Täysi puristuskahva on yksi parhaista kalliokiipeilykahvoista ja käsien asennoista pienistä, kapeista kädensijoista pitämiseen, kun olet kasvot edessä kiipeilyä. Se on aggressiivinen ja voimakas käden asento, joka tuntuu yleensä turvalliselta ohuilla reunoilla. Teholla on kuitenkin hintansa, koska se kuormittaa eniten sormen niveliä ja jänteitä, mikä antaa täyden puristusotteen suuren loukkaantumispotentiaalin.
Täysi puristus rasittaa sormesi
Jos käytät koko puristusta paljon, riski saada krooninen sormen vammat joka ei ehkä koskaan parane kokonaan. On parasta rajoittaa täyden puristusasennon käyttö tilanteisiin, joissa mikään muu käden asento ei toimi. Ole myös erittäin varovainen harjoitellessasi keinoseinillä sisäkiipeilykuntosalit joten et rasita sormiasi puristuskiinnityksissä.
Käytä täyspuristusta kapeissa reunoissa
Täyspuristuskahvaa käytetään parhaiten sormenpäässä olevissa kädensijassa, joka on suoraviivaisesti leikattu ja joissa on pieni syvennys tai syvennys, jonka avulla voit kaivaa sormenpäät pidikkeeseen. Löydät usein nämä pidot graniitti ja kalkkikivikalliot.
Kuinka tehdä täydellinen puristuskahva
Täysi puristus tehdään asettamalla sormenpääsi tyynyt kädensijan reunalle ja taivuttamalla sormesi niin, että toinen liitos taipuu jyrkästi. Kiinnitä puristus painamalla peukaloasi etusormen kynnen päälle ja lukitsemalla se paikalleen. Peukalon lukon käyttö parantaa vetovoimaasi ja tekee puristamisesta tehokkaampaa. Jos et käytä peukaloasi tässä asennossa ja anna sen painaa etusormesi sivua vasten, käytät puolipuristuskahvaa.
Vältä pitkäaikaisia sormivammoja
Vältä sormien nivelten, jänteiden ja lihasten pitkäaikaiset närästysvammat käyttämällä täydellistä puristuskahvaa vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Jatkuva puristus voi vahingoittaa ja vahingoittaa paitsi sormiasi myös kiipeilyuraasi. Jos säädät sormea puristamisen aikana, lepää kuinka monta päivää kestää, jotta sormi voi paremmin. Vältä myös täyspuristusten käyttöä paikallisellasi kiipeilykuntosali. Monet kuntosalireitit käyttävät pieniä kädensijaa reitin vaikeuttamiseksi luovan reitin määrittämisen sijaan. Nämä reitit valmistavat sinut heikentäviin sormivammoihin.
Älä peitä sormikipua ibuprofeenilla
Jos loukkaat sormesi poimutuksen aikana, älä peitä kipua seuraavana päivänä poksahtamalla kourallinen ibuprofeenia tai muita kipua lievittäviä lääkkeitä ja mene sitten kiipeämään. Lääke peittää kivun, jonka pitäisi kertoa sinulle "Stop!" Jos et pysähdy, voit vahingoittaa sormesi pysyvästi etkä koskaan kiipeä vaikeita reittejä enää.
