. Keskustele ravintolan henkilökunnan kanssa, käy läpi ruokalista heidän kanssaan ja ehkä he osaavat tehdä siitä ruokalistasta jotain niin, että se vastaa uimareiden tarpeita - kysyminen ei haittaa. Vain valkoisia munia, ei voita esineiden päälle, höyrytettyjä vihanneksia jne. ovat itse asiassa melko yleisiä pyyntöjä täyden palvelun ravintoloissa.
Syötä heille sitä, minkä tiedät olevan heille hyväksi; tuotteita, joista he tuntevat olonsa hyväksi syödessään ja pitävät maukkaina ja tyydyttävinä. Myöhemmin kokeile muutamaa eri asiaa ennen uintiharjoituksia ja opi, mitkä muut vaihtoehdot voivat toimia uimarillesi.
