Kun olemme kiireisiä huolehtimalla muista, yksi ensimmäisistä asioista, joita laiminlyömme, on itsestämme huolehtiminen. Monille yksinhuoltajaäideille ja -isille tämä voi johtaa yksinhuoltaja-uupumukseen. Tämän välttämiseksi kestää jonkin aikaa tänään tehdä jotain vain sinulle. Sen ei tarvitse vaatia lapsenvahtia, eikä sen tarvitse viedä paljon aikaasi. Yksinkertainen tahallisen itsehoidon harjoittaminen voi estää uupumusta, auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi, palauttamaan rauhan tunteen ja täyttää sinut toivolla tulevasta.
Itsehoitostrategiat, jotka auttavat yksinhuoltajia välttämään burnoutin
- Lähde pitkälle kävelylle.
- Katso joogavideo tai DVD paikallisesta kirjastostasi ja varaa aikaa tehdä se kahdesti viikossa.
- Lue fiktiokirja tai novelli, johon voit uppoutua kokonaan.
- Kirjoita elämäkertasi.
- Unelmoida.
- Kokeile uutta reseptiä.
- Vältä yksinhuoltaja-uupumus hankkimalla lapsenvahti ja menemällä elokuviin yksin.
- Kirjoita kirje ystävälle.
- Hymy.
- Aseta ajastin, sulje silmäsi ja hengitä syvään viiden minuutin ajan.
- Lukea lehteä.
- Siivoa kotisi – se on loistava stressinpoisto!
- Istu ulkona ja hengitä raitista ilmaa.
- Herää viisitoista minuuttia aikaisemmin, jotta voit viipyä kahvikupillisen ääressä.
- Vaihda pelipäivät naapurin kanssa, jotta voit kukin nauttia muutaman minuutin yksinäisyydestä.
- Leivo herkullinen jälkiruoka juuri sinulle.
- Lue uudelleen jotain, mikä on ollut sinulle erityisen rohkaisevaa.
- Kirjoita päiväkirjaan.
- Mene puistoon ja istu lasten kanssa keinuissa.
- Mene nukkumaan tuntia aikaisemmin.
- Katso auringonlaskua.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Kasvata jotain, kuten huonekasvia tai tuoreita yrttejä.
- Istu kupillisen kuumaa kaakaota tai kuumaa teetä kanssa.
- Ympäröi itsesi kuvilla rakastamistasi ihmisistä ja asioista, joista välität.
- Anna itsellesi lupa sanoa "ei" asialle, johon sinulla ei todellakaan ole aikaa tai josta et ole kiinnostunut.
- Sano "Kyllä" johonkin, mitä todella haluaisit tehdä!
- Ilmaise luovuutesi.
- Ojenna käsi toiselle.
- Halata lapsiasi!
Mikä auttaa sinua välttämään yksinhuoltajauupumusta? Kuuntele kehoasi, sydäntäsi ja mieltäsi. Kun tarvitset tauon, ota se. Järjestä lapsillesi aikaa viettää aikaa exäsi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa ja viettää vähän "minulle aikaa". Tulet olemaan iloinen, että teit sen!
