Käännä käännöksiä. Seinään suuntaaminen, kuperkeikka ja seinän irrottautuminen - peruskäännät. Vau! Näyttää siistiltä. Mutta onko se tarpeellista?
Ei, ei oikeastaan. Se riippuu tavoitteistasi - miksi uit ja mitä haluat tehdä vedessä. Se on nopea tapa kääntyä ympäri, mutta kaikki uimarit voivat kääntyä ympäri ilman käännöksiä, ja jotkut tekevät sen nopeammin kuin yrittäessään kääntyä. Aluksi se voi olla hyvin hidasta myös sinulle. Kun opit tekniikkaa paremmin, saatat kokea helpommaksi tehdä kääntökäännös kuin kääntyä jollain muulla tavalla. Ainoa tapa saada selville on kokeilla!
Miksi sitä kutsutaan kääntökäännökseksi, jos teet kuperkeikka? Haluan sinun ajattelevan sitä palloon kiertymisenä, ei niin akrobaattisena kuin läppä. Kuulostaa helpolta - ja se sopii joillekin uimareille; toiset eksyvät, kun he kiertelevät ympäriinsä, menettävät näkyvistä, minne ovat menossa, ja päätyvät melkein kaikkialle, mutta ovat menossa takaisin oikeaan suuntaan. Pienellä harjoittelulla ja askel askeleelta ottamalla jokainen kuperkeluun osaava voi tehdä kääntökäännöksen.
Ensimmäinen asia, joka tulee muistaa, on käännökset "sokeita". Älä yritä katsoa minne olet menossa, kun aloitat käännöksen, äläkä katso, kun työnnät irti seinästä ja suuntaat takaisin toiseen suuntaan. Sinun täytyy luottaa muihin uimareihin omalla kaistallasi. Luota heidän kykyynsä seurata uintia etiketin säännöt kun jaat kaistan:
- Pysy kaistan puolella, jos jaat kaistaa.
- Älä ui jonkun toisen jalkojen päällä, jos olet jonkun takana - joko peräänny tai ohita hänet heti.
- Ui ympyrässä (uimaradan kumpikin puoli kulkee vastakkaiseen suuntaan), kun kaistaa jakavat enemmän kuin kaksi.
- Jos et ole varma, voit keskustella muiden kaistallasi olevien kanssa saadaksesi säännöt selväksi.
Voit oppia kääntymisen ilman seinää. Yhden hämmentävän osan poistaminen, kunnes opit hyppäämään mukavasti. Kaatuva osa on todella puolikuorma. Aloitat vatsallasi, sitten päädyt selällesi. Pyörryt uudelleen vatsaasi myöhemmin, kun työnnät irti seinästä. Askel askeleelta ideat ovat sivulla kaksi.
Freestyle-käännösten vaiheet:
- Aloita kuperkeikka - Työnnä leukasi, suorita pieni delfiinipotku ja lopeta käsivarren veto niin, että kädet päättyvät sivuillesi.
- Viimeistele kuperkeikka - Mene vauhtiin (polvet ja jalat vedettynä sisään) ja käytä käsiäsi pitääksesi kuperkeikka käynnissä. Pidä kyynärpääsi kyljelläsi ja työnnä vettä päätäsi kohti kämmenilläsi ja käsivarsillasi.
- Asettelu - Kun suoritat puolikueron, anna kyynärpäidesi vapautua kehosi sivuilta, tuo kädet yhteen, suorista kätesi ja osoita ne suuntaan, josta juuri tulit - suuntaan, johon haluat mennä nyt. Vyötäröstä ylöspäin sinun tulee olla virtaviivaisessa linjassa - ajattele, että kehosi vastaa mahdollisimman paljon torpedon muotoa. Pitkä ja ohut!
- Maa - Ojenna jalkojasi laskeutuen suoraan seinää vasten varpaat ylöspäin. Kun paranet, haluat olla tarpeeksi lähellä seinää, jotta jalat laskeutuvat polvillesi ja lonkat ovat sopivasti koukussa, polvet lähellä 90 asteen kulmaa ja lonkat lähellä 110 astetta.
- Upper Body Streamline - Kaiken lantiosta sormenpäihin tulee muodostaa suora viiva, joka on yhdensuuntainen sekä veden pohjan että pinnan kanssa. Olet täysin vedenalainen, ja kaikki lantiosta sormenpäihin on suoria ja virtaviivaisia ja osoittaa minne haluat mennä.
- Poistu - Suorista jalkasi työntämällä sinut seinästä irti, liikuttamalla koko kehosi virtaviivaiseksi (muista - torpedo). Työnnä suoraan tai hieman syvemmälle.
- Potku – jotkut uimarit suorittavat useita nopeita, voimakkaita delfiinipotkuja selässään ja kiertoprosessin aikana, jotkut eivät. Kun käännös muuttuu mukavammaksi, kokeile.
- Kierrä - Kun poistut seinästä (muista, että kätesi ovat yhdessä, ojennettuna pään yli) alkavat pyöriä vatsasta vatsaan alas kääntämällä käsiäsi hieman ja katsomalla haluamaasi suuntaan (älä väännä päätäsi - liikuta vain silmät).
- Breakout - Kun olet vatsa alaspäin, aloita lepatuspotku ja ala nousta pintaan, ja aloita sitten veto sillä kädellä, joka oli lähinnä altaan pohjaa, kun pyöräsit. Kun kätesi suorittaa vedon, sinun tulee olla tarpeeksi lähellä pintaa, jotta käsi poistuu vedestä aivan kuten normaali vedonlyönti. Tämä vaatii harjoittelua!!!
Muista harjoitella vaiheittain lisäämällä seinä myöhemmin, kun olet keksinyt kuperkeikkaosan. Kun parannat, venyttele etäisyyttäsi seinästä pitäen nopeuttasi työnnöstä mahdollisimman pitkään. Muita edistyneitä vaiheita ovat nopeuttaminen lähestyessäsi seinää ja useampien delfiinien potkujen suorittaminen seinästä ennen kuin aloitat lepatuspotkujen.
Onnea tämän käännöksen oppimiseen - se on hieman hankalaa, mutta oppimisen arvoinen - sinä pystyt siihen!
