Meditaatio on käytäntö, jolla on monia etuja, ja se on mielen ja ajatusten harjoittelumuoto. Ellie Shoja, meditaation asiantuntija, sanoo: "Samalla tavalla kuin fyysinen harjoittelu on kehon harjoittelua, meditaatio on mielen harjoittelua. Sen avulla voimme oppia keskittymään, hiljentämään ja kouluttamaan mieltämme. Teemme tämän tunnustamalla ensin, että ajattelemme; toiseksi oppimalla vapauttamaan ajatukset, jotka eivät palvele meitä; ja lopuksi korvaamalla nuo ajatukset sellaisilla, jotka auttavat meitä ennemmin kuin satuttavat meitä." Tästä harjoituksesta on enemmän hyötyä kuin vain positiivisia ajatuksia ja ajattelua. Ja usein kun autamme itseämme, autamme ympärillämme olevia. Tällä tavalla yksin meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti parisuhteeseen.
Lisäksi pariskunnan sovittelu tai meditaatiomuotojen harjoitteleminen kumppanisi kanssa voivat vahvistaa suhdettasi. Alla on muutamia tapoja, joilla se voi auttaa, sekä joitain parhaita käytäntöjä ja työkaluja, joita voit kokeilla itse!
Vähennä stressiä ja ratkaise konflikteja
Mindful Couples -sivuston mukaan "parimeditaatio on yksi tehokkaimmista työkaluista auttaa ihmisiä parisuhteessa pysyä rauhallisena, kun he ovat ristiriidassa", koska se on tehokas tapa rentoutua yhdessä ja virittyä toisilleen hienovaraisesti vihjeitä. Se voi myös tuoda harmoniaa suhteeseen synkronoidun hengityksen kautta.
Rabbi Shlomo Slatkin, laillistettu kliininen ammatillinen neuvonantaja ja sertifioitu imago-suhdeterapeutti työskentelee vaimonsa Rivkan kanssa Avioliiton entisöintiprojekti, maailmanlaajuinen aloite, joka auttaa pitämään parit yhdessä ja onnellisina. Hän ehdottaa myös, että meditaatio voi vähentää stressiä parisuhteessa. ”Kun pariskunnat kokevat stressiä, he eivät pääse käsiksi aivojensa logiikkaosaan. He ovat keskittyneet selviytymiseen eivätkä pysty ajattelemaan suhteen parhaaksi. Meditaatiokäytännöt voivat kuitenkin auttaa, hän rohkaisee. ”Luomalla rauhan parit pääsevät käsiksi etuotsaiseen aivokuoreen ja voivat viettää enemmän aikaa aivojensa kognitiivisessa osassa. Tämä antaa heille mahdollisuuden työskennellä paremmin yhdessä, yhdistää toisiinsa ja vahvistaa romantiikkaa."
Lisää rakastavaa yhteyttä
Katie Ziskind, joogaopettaja ja lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti lisää "meditaatio voi edistää itsetietoisuutta, joten jokainen ihminen on paremmin sopusoinnussa todellisen ja aitoja tunteita mieluummin kuin vihassa tai sarkasmissa elämistä." Ilman sarkasmia pariskunnat voivat poistaa kaunaa ja alkaa kommunikoida rakastavammalla tapa.
Ziskind ehdottaa, että meditointi yhdessä tai yksin voi lisätä positiivista yhteyttä. "Meditaatio opettaa "ahimsaa", joka voi tarkoittaa "rakkaus itseään kohtaan on rakkautta kaikkia kohtaan" tai "väkivallattomuutta". Tästä meditaation yhtenäisyyden paikasta pariskunta voi oppia kunnioittamaan toistensa tunteita ja mielipiteitä”, hän toteaa.
Yhdessä hengittäminen ja hengityksen synkronointi voivat myös luoda syvän yhteyden. Ja toistensa virittäminen millä tahansa tasolla on tärkeää ymmärryksen ja empatian kannalta. Nämä johtavat rakkauteen ja luottamukseen, kahteen vahvin selkäranka kaikissa suhteissa, erityisesti romanttisissa tai pitkäaikaisissa suhteissa.
Joukkueen pyrkimys
Muista, että meditaatio on käytäntö, ja sen jatkuva harjoittaminen on tärkeää. Vastuullisuus kumppanisi kanssa voi rohkaista tukea teidän kahden välillä. Se on todellinen mahdollisuus kannustaa toisiamme ja pitää toisiamme sitoutuneina harjoitteluunne ja toisilleen. Yritä varata tietty osa päivästä tai ryhtyä viikoittaiseen rutiiniin yhdessä.
Voit aloittaa pienestä yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla ja siirtyä yhdessä edistyneempiin muunnelmiin. Ja se voi olla makuulla, istua tai jopa kävellä yhdessä. Mindfulnessilla ja meditaatiolla on monia erilaisia harjoitusmuotoja.
Voitte tehdä siitä tavaksi, kuten treffiillan, ja valita vuorotellen erilaisia meditaatioita tai ohjattuja visualisointeja kokeiltavaksi. Itse asiassa voitte odottaa sitä innolla tietäen, että heräätte myöhemmin helpommin ja rauhallisemmin. Ja mikä tahansa positiivinen yhteinen toiminta vahvistaa ihmissuhteita, joten miksi et valitse sellaista, joka puhdistaa mielen ja avaa sydämen?
Käytettävät työkalut
Sovellukset ovat loistava tapa kuljettaa meditaatiota taskussa. Puhelimella sinä ja kultasi voitte virittää yhdessä ohjattuja meditaatioita, meditaatiomusiikkia ja meditaatiotunteja. Yrittää Insight-ajastin, rauhoittaa, Irrota pistoke, tai Headspace. Näillä suosituilla sovelluksilla on jokaisella ilmaiset versiot, joita voitte testata.
Työskentely a ohjaaja tai valmentaja meditaatio voi lisätä sen tehokkuutta huomattavasti. Ohjaaja voi auttaa pariskuntia käsittelemään kaikkea, mitä meditaation aikana tulee esiin keskittyen yhteistyöhön ja suhteen kasvuun.
Ryhmämeditaatio on sosiaalinen tapa kohottaa värähtelyäsi toisen puoliskon kanssa. Se voi myös tarjota sinulle ulkopuolista näkökulmaa ja jaettua yhteisöllisyyden tunnetta. Etsi meditaatioryhmiä sivustoilta, kuten Tavata tai etsi tälle omistettu tila alueeltasi, esim Rentoudu, moderni meditaatiostudio Chicagossa.
Chillin perustaja Laura Sage lisää: "Väistämättä teillä molemmilla on jotain, jonka haluat jakaa meditaatioharjoittelustasi. Avoin kommunikointi ja kumppanisi löytäminen ovat hyviä suhteille. Ja useammin te molemmat tunnette olonne paremmaksi meditaation jälkeen."
